Milostný list k tréningu na švihadle - prečo je lano dobré!
Vyznanie lásky k tréningu na švihadle
Čo by bol Rocky bez jeho tréningu švihadla? Alebo starý dobrý Muhammed Ali alebo Mike Tyson? Preskakovanie lana, najmä vo filmoch, často znamená absolútnu prehnanosť a disciplinovanosť. Tí, ktorí skákajú cez švihadlo, trénujú tvrdo a sú koncentrovaní ako šaolinský mních.
Čo je zábavné skákacie lano v materskej škole, je často neoddeliteľnou súčasťou prípravy tvrdých športovcov v profesionálnom športe. A oprávnene, pretože v tele sa toho deje veľa. Výcvik švihadla je celkom holistický tréning. Najmä pravidelné tréningy majú obrovské dlhodobé účinky a poskytujú mimoriadne dobré tréningové podnety.
Čo sa deje v tele počas tréningu švihadla?
Ok, teraz k pozadiu a teórii. Čo presne robí skákanie cez švihadlo? Ako som už povedal, v tele sa toho deje naozaj veľa. Ale kde sa dá skákacie lano klasifikovať? Preskakovanie lana je celkovo tréningom celého tela so zameraním na vytrvalosť, koordináciu a svaly nôh.
výdrž
Ak ste si teraz ambiciózne objednali svoje tukové švihadlo Nobel, vybalili ste ho a chcete ho použiť prvýkrát, čakajú vás 2 fakty. Po prvé, pre väčšinu z nich je skutočne nesmierne ťažké preskočiť lano aj niekoľkokrát za sebou bez toho, aby sa zamotali (skutočný príbeh). A po druhé, ak sa vám to niekedy podarí niekoľkokrát prekonať cez lano, všimnete si, že vaša pumpa prudko stúpa.
Varovanie hlupáka!
Je to jednoducho kvôli napätiu tela, ktoré si budujete. Telo má viac ako 600 rôznych svalov a na premenu kinetickej energie na energiu skoku potrebuje telo úplné napätie. Ak nie je napätie, na jednej strane by to vyzeralo skutočne deaktivované a na druhej strane by vaše vlastné telo jednoducho absorbovalo kinetickú energiu.
Fasciálny tréning
Ach áno, tréning fascie! Každý tu asi myslí na cviky na blackroll a bolesť. Ale tréning fascie nie je niečo, čo sa deje výhradne počas samomasáže na spúšti, čo v súčasnosti nie je celkom jasné kvôli nedostatku štúdií.
Varovanie hlupáka!
Fasciálne tkanivo je spojivové tkanivo, ktoré sa dá porovnať so sieťou, ktorá prechádza celým telom a drží všetky svaly a orgány na danom mieste. Vďaka svojim elastickým vlastnostiam funguje ako tlmič nárazov a umožňuje pružné a pružné pohyby.
Fasciálne tkanivo pozostáva z niekoľkých vrstiev nad sebou, ktoré sa pri pohybe po sebe kĺžu. Ak je nedostatok pohybu, môže sa tkanivo fascie zahustiť. Tomu je možné zabrániť pohybom a naše tkanivo fascie nadovšetko miluje určité pohyby.
Na jednej strane sú to mobilizačné a naťahovacie pohyby, napríklad pri joge alebo pri rozcvičke pred joggingom.
Na druhej strane sú to však aj dynamické pohyby s veľkou pohybovou energiou, ako napríklad pri skákaní cez švihadlo, ktoré pôsobia na sieť fascie, najmä na zrasty a adhézie. A tu prichádzame do úplného kruhu. Nejaké otázky?
Schudnite pomocou tréningu švihadla
Skákacie lano je vyrobené na chudnutie práve kvôli kardiologickému účinku na kardiovaskulárny systém. Komu sa podarí skákať z jedného kusu a nenechá sa zamotať a zauzliť do lana, spáli veľa kalórií.
Najmä tí, ktorí sa zameriavajú na vrcholy a intervaly zaťaženia, zvýšia spotrebu kalórií a metabolizmus tukov.
Ak tu trénujete v intervaloch, t. J. S intenzívnejšími jednotkami, striedanými s miernymi fázami, výrazne stimulujete efekt dodatočného spaľovania a tým podporíte metabolizmus tukov aj po tréningu.
ďalší tip
Ak chcete schudnúť, nemali by ste robiť iba vytrvalostné športy. Mix to robí! Pravidelné silové tréningy zvyšujú základnú rýchlosť metabolizmu v každodennom živote a tu opäť efekt afterburn.
ok ok, ešte jedna ...
Skákanie na švihadle je teda super vec, ako schudnúť, ale nezabudnite: vaše šesťbalenie sa rodí v kuchyni a jedna vec sprevádza druhú. Venujte pozornosť svojej strave a optimalizujte ju tu. Určite sú niektoré veci, ktoré môžete zmeniť tiež. Je ale dôležité, aby ste sa informovali a vedeli, čo s akým stravovacím režimom robíte svojmu telu. Môžete tiež prechádzať našu sekciu s informáciami o výživovej hodnote. Nebojte sa, rubrika je pre vás jemná. Sľúbené!
Zvýšený prietok lymfy
Čo tiež mnohí nevedia, je to, že pri skákaní cez švihadlo pôsobí na telo takzvaný kompresný stimul, čo má pozitívny vplyv na váš lymfatický systém. Ak sa pýtate, prečo by ste mali pracovať na svojom prietoku lymfy, potom je požiadavkou skutočne iba skutočný nedostatok pohybu. Ale všetci sa tu chceme stať švihadlami a blázniť ľudí so znalosťami SpeedRope.
Varovanie hlupáka!
Stručne povedané, lymfatický systém detoxikuje organizmus a dodáva mu živiny. Lymfatický systém je tiež skutočne obrovský. Z toho pozostáva 85% celkovej telesnej tekutiny. Celý lymfatický systém má podobnú štruktúru ako krvný obeh, len neexistuje žiadny vnútorný motor pre lymfatickú tekutinu, napríklad srdce v krvnom obehu.
Inými slovami, systém sa spolieha na vonkajšiu kontrakciu, ktorá sa deje prostredníctvom pohybu v akejkoľvek podobe. Medzi najcennejšie pohyby však patria pohyby s kompresnými podnetmi. A tu prichádzame do úplného kruhu. Váš lymfatický systém miluje dynamiku ako skákanie z lana alebo skákanie na trampolíne.
Koordinácia a rovnováha
Veľkou pridanou hodnotou pri skákaní cez švihadlo je zlepšenie koordinácie a rovnováhy. Pretože pri skákaní cez švihadlo sa veľa deje iba v hlave. Schopnosť spracovávať niekoľko senzorických a motorických funkcií súčasne sa v neurovede a športovej vede nazýva aj senzomotorické funkcie. Pri samostatnej chôdzi mozog spracováva obrovské množstvo informácií. To, čo sa cíti a vyzerá jednoducho, sa ako dieťa nemusí učiť a cvičiť dlho, kým to neskôr nebude vyzerať také ľahké.
Sám človek je nesmierne fyzická bytosť a svoje okolie zažíva okrem iného aj prostredníctvom pohybov. Aby sa ľudia mohli rýchlo a efektívne učiť nové veci, potrebujú dobré kognitívne a koordinačné schopnosti.
Pri skákaní cez švihadlo sa učíme používať a spracovávať veľa zmyslov súčasne a tým pádom aj narábať so svojím telom. Rytmický tok skákania pomáha zvyšovať koncentráciu a schopnosť reagovať.
Ktoré švihadlo?
Štruktúra rôznych švihadiel sa veľmi líši. Všetko je tu zahrnuté, ale bohužiaľ neexistuje lano, ktoré by vás mohlo úplne odbremeniť od skákania. V zásade nezáleží na tom, aké lano použijete. Či už je to hrubé lodné lano z povojnového obdobia alebo špičkové švihadlo s opakovacím pultom, ktoré za vami letí počas tréningu. Pokiaľ nechcete robiť triky so svojím cestujúcim cirkusom, ktorý je známy svojou akrobaciou po celej krajine, rozdiely si skutočne nevšimnete.
Najväčšou výzvou je zvyčajne urobiť viac ako 3 opakovania za sebou. A to je tiež bod, v ktorom sa aj tí najambicióznejší muskuloskeletálni pútnici musia pozerať pazúrom do tela.
Ale vážne. V povrazoch je niekoľko rozdielov a plánujeme byť čoskoro overpro a počas tréningu zanechať aspoň jeden trvalý dojem, ako napríklad Muhammed Ali a Rocky.
Varianty skokov
Dobre, takže chceš byť ďalším švihadlom. Potom začnime pomaly, môj malý poskakujúci Yedi. Všeobecne existujú 3 základné typy švihadiel:
Rýchlostné lano
Rýchlostné lano je väčšinou vyrobené z plastu a má väčšinou duté rukoväte na odľahčenie predlaktia. Väčšina variantov má otočné kĺby alebo guľkové ložiská, čo v kombinácii s drôtovými povrazmi potiahnutými plastom umožňuje dosiahnuť podstatne rýchlejšie pohyby.
Veľmoc: PremiumShit pre prémiové školenie