Mini cvičenie Jednoduché fitness cvičenia pre kanceláriu
Tí, ktorí trávia celý deň v kancelárii, sa často nehýbu. Dôsledky sú únava, zlé držanie tela alebo bolesti chrbta. Môžete to napraviť rýchlymi kondičnými cvičeniami, z ktorých niektoré možno vykonávať aj na kancelárskej stoličke
Kondičné cvičenia pre kanceláriu
Povedzte vojnu tým, že budete neustále sedieť v kancelárii. Okrem mini tréningov by ste sa mali predovšetkým zaviazať k väčšiemu cvičeniu. Pravidelne vystupujte zo stoličky: napríklad pri telefonovaní urobte niekoľko krokov, namiesto textových správ si vyhľadajte kolegov pešo, namiesto výťahu choďte po schodoch a doprajte svojmu telu rýchlu prechádzku počas obedňajšej prestávky.
Mini cvičenie: ako sa uvoľniť
Ľahkým fitness cvičením môžete urobiť niečo dobré pre svoje zdravie. Kruhové ramená sú jednou z klasík medzi mini tréningmi do kancelárie. Uvoľňuje svaly na ramenách, krku a krku. Ak to chcete urobiť, posaďte sa vzpriamene na stolnú stoličku a položte ruky na plecia. Potom lakte urobte vo vzduchu malé kruhy. Nechajte kruhy zväčšovať sa a zväčšovať, až kým si nevšimnete, že sa vaše ramenné svaly uvoľňujú.
Prípadne môžete tento chrbát uvoľniť potiahnutím ramien v sede a potom ich vyvalením dopredu. Po desiatich kolách opakujte cvik, ale tentoraz nechajte ramená vyvaľovať sa dozadu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sedem jednoduchých cvičení jogy pre kanceláriu: Tu je postup!
Cvičenie na chrbát do kancelárie
Problémy s chrbtom patria medzi najčastejšie sťažnosti spojené so sedavými aktivitami. Zodpovedné je často napätie v chrbtových svaloch, ktorému môžete čeliť malými fitness cvikmi: Posaďte sa vzpriamene čo najbližšie k stolu a lakte položte na dosku stola. Teraz silno zatlačte nadol a pozíciu držte asi desať sekúnd. Potom uvoľnite ramená a cvik opakujte niekoľkokrát.
Kondičné cviky na nohy a zadok
Pomocou mini tréningov si môžete tiež posilniť nohy a spodok v kancelárii. Aby ste posilnili svoje glutety, posaďte sa rovno a chodidlami položte rovno na podlahu. Napínajte svoje glutety, kým nezistíte, že váš zadok sotva spočíva na sedadle. Pred uvoľnením svalov vydržte v tejto polohe asi tri sekundy. Každé tri sekundy striedavo napínajte a uvoľňujte. Toto fitness cvičenie je také jemné, že ho môžete robiť aj v kancelárii počas telefonovania a písania na stroji.
Rovnako nenápadné je aj precvičovanie nôh pod pracovným stolom. Na posilnenie lýtkových svalov striedavo položte chodidlo a pätu na zem do vzpriamenej polohy v sede, akoby ste bežali. Kondičné cvičenie robte striedavo alebo súčasne oboma nohami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies