Miesto na vzdelávanie; vedenie
Úspešnosť vášho štúdia nezávisí iba od vašich osobných výsledkov (porov. počiatočná situácia ) a vaša duševná ochota konať (porov. Stanovenie motivácie ), ale aj vaša fyzická kondícia, t.j. fyzická pohoda. A to úzko súvisí s vašim (zdravým) životným štýlom: ako sa stravujete, ako dlho spíte, či fajčíte, pijete kávu alebo alkohol alebo Drogy konzumujte, ako hygienicky žijete doma a či cvičíte pravidelne a dostatočne.
Zdravé stravovanie: Duševný výkon a výživa spolu úzko súvisia. Mozog, ktorý tvorí iba asi 2% celkovej telesnej hmotnosti, spotrebuje 20% - 25% energie dodanej jedlom.
Diéta môže mať významný vplyv na vaše myslenie, schopnosť sústrediť sa a porozumieť, ako aj na vaše pocity a náladu. Správna výživa podporuje funkcie mozgu; nesprávna strava znižuje váš výkon a pohodu.
Vyžadujú sa rôzne jedlá, ktoré obsahujú asi 50 rôznych živín, ktoré ľudia každý deň potrebujú (ako sú sacharidy, bielkoviny, tuky, voda, vitamíny, minerály a vláknina).
Ľudský mozog potrebuje veľa energie, pretože je neustále aktívny. Závisí to od dostatočného prísunu sacharidov, najmä glukózy, najmenšej jednotky sacharidov. Ak je hladina glukózy príliš nízka, budete len ťažko myslieť; Ste unavení, neschopní sústrediť sa a nedostatok energie. Celozrnné výrobky, ovocie, šalát a zelenina naopak podporujú myslenie a koncentráciu a zvyšujú vašu pohodu.
Účinná látka cholín (v celozrnných výrobkoch, vaječných žĺtkoch, pečeni a pivovarských kvasniciach) rýchlo osvieži mozog a pamäť, vápnik (v nízkotučnom syre, mlieko, kôpor, šalvia a tymian) upokojí nervy a vitamíny (čerstvé ovocie, zelenina) vám zaistia dobrú náladu.
Prestávky a spánok: Prestávky a primeraný spánok nie sú stratou času, ale slúžia na regeneráciu síl. Nikto nemôže pracovať sústavne dobre a koncentrovane hodiny alebo dni (porov. Výkonová krivka ). Nedostatočné prestávky alebo príliš málo spánku znižujú vašu schopnosť sústrediť sa a premýšľať, a tým výrazne zhoršujú úspešnosť vášho štúdia.
Osobná potreba prestávok a spánku závisí od typu učiva, individuálneho stavu študenta a jeho motivácie. Čím náročnejšie a jednotvárnejšie úlohy, tým častejšie a kratšie prestávky a tým dlhší čas pred spaním.
Je dôležité počas prestávok „vypnúť“ a relaxovať. Cvičenie a čerstvý vzduch tiež zvyšujú relaxačný účinok a schopnosť sústrediť sa. Prestávky však nepoužívajte na fajčenie, pitie kávy alebo veľa jedla. V opačnom prípade budete stimulovaní alebo unavení a obidve budú v strednodobom horizonte brzdiť váš úspech v učení.
Má tiež zmysel nerobiť „nič“: doprajte si (vedome!) Voľný čas a nečinnosť, pustite sa od plánovania a organizovania a proste robte všetko, čo vás napadne. Pretože voľný čas a nečinnosť tiež uvoľňujú nové energie a zvyšujú vašu kreativitu - a to potrebujete aj pre svoje štúdium!
hygiena: Osobná hygiena je súčasťou zdravého životného štýlu: Pravidelné umývanie a sprchovanie, starostlivosť o vlasy a telo a čistenie zubov sú rovnako súčasťou starostlivosti o oblečenie (vetranie a umývanie), čistenie obuvi a hygiena súkromných obytných priestorov, ako je čistota a čerstvý vzduch.
(Spoločnosť) drogy: Ľudia už tisíce rokov užívajú drogy, aby sa dostali do pohodlnejšieho stavu alebo zefektívnili život.
V priemyselných krajinách kofeín najčastejšie sa používa: kofeín zvyšuje duševnú výkonnosť a stimuluje. Silná konzumácia však vedie k stavom vzrušenia a úzkosti, chveniu a poruchám spánku. Od 100 šálok je kofeín smrteľný.
Tiež nikotín stimuluje mozog. Nikotín zvyšuje duševný výkon, pozornosť a pamäť. Nikotín môže viesť k psychickej a fyzickej závislosti. Na následky fajčenia zomiera každý deň v Spolkovej republike Nemecko asi 300 ľudí.
alkoholu je bunkový jed. Alkohol má v malom množstve relaxačný a stimulačný účinok; pohár červeného vína denne sa dokonca hovorí o podpore zdravia. Vo veľkom množstve vytvára alkohol psychickú a fyzickú závislosť. Alkohol vedie k nálade a agresii, ktorá zvyšuje disinhibíciu. Násilné trestné činy alebo dopravné nehody sú tiež často dôsledkom nadmernej konzumácie alkoholu. Viac ako 100 ľudí zomiera každý deň v Nemecku na následky zneužívania alkoholu.
konope (Hašiš, marihuana) je najstaršia drogová rastlina, ktorú človek pozná. Konope vás upokojuje a dáva vám pocit euforie; spotrebitelia sa cítia inteligentne a dobre. Vysoké dávky vedú k halucináciám. Hovorí sa, že dlhodobé užívanie znižuje duševnú výkonnosť a vedie k všeobecnému otupeniu.
Extáza je stimulant zo skupiny amfetamínov. Extáza tlmí bolesť, hlad, smäd a stavy vyčerpania. Telo stráca veľa tekutín; existuje riziko kolapsu. Extáza môže spôsobiť poškodenie mozgu a srdca. V Nemecku je známych mnoho úmrtí na extázu.
Nepokoj, strach alebo napätie možno zmierniť upokojením Trankvilizéry boj. Prechod od rozumnej krátkodobej liečby k zneužívaniu drog a závislosti je plynulý. Z dlhodobého hľadiska môžu relaxačné trankvilizéry poškodiť pamäť a myslenie.
Pamätajte: drogy škodia zdraviu! Káva a alkohol sú tiež - minimálne vo veľkých množstvách - zdraviu škodlivé a nezdravé, a preto by sa nemali konzumovať neopatrne a každý deň. (Viem, že to už vieš!)