Mínus 32 kíl V 16 rokoch a osobný tréner Michaela dosiahla svoju požadovanú váhu - FIT FOR FUN
Keď váhy po narodení ich dvoch detí ukázali o 30 kg viac, Michaela vedela, že sa niečo musí zmeniť. Prerušovaným pôstom, pestrým športovým programom a motiváciou osobného trénera sa jej podarilo do šiestich mesiacov znížiť svoju váhu z takmer 100 kg na 68 kg.
Michaela sa už dlhšiu dobu hrala s myšlienkou zbaviť sa kíl, ktoré priniesli dve tehotenstvá.
Rozhodujúci okamih nastal v máji 2019. Kamarátka jej povedala, že pomocou osobného trénera schudla za štyri mesiace 20 kg a dokázala ju aj zadržať.
Otočné skrutky tu: výživa a šport. Michaela to chcela riešiť tiež.
Prerušovaný pôst a žiadne občerstvenie
Michaela si dohodla stretnutie s osobnou trénerkou Renate - hneď po trojtýždňovej dovolenke v Dubaji. Počiatočný záber sa uskutočnil začiatkom júna: „Najskôr sme sa podrobne pozreli na stravovacie návyky. Žiadne občerstvenie medzi tým, prerušovaný pôst 16: 8 s dvoma jedlami na poludnie a večer, ako aj ďalšie pitie boli teraz v mojom pláne.
Dostal som tiež individuálny stravovací plán s množstvom tipov na recepty. Každý týždeň športujem aj so svojím trénerom, “spomína Michaela.
"Na zmenu stravovania som si spočiatku musel zvyknúť viac piť a tráviť." A káva nechutila dobre bez cukru a mlieka, takže bol iba čaj s citrónom a samozrejme veľa vody. ““
Z ponuky boli vyňaté všetky „zlé sacharidy“, ktoré majú silný vplyv na hladinu cukru v krvi: chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža, sladkosti.
Jedno kilo týždenne
A už kilá spadli! Michaela každý týždeň so železnou disciplínou zvládla jeden kilogram, okrem prípadov, keď medzi tým prišlo obdobie. Vaše telo si ukladá viac vody a nič neklesá. Michaela sa však nemohla dostať z jej pokoja.
„Michaela je v pohode a disciplinovaná - nič ju nemôže odradiť od jej plánu,“ hovorí jej trénerka Renate. Veľkú podporu získala aj od manžela. Prispôsobil sa jej výživovému plánu. Pozitívny vedľajší účinok: v dôsledku zmeny tiež stratil 20 kg.
Disciplinovaným spôsobom tiež uskutočňovala týždenný pestrý športový program. 15 minút pred termínom bola vždy pripravená, dochvíľne a spoľahlivo - nikdy ani nezrušila. Cvičebný program obsahoval tréningy s činkami, fitnes pásky, medicinbaly, kettlebelly alebo iné malé cvičebné pomôcky.
Chôdza, inline korčuľovanie a jazda na bicykli boli tiež súčasťou vytrvalostného programu, ako aj vonkajšieho fitnes kurzu s cvičením na lavičke alebo na hojdačke.
Malé hriechy sú povolené
„Chudnutie začína v hlave,“ znie heslo Michaely. "Áno, je to tak teraz." Nie je to také zlé a iba krátka časť môjho života. “Niekedy na jeseň sa jej kolegyňa opýtala, kde je jej zvyšok - s 20 kg menej ju bolo ťažko rozoznať. Na konci decembra to bolo dokonca o 30 kg menej.
Ale teraz, keď dosiahla svoj cieľ po šiestich mesiacoch, je dôležité, aby ho mohla dodržať, aj keď malé hriechy a „zlé sacharidy“ sú opäť povolené.
A to je tiež v učebných osnovách osobného trénera Renate: Malé hriechy a pôžitkárstvo sú súčasťou, ale opätovné brzdenie a zvyčajne zdravé, vyvážené a zdravé jedlo a dostatok pohybu sú rozhodujúcimi faktormi zdravého životného štýlu.