Míle, kilogramy, kalórie
vášnivý pre štatistiku a ďalšie.
Počet prevádzkových dní: 238
Prejdená vzdialenosť: 3 600,89 km
Maximálna vzdialenosť za behom: 70 km
Priemerná vzdialenosť: 15,12 km
Celkový čas chodu: 323 hodín, 08 minút
Najvyššia rýchlosť: 15,8 km/h
Priemerná rýchlosť: 11,2 km/h
Váha behov by nemala byť prekvapením, pretože z mojich denných príspevkov ste si pravdepodobne uvedomili, že väčšina behov bola medzi 5:00 a 10:00
- 81% ráno
- 14% obed/popoludnie
- 5% večer
Stratené kalórie: 222 423 kcal! Pri pohľade na toto číslo si môžeme uvedomiť, že bez toho, aby sme boli odborníkmi na výživu, že predstavuje dôležité množstvo „spálených“ kalórií. Ale aby sme to mohli s niečím porovnať
citeľný, známy, podarilo sa mi previesť na niektoré potraviny (zdravšie alebo nie).
- 411 Big Mac
- alebo 4 043 sušienok Oreo
- alebo 1 890 veľkých jabĺk (približne 426 kg)
Vyše 200 000 kcal „spálených“ by zodpovedalo zhruba úbytku hmotnosti 29 kilogramov ! (keby som vôbec nejedla a iba behala) 😀
Výpočet bol vykonaný pomocou prevodníka tu.
Prakticky boli kalorické straty za deň oveľa vyššie, ak vezmeme do úvahy, že uvedená hodnota (222 423 kcal) sa týka iba počtu kalórií spotrebovaných v dôsledku behu. Treba si však uvedomiť, že počas bežného dňa naše telo stráca kalórie z mnohých ďalších aktivít. Uvádzam niekoľko príkladov:
80-100 kcal/h - čítanie, sledovanie televízie, práca na počítači
110 - 160 kcal/h - pre činnosti s nízkou intenzitou, ako je ľahká chôdza
170 - 240 kcal/h - na činnosti strednej intenzity, ako sú chôdza, stolný tenis
250 - 350 kcal/h - pre činnosti strednej a vysokej intenzity: rýchle tempo, záhrada
nad 350 kcal/h - pre aktivity s vysokou intenzitou: plávanie, tenis, beh, tanec, lyžovanie, futbal.
Rovnováha medzi výstupy (stratené kalórie) a záznamy (získané kalórie) je možné udržiavať vyváženou stravou, ktorá sa v mojom prípade zamerala veľa na zeleninu a ovocie, grilované chudé mäso (kuracie mäso, ryby), ale aj orechy a semená (kešu, mandle, lieskové orechy, semená) chia) a prírodné džúsy.
Vzhľadom na to, že bežný človek stratí v bežný deň okolo 2 000 kcal a že tých 15 kilometrov, ktoré som denne zabehol, stratil, v priemere 1 200 kcal, potom som musel urobiť výpočet, aby som mal potrebnú energiu byť schopný začať znova na druhý deň bolo dosť jednoduché. Potreboval som telu priviesť príjem energie väčší alebo rovný tomu, čo konzumujeme 3 000 - 3 200 kcal/deň.
Zdá sa, že sa mi podarilo stanoviť rovnováhu prílevov a odtokov počas týchto 8 mesiacov, pretože moje údaje vyzerajú asi takto:
Hmotnosť na začiatku: 63,2 kg
Telesný tuk: 16,2%
Hmotnosť na konci: 61,7 kg
Telesný tuk: 15,7%
Aj keď sa vyskytli obdobia, počas 8 mesiacov, v ktorých bol úbytok hmotnosti vážnejší (4,5 - 5 kg), sa telo cestou prispôsobilo a podarilo sa mu stratenú váhu znovu získať, končiac deficitom iba 1,5. kg.
Tento článok zakončujem údajmi, ktoré mi nepatria, ale o ktorých som presvedčený, že sem-tam vzbudia pár úsmevov 🙂
Koľko kalórií spotrebujeme za 24 hodín (výpočet pre osobu s hmotnosťou 60 kg)
Zdroj: www.prodieta.ro
Spánok: 432 kalórií za 8 hodín
Kancelárska práca: 720 kalórií za 8 hodín
Šoférovanie: 120 kalórií za 1 hodinu
Príprava jedla: 150 kalórií za 1 hodinu
Stravovanie - sedenie: 90 kalórií za 1 hodinu
Sprcha (kúpeľ): 60 kalórií za 30 min
Upratovanie a čistenie domu: 90 kalórií za 30 min
Nákupy - v supermarkete: 69 kalórií za 30 minút (preto máme každú noc plné super a hypermarkety! Ľudia sa vlastne chcú hýbať, „spáliť“ kalórie)
Chôdza: 90 kalórií za 30 min
Obliekanie/vyzliekanie: 60 kalórií za 30 min
Pozeranie TV/kina: 120 kalórií za 2 hodiny
Zanechať komentár Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.