Miniprievodca sa naťahuje

Pred pár dňami som dostal otázku: „Andrej, ako môžem liečiť natiahnutie svalov?“. Nikdy som neprešiel touto skúsenosťou (ani inými druhmi zranení spôsobených športovaním), ale som si vedomý, že materiály ako ten dole (a nás) mi pomáhajú v prevencii aj v procese zotavenia. Príjemné (a užitočné!) Čítanie

Čo sú to svalové úseky?

Svalové napätie (alebo skreslený sval) nastáva, keď je sval prepracovaný alebo zlomený. Toto natiahnutie svalu nastáva v dôsledku únavy a nadmerného používania svalu. Strečingy sa môžu vyskytnúť v ktoromkoľvek svale, ale najbežnejšie miesta sú v dolnej časti chrbta, krku, ramien a podkolennej šľachy, čo je sval za stehnom.

naťahuje

Tieto úseky môžu spôsobiť bolesť a obmedziť pohyb v postihnutej svalovej skupine. Mierne až stredne ťažké úseky je možné úspešne liečiť doma pomocou ľadu, tepla a protizápalových liekov. Silné úseky alebo prasknutia môžu vyžadovať lekárske ošetrenie.

Príznaky natiahnutia svalov

Zvyčajne cítite, keď dôjde k poraneniu svalu. Medzi príznaky patria:

  • náhly nástup bolesti
  • zápal
  • obmedzený stupeň pohybu
  • podliatiny (modriny) alebo zmena farby
  • opuch (opuch regiónu)
  • „škrípavý“ pocit
  • svalové kŕče
  • tuhosť
  • slabosť

V prípade ľahkého natiahnutia môže mať zlomený sval mierne stuhnutý charakter, ale stále je dostatočne pružný na to, aby sa dal použiť. Silné namáhanie svalov je v skutočnosti čiastočné alebo úplné natrhnutie svalov. To vedie k veľmi obmedzenej bolesti a pohybu.

Príznaky mierneho až stredného namáhania svalov zvyčajne ustúpia do niekoľkých týždňov. Závažné úseky môžu trvať mesiace, kým sa uzdravenie dokončí.

Príčiny natiahnutia svalov

Akútne natiahnutie svalu je, keď sval náhle praskne. Takéto prasknutia môžu nastať v dôsledku úrazov alebo traumy. Príčiny sú:

  • nedostatočné zahriatie pred fyzickou aktivitou
  • slabá flexibilita
  • zlé cvičenie na zlepšenie kondície
  • prepracovanosť a únava

Existuje mylná predstava, že iba dôsledné cvičenie a vysoko intenzívne tréningové programy môžu spôsobiť namáhanie svalov. Svalové úseky sa môžu vyskytnúť aj pri chôdzi.

Akútne natiahnutie môže nastať, keď:

  • pošmyknete sa alebo stratíte stabilnú pozíciu/stratíte rovnováhu
  • vyskočiť
  • bežať
  • hodiť niečo
  • zdvihnete niečo ťažké
  • niečo zdvihnite, keď ste v nesprávnej polohe

Akútne namáhanie svalov je tiež bežnejšie v chladnej sezóne. Je to spôsobené tým, že pri nižších teplotách sú svaly tuhšie. Je dôležité dať si na predhriatie v chladnom a vlhkom podnebí čas, aby ste predišli poškodeniu svalov.

Chronické namáhanie svalov je výsledkom opakujúcich sa pohybov. Môže to byť spôsobené:

  • športy ako veslovanie, tenis, golf alebo bejzbal
  • chrbát alebo krk držte dlhší čas v nesprávnej polohe, keď sedíte za stolom
  • nesprávne držanie tela

Liečba

Väčšina namáhaní svalov sa dá úspešne liečiť doma. Medzi menšie svalové kmene patrí štyri liečebné kroky známe pod skratkou RYŽA: segmentový odpočinok (Rest), lokálna aplikácia ľadu (Ice), lokálna kompresia (Compression) a zdvihnutie postihnutej končatiny (Elevation).

Vyhnite sa používaniu svojho svalu niekoľko dní, najmä ak pohyb spôsobuje zvýšenie intenzity bolesti. Príliš veľa odpočinku však môže spôsobiť svalovú slabosť, ktorá môže predĺžiť proces hojenia. Po dvoch dňoch pomaly začnite postihnutý sval využívať, dávajte pozor, aby ste to nepreháňali.

2. Lokálna aplikácia ľadu

Ihneď po poranení svalu naneste ľad. Znížite tak edém. Nedávajte ľad priamo na pokožku. Naneste ľad na vrstvu gázy alebo uteráka. Udržujte ľad na svaloch asi 20 minút. Opakuje sa každú hodinu, prvý deň. Nasledujúce dni nanášajte ľad každé štyri hodiny.

3. Lokálna kompresia

Na zmiernenie edému sa použije kompresný obväz. Dajte pozor, aby ste dané miesto príliš nezavinuli, pretože to môže znížiť krvný obeh.

4. Zdvihnutie postihnutej končatiny

Pokiaľ je to možné, udržujte postihnutú oblasť vysoko nad úrovňou srdca.

Medzi ďalšie metódy starostlivosti o seba patria:

  • Používanie voľnopredajného protizápalového lieku [poznámka: nájsť TU je zoznam 56 potravín s celoročnými zápalovými vlastnosťami, pred zavolaním do lekárne zavolať ...]
  • Po troch dňoch pôsobte na svaly niekoľkokrát denne. To pomôže krvnému obehu v postihnutej oblasti urýchliť hojenie.
  • Neuvoľňujte sval príliš dlho. To môže viesť k stuhnutosti a slabosti. Začnite čo najskôr s ľahkými úsekmi. Pomaly zvyšujte úroveň aktivity.
  • Keď obnovíte svoju normálnu činnosť, nezabudnite pred tréningom na strečing a zahrievacie cvičenia. Pomôže to zvýšiť prietok krvi do svalov a znížiť riziko poranenia.
  • Mali by ste tvrdo pracovať, aby ste zostali fit. Šance na strečing sú nižšie, ak sú svaly silné a zdravé.

Ak je svalové napätie silné, možno budete potrebovať lekársku pomoc. Môže sa tiež odporučiť fyzioterapia.