Mimo komfortnú zónu a viac fitnes v zime - môj mslife
Vieš to tiež? Keď je vonku chladno a prší, túžba po cvičení na čerstvom vzduchu klesá. Počet možných výhovoriek sa však zvyšuje z „Je príliš mokro“ na „Zajtra určite pôjdem“. Ale zároveň každý vie, aké dobré je pravidelné cvičenie a že by ste sa ho mali držať aj v zime. Čo vás môže motivovať, aby ste sa napriek všetkým výhovorkám dostali do športovej obuvi?
Terapia a cvičenie s SM
Pohyb je pre vás dobrý. Okrem účinkov, ako je zníženie stresu, zníženie hladiny cholesterolu alebo zníženie hmotnosti, má cvičenie preventívny účinok aj na srdcovo-cievne ochorenia, artériosklerózu, cukrovku a ďalšie choroby. V rámci terapie SM môže správny druh športu napr. B. pomoc pri únave, spasticite a poruchách koordinácie. Všetky dobré dôvody, prečo zostať aktívny aj v zime.
Pozitívny prístup sa počíta
Rovnako ako toľko vecí, aj výcvik sa začína správnym prístupom. Psychológovia odporúčajú naladiť sa na pozitívne myšlienky. Namiesto toho, aby ste si predstavovali, že vonku mrznete, je lepšie si predstaviť, aký dobrý je čerstvý vzduch a ako sa potom budete cítiť. Je užitočné kombinovať športovú aktivitu s pozitívnymi emóciami a obrazmi. Malé rituály s odmenou majú podporný účinok, napr. B. teplý kúpeľ po tréningu alebo relaxačných cvičeniach v príjemnej atmosfére.
Dohodnite si stretnutie s ostatnými
Osvedčeným tipom proti ospravedlňovaniu je randenie s ostatnými. Môže to byť priateľ, ale aj bežiaca skupina alebo z. B. kurz gymnastiky v centre vzdelávania dospelých. „Ak potom plány“ môžu tiež pomôcť zostať konzistentnými. Príklady: „Keď som po práci hladný, vezmem si niečo na jedenie do posilňovne.“ Alebo: „Keď som veľmi unavený, začnem pomaly kráčať alebo znížim svoju pracovnú záťaž.“ dobré rozhodnutia však často zlyhajú pre malé každodenné nezrovnalosti.
Chcete byť aktívni a absolvovať špeciálne výcvikové programy pre SM? Získajte Cleo, aplikáciu pre každého s MS.
Zvážte oblečenie odolné voči poveternostným vplyvom alebo alternatívy
Za vlhkého zimného počasia sa telo rýchlejšie ochladzuje a stáva sa náchylnejším na infekcie. Vodotesné, priedušné oblečenie nie je luxus, je nevyhnutné, ak chcete cvičiť vonku. Prax ukazuje, že „cibuľový vzhľad pokožky“ je najlepší - je dôležité zvoliť si pri cvičení oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne.
Ak vám váš fyzický stav neumožňuje absolvovať tréningový program podľa plánu, má zmysel myslieť vopred na alternatívy. Bicyklovanie dnes nie je možné? Ale možno cielené cvičenie jogy doma. Aj keď sa môžete venovať iba niekoľkým naťahovacím cvikom, je dobré venovať si čas a sledovať pohyb tela.
Chladné, vlhké zimné počasie? S nepremokavým a priedušným odevom žiadny problém.
Von na denné svetlo
V zime sa naša energia prepne do režimu spánku. Človek zlenivie a niekedy je apatický. Existuje na to recept: čo najčastejšie vonku na dennom svetle. Odporúčajú sa denné prechádzky v trvaní najmenej 20 minút bez ohľadu na počasie. Najlepšie v čase obeda alebo keď svieti slnko. Potom môžete dokonca doplniť vitamín D. Športové vonkajšie aktivity by sa mali, pokiaľ je to možné, uskutočňovať na svetle.