Mínus 30 kíl Používanie hlavy proti kilogramom ZDRAVIE ŽIEN

Mínus 30 kíl S mozgom oproti kilogramom

Kúra, poradenstvo v oblasti výživy, trvalá strava - nič nepomohlo Katharine dostať svoje problémy s postavou pod kontrolu. Naopak: bolo to čoraz hustejšie. Až kým nehľadala dôvod svojej obezity a našla cestu k vysnívanému telu. Vaše najdôležitejšie zistenia:

Tip 1: myslite iba na seba Stravovanie môže byť nebeské, ale tiež sa vďaka nemu môžete cítiť pekelne previnilo. A Katharina to vždy cítila, keď niečo zjedla. "Vážil som 1,58 metra."
83 kíl a mala veľkosť 44. Samozrejme som vedel, že som príliš tučný, a dali mi to pocítiť aj spolužiaci, “spomína 22-ročný mladík, ktorý išiel na internát. A hoci teoreticky vedela, ako schudnúť, v praxi to nefungovalo. "S diplomom z psychológie som sa zmenil tiež." Veľa som sa pýtala: Prečo som toľko papala? “Rozhodla sa vyskúšať ďalší pokus o chudnutie - len pre seba a nenaplniť očakávania ostatných.

mínus

Tip 2: stanovte si realistické ciele Katharina preskúmala svoje najväčšie potravinové pasce, aby do nich nezakopli. „Často som sa z nudy zahryzla a pýtala som sa sama seba:„ Si naozaj hladná? “Často stačil pohár vody.“ V stresujúcich chvíľach si uvedomila, že čokoláda ti prinesie len ďalšie kilo. "V minulosti som zlyhala kvôli svojim nereálnym očakávaniam, že už nikdy nebudem jesť sladkosti." Teraz som si povedal, že to bude iba dočasné, potom budem môcť z času na čas znova zhrešiť. ““

Tip 3: Vždy majte kontrolu Katharina sa rozhodla pre stravu s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov. Krájalo sa rýchle občerstvenie a namiesto neho bolo na tanieri každý deň ovocie, zelenina, ryby alebo chudé mäso. "A varila som sa tak, aby som mala vždy kontrolu nad tým, čo skončilo v hrnci," vysvetľuje Katharina. "Bolo pre mňa dôležité najesť sa dosýta." Pretože neustále vrčajúci žalúdok demotivuje. ““

Tip 4: pri cvičení skutočne zrýchľujte Zároveň absolvovala kruhový tréning 1,5 hodiny 3x týždenne vo fitnes štúdiu. „Spočívalo to v striedaní jednotiek sily a vytrvalosti. Takže spaľovanie tukov bolo optimálne stimulované. A chodil som plávať a liezť. ““

Tip 5: Občas získate pomoc Fázy stagnácie boli frustrujúce. "Ak moja váha napriek dobrej výžive a tvrdému tréningu dlho neklesla, skoro som zúfal." Moja rodina a priatelia mi pomohli vytrvať, napríklad tým, že som si so mnou išla zabehať. “Po 16 mesiacoch mohla Katharina povedať: cieľ bol dosiahnutý. Mínus 30 kíl. gratulujem!