Mini-návyk Chudnutie pomocou plánu Váš splnený sen Motivačný tréning; Samospráva

Mini zvyk!

Ako môže jedna minúta zmeniť vaše zvyky

Schwups je už jún ... To je mesiac s 06. Mimochodom, to znamená, že polrok je takmer za nami. Viem úžasne. Pozrime sa spolu na naše predsavzatia na tento rok? Čo si na to povedal? Schudnúť (tentokrát s plánom), venovať sa viac cvičeniu, prestať fajčiť alebo mať rád stojku? Oha ... a ako ďaleko si? Drahý snílek, ak ty (ako ja) ešte nie si celkom v poriadku, priniesol som ti dnes tvoju záchranu: Vláda jednej minúty alebo mini návyky.

splnený

Problém s dobrým úmyslom

Kto to nevie, začínate nový rok vysoko motivovaný a potom náš priateľ cvála za rohom a bohužiaľ častejšie, ako by sme chceli, sú dobré rozhodnutia preč. Problém často spočíva v plánovaní. Ciele často nie sú presne definované, prečo nie je jasné, alebo je plán príliš úzky alebo ambiciózny.

Dobrá vec je, že už viete, ako to nefunguje

Môže to znieť čudne, pretože ste v skutočnosti zlyhali. Hovorím: Gratulujem, pretože zvyšuje pravdepodobnosť, že na druhý pokus urobíte niečo iné. Prvým krokom je analyzovať, o čo sa jednalo, a v budúcnosti pristupovať k veci inak. Povedzme, že váš plán bol schudnúť a odteraz ste sa rozhodli cvičiť každý deň. Vydržali ste 2 týždne a potom ste opäť upadli do svojich starých zvykov. Dobré úmysly boli preč. Chudnutie s plánom je názov hry, ktorý vám vyhovuje a ktorý môžete vydržať, pretože to udržuje vašu motiváciu. Kľúč? Potrebujete pocit úspechu, aby ste mohli pokračovať.

Mini návyky sú váš záchranca

Cvičenie každý deň je náročný cieľ. Ak očakávate investíciu najmenej 20 minút alebo viac času. Ale čo keď je to len minúta?! Nič dobré? Myslím že hej. Pretože čo má väčšiu hodnotu? Dva týždne plný plyn a potom prerušený? Alebo 1 minútu každý deň? Mini návyky majú nakoniec veľa výhod, pretože jedna minúta denne

  • určite máš čas každý deň
  • je zvládnuteľný
  • dostane vás do novej rutiny
  • rýchlo sa stáva „ľahším“

Samozrejme môžete kombinovať niekoľko „mini návykov“. Niekoľko príkladov

  • Len kávička
  • Kus ovocia denne
  • 1 minúta čítania
  • skúste sedieť 1 minútu pokojne (meditujte;)
  • 1-minútové cvičenie (napr. Kliky)
  • Zjedzte 1 tanier (namiesto 2) (spomeniem si osobne, ahoj)

Za jednu minútu vydržíte oveľa dlhšie! A tak to bude aj s chudnutím s plánom, pretože na zavedenie novej rutiny potrebujete priemerne 66 dní. Potom môžete postupne zvyšovať alebo obmieňať svoju minútu (kliky, kľuky, burpees ...). Samozrejme, chudnutie alebo realizácia snov zvyčajne trvá niečo viac ako len minútu, ale hej, minúta je lepšia ako ŽIADNA minúta, však?

Na čo čakáš, drahý snílek. Ktorý minizvyk zakladáte pre svoje vynikajúce predsavzatia pre tento rok?