Mínus 10 kilogramov za 4 týždne
Diéta s rýchlym metabolizmom zvyšuje váš metabolizmus a umožňuje vám zhodiť kilogramy.
Jedzte veľa, chudnite ešte viac - to je motto americkej výživovej poradkyne a autorky bestsellerov Haylie Pomroyovej, na ktorej diéty rýchleho metabolizmu prisahajú mnohé hollywoodske hviezdy. Jennifer Lopez, Cher a Robert Downey Jr. okrem iného vďačia za svoje štíhle a tónované telá programu na chudnutie odborníka na stravu.
Stravovanie vás robí štíhlymi
Prečo však musíte veľa jesť, aby ste úspešne chudli? "Keď nejete dosť, vaše telo si dáva za svoju najvyššiu prioritu zachovať svoje tukové zásoby," hovorí Haylie Pomroy. Taktiež premieňa všetko, čo ho kŕmite, na viac tuku uvoľnením špeciálnych hormónov hladu, ktoré blokujú spaľovanie tukov. Je to teda veľmi jednoduché: ak pravidelne konzumujete veľa potravín bohatých na živiny - a to v správnej kombinácii a so správnym načasovaním - vaše telo sa uvoľní, pretože si potom uvedomí, že núdzový stav skončil. Takže začne znova spaľovať tuky na palivo.
Pondelok a utorok. V popredí je relaxácia a odbúranie stresu. Počas tejto fázy jedzte tri hlavné jedlá bohaté na sacharidy, s nízkym obsahom tuku a so stredným obsahom bielkovín. Snack: ovocie.
Streda a štvrtok. Hlavnou úlohou je uvoľniť ukladací tuk. Počas tejto fázy budete mať tri hlavné jedlá bohaté na bielkoviny, s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov. Občerstvenie bohaté na bielkoviny!
Piatok až nedeľa. Spustite metabolický oheň. Jedzte jedlá s dostatkom zdravých tukov a so stredným obsahom sacharidov. Občerstvenie by malo obsahovať aj zdravé tuky.
Váš štvortýždňový program
Aby ste však mohli trvale chudnúť, musíte svojmu metabolizmu dávať neustále nové úlohy - to znamená, že musíte neustále stimulovať rôzne mechanizmy spaľovania, budovania svalov a regenerácie. Z tohto dôvodu meníte stravu trikrát týždenne pomocou diéty rýchleho metabolizmu: Každý týždeň je rozdelený do troch rôznych výživových fáz. To povzbudí váš metabolizmus k maximálnemu výkonu a spáli váš telesný tuk rýchlejšie ako kedykoľvek predtým. Rozhodujúcim faktorom pre úspech diéty je však to, že dôsledne dodržiavate výživové plány a pravidlá a trikrát týždenne začleňujete cvičenie do svojho každodenného života.
1. Je dôležité, aby ste jedli päťkrát denne. Tri hlavné jedlá a dve medzi jedlami. Žiadne nevynechávajte!
2. Uistite sa, že niečo zjete každé tri až štyri hodiny počas dňa.
3. Musíte jesť niečo do pol hodiny po vstávaní každý deň, každý deň.
4. Dbajte na to, aby ste sa stravovacieho plánu držali celých 28 dní.
5. Dôležité: Držte sa potravín, ktoré sú povolené v príslušnej fáze!
6. Tri fázy stravovania sa musia konzumovať v správnom poradí.
7. Pite veľa vody. Sladené nápoje sú do značnej miery tabu. Voda má nulové kalórie, napĺňa žalúdok a tým zmierňuje pocit hladu!
8. Pokiaľ je to možné, jedzte iba biopotraviny.
9. Vyvarujte sa sušených mäsových výrobkov a údenín, ktoré obsahujú dusičnany (z ktorých veľké množstvo je zdraviu škodlivé).
10. Integrujte tréningové jednotky a relaxačné cvičenia trikrát týždenne do svojho týždenného plánu podľa odporúčaní pre vašu stravovaciu fázu.
Utorok
Raňajky: chudý rytier s jahodami a vanilkovou dužinou
Snack: 1 jablko
Obed: 2 šálky kuracej polievky s jačmeňom, 1 kivi
Občerstvenie: 1 šálka kociek melónu
Večer: 2 šálky zeleniny s mletým moriakom
Streda
Raňajky: Vajcová miska vyrobená z troch bielkov so špenátovými listami
Snack: údený losos s uhorkou
Obed: uhorkový a tuniakový šalát s bazalkou
Snack: 30 až 60 g pásikov sušených morčacích pŕs
Večer: špargľa a hovädzí steak s koriandrom
Štvrtok
Raňajky: morčacie prsia nakrájané na plátky so zelerom
Snack: šampiňóny plnené listovým špenátom a cibuľou
Obed: zadný steak na špenátových listoch
Občerstvenie: 3 bielkoviny uvarené natvrdo s morskou soľou
Večer: bravčové karé s paprikou a brokolicou
Piatok
Raňajky: müsli s bobuľami a orechmi
Občerstvenie: 1/3 šálky humusu s uhorkou
Obed: vaječný šalát s olivami a listovým špenátom
Snack: 1/4 šálky surových mandlí
Večer: panvica na zeleninové krevety s quinoa
Sobota
Raňajky: 1 plátok toastového ražného chleba s orechovým maslom
Občerstvenie: 1/4 šálky surových pistácií
Poludnie: Panvica na krevety so zeleninou bez prílohy
Snack: 1/2 avokáda nakrájaného na morskú soľ
Večer: Avokádo a hydina obalené v šalátovom liste
Nedeľa
Raňajky: toastový ražný chlieb so praženicou a 1/2 avokáda
Občerstvenie: 1/3 šálky humusu s uhorkou
Obed: tuniakový šalát na čakanke s grepovým filé
Snack: zeler a 2 lyžice mandľového masla
Večer: kokosové kari kuracie s quinoa
Pondelok
Raňajky: chudý rytier s jahodami a vanilkovou dužinou
Snack: 2 marhule
Obed: jablkový a zeleninový šalát s tuniakom
Občerstvenie: 1 šálka kociek cukrového melónu
Večer: 2 šálky hnedej ryže so zeleninou a šunkou
Utorok
Raňajky: ovocné smoothie s ovsenými vločkami a stéviou
Občerstvenie: 1 šálka plátkov manga
Obed: 2 šálky hnedej ryže so zeleninou a šunkou
Snack: 1 oranžová
Večer: bravčové karé s ananásom a škoricou
Streda
Raňajky: Vajcová miska vyrobená z troch bielkov so špenátovými listami
Občerstvenie: Pečené hovädzie mäso a uhorka zabalené v šalátovom liste
Obed: paprika plnená tuniakovým šalátom
Snack: 30 až 60 g pásikov sušených morčacích pŕs
Večer: zadný steak s ružičkami brokolice
Štvrtok
Raňajky: omeleta z vaječných bielkov z húb
Snack: údený losos s uhorkou
Obed: zadný steak na špenátových listoch
Občerstvenie: 3 bielkoviny uvarené natvrdo s morskou soľou
Večer: 2 šálky pikantnej kapustovej polievky s hovädzím mäsom
Piatok
Raňajky: toastový ražný chlieb s humusom a uhorkou
Snack: 1/4 šálky orechov s hruškou nashi a limetkovou šťavou
Obed: tuniakový šalát na čakanke s grepovým filé
Občerstvenie: 1/4 šálky surových pistácií
Večer: rozmarínové bravčové karé so sladkými zemiakmi
Sobota
Raňajky: bobuľové ovsené vločky smoothie
Snack: 1/4 šálky surových mandlí
Obed: paradajkový a bazalkový šalát
Snack: 1/2 avokáda nakrájaného na morskú soľ
Večer: pečený divoký losos so sladkými zemiakmi
Nedeľa
Raňajky: toastový ražný chlieb so praženicou a 1 paradajkou
Snack: zeler a 2 lyžice mandľového masla
Obed: špenátový šalát s krevetami a cherry paradajkami
Snack: humus zo sladkých zemiakov s uhorkou
Večer: halibut s kokosom a pekanovou kôrkou
Pondelok
Raňajky: Mango smoothie s čerstvou mätou
Snack: 1 oranžová
Obed: jablkový a zeleninový šalát s tuniakom, ryžové krekry
Snack: 1 šálka semien granátového jablka
Večer: stredomorské kurča s divou ryžou
Utorok
Raňajky: bobuľové müsli so škoricou a stéviou
Snack: 1 šálka ananásových kociek
Obed: stredomorské kuracie mäso s divou ryžou
Snack: 1 oranžová
Večer: Pikantné morčacie chilli
Streda
Raňajky: Vajcová miska vyrobená z troch bielkov so špenátovými listami
Snack: 30 až 60 g pásikov sušených morčacích pŕs
Obed: Pečené hovädzie mäso zabalené v rímskom šaláte
Občerstvenie: 1 šálka šalátu z uhoriek a tuniaka
Večer: halibut grilovaný s brokolicou
Štvrtok
Raňajky: omeleta z vaječných bielkov z húb
Občerstvenie: 1 šálka šalátu z uhoriek a tuniaka
Obed: Halibut na grile so špenátovými listami a brokolicou
Občerstvenie: pečené hovädzie a plátky uhorky
Večer: bravčové karé s feferónkami, podávané s brokolicou
Piatok
Raňajky: 1 plátok toastového ražného chleba s orechovým maslom
Snack: 60 g krevety s citrónovými klinmi
Obed: vaječný šalát s olivami a listovým špenátom
Snack: 1/4 šálky surových mandlí
Večer: zeleninová a krevetová panvica
Sobota
Raňajky: bobuľové ovsené vločky smoothie
Snack: 1/2 avokáda s morskou soľou
Obed: tuniakový šalát na čakanke s grepovým filé
Snack: vaječný šalát s olivami a listovým špenátom
Večer: kokosové kari kuracie s quinoa
Nedeľa
Raňajky: zelerové tyčinky s mandľovým maslom a kokosom
Snack: vaječný šalát s olivami a listovým špenátom
Poludnie: kuracie karí s kokosom a quinou
Snack: 1/4 šálky surových mandlí
Večer: zeleninová a kuracie panvica so sezamovými semiačkami
Pondelok
Raňajky: Mango smoothie s čerstvou mätou
Snack: 1 jablko
Obed: ražný chlieb s hydinovým mäsom a horčicou
Snack: 1 šálka ananásových kociek
Večer: 2 šálky pikantného morčacieho chilli
Utorok
Raňajky: chudý rytier s jahodami a vanilkovou dužinou
Snack: 1 oranžová
Obed: 2 šálky pikantného morčacieho chilli
Snack: 1 hruška nashi
Večer: stredomorské kurča s divou ryžou
Streda
Raňajky: omeleta z vaječných bielkov z húb
Snack: morka nakrájaná na plátky s horčicou
Obed: 2 šálky hovädzej polievky so zeleninou
Snack: 30 až 60 g pásikov sušených morčacích pŕs
Večer: Marinované kuracie mäso s citrónovým špenátom
Štvrtok
Raňajky: údený losos s uhorkou
Občerstvenie: 3 bielkoviny uvarené natvrdo s morskou soľou
Obed: Marinované kuracie mäso s citrónovým špenátom
Snack: morka nakrájaná na plátky s horčicou
Večer: hovädzia polievka so zeleninou
Piatok
Raňajky: 1 plátok toastového ražného chleba s orechovým maslom
Snack: 60 g krevety s citrónovými klinmi
Poludnie: šalát z paradajok a bazalky s filetom z morčacích pŕs
Snack: surová paprika
Večer: 2 šálky zeleninovej a kuracej panvice so sezamovými semiačkami
Sobota
Raňajky: bobuľové ovsené vločky smoothie
Snack: 1/2 avokáda s morskou soľou
Obed: tuniakový šalát na čakanke s grepovým filé
Snack: zelerové tyčinky s humusom
Večer: rozmarínové bravčové karé so sladkými zemiakmi
Nedeľa
Raňajky: zelerové tyčinky s mandľovým maslom
Snack: vaječný šalát s olivami a listovým špenátom
Obed: šalát s 2 šálkami špenátových listov a humusom
Snack: 1/4 šálky surových mandlí
Večer: avokádo quesadilla so sušenými bylinkami
Raňajky: