Michelle Hunziker, Adele; Co 5 najlepších diét na svete
Bikinifit za chvíľu!
Teploty stúpajú, oblečenie sa skracuje! Chcete zhodiť ešte pár kíl? Prichádzajú najefektívnejšie diéty, s ktorými sú dokonca aj hviezdy ako Michelle Hunziker (43, Adele, 32 a Co.) pripravené na pláž. .
5 najlepších diét celebrít
Letné šaty z minulého roka boli niekedy voľnejšie a zaťaté sexi horúce nohavice? Vedia to aj hollywoodske dámy. Teraz je čas nasadnúť na slaninu - aby sme sa dostali k Plážová a vonkajšia plavecká sezóna v top podobe sú.
Ako superhviezda Adele. Speváčka vlani schudla neskutočných 40 kíl. „Chcela som schudnúť pre seba, nie zmestiť sa do veľkosti nula,“ vysvetľuje. Vyrobila ich pre ňu výživová poradkyňa Camila Goodis Sirtfood Diéta chutná, aj tmavá čokoláda je povolená.
Adele má svoje Životný štýl sa úplne zmenil,
hovorí obdivne Camilla. Nič neprichádza z ničoho! Menej radikálne, ale tiež účinné je „Jedzte do sýtosti diétu od Reese Witherspoon, kde sa postí 16 hodín a mimochodom má dovolené jesť osem hodín denne takmer na všetko, na čo má chuť! A na aké triky pri chudnutí prisahajú ostatné hviezdy? Ok! vedieť to!
1. Sirtfood Diéta
Ako už názov napovedá, všetko sa točí tu Jedlo s bielkovinou sirtuín (pomáha budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky) - a počítať kalórie. Strava je v tri fázy pridelených. Prvá fáza (1. - 3. deň): tri zelené džúsy a hlavné jedlo (1 000 kcal/deň). Druhá fáza: dve šťavy a dve jedlá (spolu 1 500 kcal/deň). Tretia fáza: tu bude Hmotnosť stabilizovaná, Okrem iných jedál sa dajú jesť aj ďalšie jedlá (1 800 kcal/deň). Fanúšik celebrít: Adele.
To je povolené: Pohánka, sója, za studena lisovaný olivový olej, čierna káva, červené víno, rukola, tmavá čokoláda, brokolica, jablká, bobule, krevety, kel, jahody, zelený čaj - všetko jedlo, ktoré obsahuje sirtuín.
To nie je povolené: Nie sú tu žiadne zákazy! Len nemôžete prekonať predpísaný počet kalórií denne!
Diéta Sirtfood: 3 chutné recepty
Ráno: smoothie s mätou
Zloženie pre 1 osobu (250 ml)
25g baby špenát
5g kel
1/4 jablka
5g zázvoru
1 stonka mäty
1 lyžička limetkovej šťavy
7g ovsené vločky
1. Všetko dôkladne umyte. Špenát a kel poriadne pretrepeme. Jablko a zázvor nakrájajte na malé kúsky a trhajte lístky mäty.
2. Všetky ingrediencie vložte do stojatého mixéra so 100 ml vody a pyré. Naplníme do pohára a ozdobíme lístkom mäty.
Obed: Smejte sa so zeleninou v rúre
Suroviny pre 1 osobu
200 g miešanej zeleniny (paradajky, špargľa, cuketa)
olivový olej
Vetvičky rozmarínu
soľ
korenie
150g filé z lososa
Citrónová šťava
1. Zeleninu umyte a nakrájajte na kúsky. Rúru predhrejeme na 200 stupňov. Plech potrieme olejom, natrieme na vrch zeleninu a posypeme rozmarínom, pečieme v rúre 35 minút do chrumkava. Vytiahnite a udržujte v teple. Dochutíme soľou a korením.
2. Filety z lososa pokvapkáme citrónom, dáme na plech a asi 5–6 minút ich opekáme kožou nadol. Potom otočte a smažte ďalšiu minútu. Dochutíme soľou a korením. Podávame so zeleninou a pridáme kúsok citrónu.
Večer: sladké zemiakové kari
Suroviny pre 1 osobu
50g celozrnnej ryže basmati
200g sladkých zemiakov
1/4 lyžice sezamového oleja
2 lyžice kari pasty (červená)
vápno
75 ml zeleninový vývar
50ml kokosového mlieka
petržlen
soľ
korenie
1. Ryžu uvarte podľa pokynov na obale. Batáty očistíme a nakrájame na kocky. Zahrejte olej, na strednom ohni asi 5–8 minút opekajte kocky zemiakov. Pridajte kari pastu a zamiešajte.
2. Deglazujte pod prúdom limetkovej šťavy a podlejte a zalejte kokosovým mliekom. Karí podusíme na miernom ohni 4–5 minút. Petržlenovú vňať umyjeme a listy nakrájame na pásiky. Dochutíme soľou, korením, podávame s ryžou a petržlenovou vňaťou.
Viac o chudnutí:
2. Švédsko Diéta
Fanúšikovia mäsa sú práve tu! Pretože s diétou z ďalekého severu stoja predovšetkým jedlá s vysokým obsahom bielkovín v ponuke. A tuky tiež nie sú tabu, musia byť len zdravé. Nepríjemné počítanie kalórií už nie je potrebné, a ani tu nie sú žiadne chute na jedlo. Fanúšikovia celebrít: Eva Longoria a Jennifer Lopez.
Kľúčom k skvelej postave je zdravé stravovanie,
To je povolené: Zelenina (napr. Paradajky, špenát, uhorky, paprika, avokádo), všetky druhy mäsa a rýb, mliečne výrobky, orechy, huby, vajcia, tmavá čokoláda, bobule, nesladený čaj.
To nie je povolené: Škrobová zelenina, rafinovaný olej, margarín, umelé sladidlá, alkohol, krúpy, cukrovinky, ovocné džúsy, cereálie, sušienky a koláče, cestoviny, biele pečivo.
Švédska strava: 3 chutné recepty
Ráno: bielkovinový chlieb s avokádom
Suroviny pre 1 osobu
2 krajce bielkovinoveho chleba
1 avokádo
soľ
korenie
čerstvé bylinky
1. Toastový chlieb. Olúpte a zbavte avokáda a dužinu roztlačte vidličkou. Dochutíme soľou a korením.
Obed: hubová panvica
Suroviny pre 1 osobu
300 g rôznych húb (napr. Šampiňóny, lišky atď.)
1 paradajka
1/2 uhorky
1 polievková lyžica olivového oleja
soľ
korenie
1/2 cibule
2 lyžice crème fraîche
petržlen
pažítka
1. Huby a zeleninu umyte a nakrájajte na malé kúsky. Huby orestujeme a dochutíme soľou a korením. Potom pridáme zeleninu a cibuľu a restujeme asi 5 minút.
2. Nakoniec dochutíme crème fraîche a posypeme nadrobno nasekanými bylinkami (petržlenovou vňaťou a pažítkou).
Večer: steak s ružičkovým kel
Suroviny pre 1 osobu
200 g ružičkového kelu (je možná aj paprika)
soľ
1 hovädzie filé
2 lyžice olivového oleja •
1 vápno
korenie
1 lyžička rozmarínu
1 lyžička tymianu
1 lyžička petržlenovej vňate
1 cibuľa
1. Ružičkový kel umyte, očistite a rozpolte. Potom vopred povarte v slanej vode 4–5 minút. Mäso marinujte s trochou olivového oleja, limetkovou šťavou, soľou, korením a bylinkami a opečte na panvici.
2. Mäso vyberte a nechajte zabalené v hliníkovej fólii odpočívať. Medzitým na tej istej panvici 5 minút orestujte ružičkový kel a cibuľu, dochuťte ich soľou a korením. Na tanier poukladajte steak a ružičkový kel.
3. Cheat Day Diet
Princíp? Jesť zdravo šesť dní a na siedmy deň môžete hodovať! Celý týždeň je hlavným jedálnym lístkom bielkovina a málo alebo vôbec žiadne tuky a sacharidy. V cheat day (dt. Cheat day) potom môžete niekedy cestoviny & spol. jesť. Pozor: s jedlom to nepreháňajte! Fanúšik celebrít: Michelle Hunziker.
Jesť svoje jedlo šesť dní a siedmy deň hreším,
To je povolené: Vajcia, bielkovinový chlieb, mliečne výrobky (napríklad tvaroh s nízkym obsahom tuku), chudé mäso (napríklad kuracie mäso), ryby, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky.
To nie je povolené: Cukor a pšeničné výrobky (napríklad cestoviny a rožky), vyprážané jedlá, syry, rýchle občerstvenie, sladkosti a nealkoholické nápoje.
Cheat Day Diet: 3 chutné recepty
Ráno: bielkovinový chlieb s tvarohom
Suroviny pre 1 osobu
1 zväzok pažítky
90 g nízkotučného tvarohu
30g kyslej smotany
1/4 červenej cibule
Štipka soli a korenia
2 krajce bielkovinoveho chleba
1. Pažítku umyjeme a osušíme a rovnako ako cibuľu nakrájame nadrobno.
2. Zvyšok syra spolu s tvarohom a kyslou smotanou dáme do misy a miešame dohladka. Dochutíme soľou a korením.
3. Natrieme na chlieb a ozdobíme trochou pažítky.
Obed: krevetový šalát
Suroviny pre 1 osobu
1/2 uhorky
1 jarná cibuľka
50g hrachového cukru
1 hrsť čakankového šalátu
10g zázvoru
1/2 čili papričky
2 lyžice limetkovej šťavy
2 lyžice oleja
1 polievková lyžica sójovej omáčky
100g krevety
štipka soli
1. Uhorku, jarnú cibuľku, cukrový hrášok a šalát umyjeme. Ďumbier a chilli nakrájame nadrobno a zmiešame s limetkovou šťavou, olejom a sójovou omáčkou.
2. Snehový hrášok rozpolíme a povaríme v osolenej vode 2 minúty. Uhorku rozpolíme, jadrovník a nakrájame na plátky. Vyberte čakankový šalát a jarnú cibuľku nakrájajte na tenké kolieska.
3. Na panvici rozohrejeme olej, na strednom ohni 2 minúty pražíme z oboch strán krevety, zalejeme ich časťou šalátovej omáčky a krátko privedieme k varu. Poukladajte šalát a na vrch dajte krevety.
Večer: plnený baklažán
Suroviny pre 1 osobu
1 baklažán
1/2 cibule
1 strúčik cesnaku
75g cherry paradajok
1/2 papriky
1 stopku petržlenovej vňate
1/2 lyžice olivového oleja
Štipka škorice, soľ a korenie
nejaká bazalka
1. Baklažán umyte, rozkrojte na polovicu a vydlabte dužinu a kocky. Cibuľu a cesnak rozpolíme a nakrájame na tenké prúžky. Paradajky a papriky umyte a nasekajte. Petržlenovú vňať umyte a nasekajte.
2. Na panvici rozohrejeme olej. Cibuľu a cesnak podusíme. Pridáme paradajky, papriku a baklažánové mäso a dusíme ich na miernom ohni 3 minúty, potom zeleninu ochutíme škoricou, soľou, korením a vmiešame petržlenovú vňať.
3. Naplňte baklažán zeleninou a pečte v predhriatej rúre na 180 stupňov (konvekcia 160 stupňov) pol hodiny. Otrhajte bazalku a ozdobte podávaním.
4. Prerušovaný pôst
16: 8 je tu štíhly vzorec! 16 hodín nejete žiadne jedlo - a kilogramy zmiznú behom chvíľky. Dôležité: Mali by ste poznať svoju potrebu kalórií (môžete si ju ľahko vypočítať online). Fanúšik celebrít: Reese Witherspoon.
Ráno si dám len zelený džús a kávu,
To je povolené: Rýchle občerstvenie, rezance - sem ide všetko! Ale vyvážené, inak to nepomáha.
To nie je povolené: Naplňte všetko! Nemali by ste prekročiť svoju kalorickú rovnováhu.
Prerušovaný pôst: 3 chutné recepty
Ráno: zelerový džús
Suroviny pre 1 osobu
1 zeler (cca 400 g)
voda
1. Odstráňte stopku, zeler umyte. Rozdrvte spolu s 80 ml vody v mixéri. Potom pretlačený zeler prelejte cez filtračnú látku do pohára a ihneď vypite.
Obed: ryžová misa so zeleninou z avokáda
Suroviny pre 1 osobu
38g celozrnnej ryže
soľ
25 ml zeleninový vývar
10g kokosového krému
15g arašidového masla
1/4 lyžice sójovej omáčky
Cukor z kokosových kvetov
1/2 ČL limetkovej šťavy
korenie
60g tofu
1/2 lyžice arašidového oleja
2 mrkvy
25g baby špenát
1/4 avokáda
1. Ryžu uvaríme a necháme vychladnúť. Pokiaľ ide o omáčku, priveďte zeleninový vývar a kokosový krém do varu, zložte arašidový krém, pridajte sójovú omáčku, cukor z kokosových kvetov, limetkovú šťavu, soľ a korenie.
2. Tofu nakrájame na kocky a orestujeme do zlatista. Nakrájajte zeleninu. Všetko naaranžujte do misy a pridajte omáčku.
Večer: morka nakrájaná na plátky
Suroviny pre 1 osobu
1/2 cibule
1/2 papriky
Filet z morčacích pŕs 130g
120 ml vývaru
50 ml krému
5g petržlenovej vňate
korenie
soľ
1. Cibuľu nakrájame na kocky, papriku očistíme a mäso nakrájame na malé kúsky. Mäso opečieme a znova vyberieme, potom cibuľu sparíme a vývarom odmasťujeme.
2. Papriky zmiešame s cibuľou a pridáme zvyšok vývaru. Varíme 15 minút, vmiešame smotanu, dochutíme petržlenovou vňaťou a dochutíme soľou a korením.
5. Diéta s modrými zónami
Byť štíhly a zdravý: to chceme všetci! Preto bol tento program vyvinutý na základe ľudí, ktorí žijú v „modrých zónach“ (vrátane Okinawy) a starnú. Tvoje tajomstvo? Prevažne zeleninová strava! Fanúšik celebrít: Kate Hudson.
Steak som už dávno nejedol,
To je povolené: Zelená zelenina (napr. Špenát, šalát, uhorka), celozrnné výrobky, orechy, tofu, malé porcie rýb (dvakrát až trikrát týždenne).
To nie je povolené: Klobásy, rýchle občerstvenie, sladkosti a všetko, čo bolo priemyselne spracované!
Diéta Blue Zones: 3 chutné recepty
Ráno: palacinky s bobuľami
Suroviny pre 1 osobu
1 vajce
2 lyžice kukuričnej múky
3 lyžice minerálnej vody
1 polievková lyžica repkového oleja
1 hrsť čerstvých alebo mrazených čučoriedok (podľa vašej chuti je možné použiť aj jahody alebo maliny)
1 polievková lyžica medu
1. Vajíčko, múku a vodu rozšľaháme v miske do peny.
2. Na panvici rozohrejeme olej, potom pridáme cesto a vyprážame dozlatista. Dáme na tanier, posypeme čučoriedkami a podávame s medom.
Obed: zemiaky s rozmarínom
Suroviny pre 1 osobu
300g malé zemiaky
soľ
olivový olej
1 zväzok rozmarínu
1. Zemiaky umyjeme a rozpolíme, potom ich vložíme do pekáča. Osolíme a pokvapkáme 3 lyžicami olivového oleja.
2. Zemiaky povaríme v rúre asi 20 minút na 180 stupňov. Potom posypeme rozmarínovými ihličkami, pečieme ďalších 5 minút.
Večer: Pad Thai s tofu
Suroviny pre 1 osobu
80 g rezance z hnedej ryže
30g tofu
4 krevety
30 g fazuľových klíčkov
2 jarné cibuľky
1 polievková lyžica sezamového oleja
1 polievková lyžica sambal oelek
1 vajce
1 polievková lyžica octu
1 polievková lyžica medu
1 vápno
1. Pripravte ryžové rezance podľa pokynov, sceďte ich a odložte nabok. Tofu nakrájame na malé kocky. Krevety a fazuľové klíčky umyte a osušte. Jarnú cibuľku umyjeme a nakrájame na jemné pásiky.
2. Sezamový olej rozohrejte na woku a opečte na ňom krevety, tofu a orech sambal. Pridáme ryžové rezance, jarnú cibuľku a fazuľové klíčky a dobre premiešame.
3. Všetko zatlačte na jednu stranu woku a na voľnej ploche rozšľahajte vajíčko. Hneď ako stuhne, zmiešajte s ostatnými ingredienciami. Potom pridáme ocot a med. Pridajte šťavu z polovice limetky. Na želanie podávajte s nasekanými arašidmi.
Ste spokojní so svojím telom?
Hlasujte v našej ankete na konci článku.