Misia dietetickej kampane 150
Táto webová stránka používa súbory cookie. Pokračovaním v používaní tejto webovej stránky vyjadrujete súhlas s používaním týchto cookies.
Ďalšie informácie o používaní súborov cookie a o tom, ako ich spravovať, nájdete v našich zásadách používania súborov cookie.
- Domov
- MISIUNEA150
- Čo je Misia 150?
- Vedeli ste, že?
- Zaregistruj sa do misie 150
- Pomôžte svojim blízkym
- FAQ
- O hypertriglyceridémii
- Čo sú triglyceridy?
- Čo je to HTG
- Riziká HTG
- Príznaky HTG
- Zmeňte svoj životný štýl
- Adekvátne zaobchádzanie
- Infografika - riziká HTG
- Zvýšené triglyceridy - hlavné riziko srdcových chorôb u žien
- Hlavné príčiny zvýšenej hladiny triglyceridov v tele
- 4 riešenia na kontrolu hladín triglyceridov
- Čo hovoria lekári
- riad
- Ovládajte svoje triglyceridy!
- Opatrenia proti kardiovaskulárnym chorobám
- Mŕtvice
- Infarkt myokardu
- Zobraziť všetky články
- Video
- riad
- Životný štýl
- Fyzické cvičenia
- Cvičenie na metabolický syndróm
- Dôležitosť cvičenia pre telo
- 5 krokov, ktoré treba dodržať
- 5 návykov, ktoré bránia metabolickým chorobám
- Zobraziť všetky informácie o cvičení
- jedlo
- Potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte vysoké sérové triglyceridy
- Čo obnáša zdravá strava?
- Dobré tuky a zlé tuky
- Aký vplyv majú sacharidy na zdravie?
- Odporúčané potraviny pre HTG
- Hlavné chyby v stravovaní
- Prečítajte si všetky informácie o výžive
- Zdravie
- Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti
- Čo je index telesnej hmotnosti?
- Aké testy by ste mali urobiť?
- Príznaky metabolických porúch
- Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
- Otestujte sa!
- Zobraziť všetky informácie o zdraví
- Fyzické cvičenia
- DOMOV
- MISIUNEA150
- Čo je Misia 150?
- Vedeli ste, že?
- Zaregistruj sa do misie 150
- Pomôžte svojim blízkym
- FAQ
- O hypertriglyceridémii
- Čo sú triglyceridy?
- Čo je to HTG
- Riziká HTG
- Príznaky HTG
- Zmeňte svoj životný štýl
- Adekvátne zaobchádzanie
- Infografika - riziká HTG
- Zvýšené triglyceridy - hlavné riziko srdcových chorôb u žien
- Hlavné príčiny zvýšenej hladiny triglyceridov v tele
- 4 riešenia na kontrolu hladín triglyceridov
- Čo hovoria lekári
- riad
- Ovládajte svoje triglyceridy!
- Opatrenia proti kardiovaskulárnym chorobám
- Mŕtvice
- Infarkt myokardu
- Zobraziť všetky články
- Video
- riad
- Životný štýl
- Fyzické cvičenia
- Cvičenie na metabolický syndróm
- Dôležitosť cvičenia pre telo
- 5 krokov, ktoré treba dodržať
- 5 návykov, ktoré bránia metabolickým chorobám
- Zobraziť všetky informácie o cvičení
- jedlo
- Potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte vysoké sérové triglyceridy
- Čo obnáša zdravá strava?
- Dobré tuky a zlé tuky
- Aký vplyv majú sacharidy na zdravie?
- Odporúčané potraviny pre HTG
- Hlavné chyby v stravovaní
- Prečítajte si všetky informácie o výžive
- Zdravie
- Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti
- Čo je index telesnej hmotnosti?
- Aké testy by ste mali urobiť?
- Príznaky metabolických porúch
- Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
- Otestujte sa!
- Zobraziť všetky informácie o zdraví
- Fyzické cvičenia
Mám hrozbu hypertriglyceridémie (HTG)?
Všimli ste si, že vaša váha prekročila prijateľné hodnoty alebo sa u vás už vyvinula určitá miera obezity?
Životný štýl
Mnoho ľudí si neuvedomuje riziká nadbytočných kilogramov.
Diétne odporúčania pri metabolickom syndróme
Ak sa u človeka vyskytnú tieto rizikové faktory, riziko vzniku srdcových chorôb, cievnej mozgovej príhody a cukrovky u tejto osoby je oveľa vyššie ako u ľudí, ktorí tieto rizikové faktory súčasne nespĺňajú. 1
Ako diagnostikovať metabolický syndróm?
systolický> 130 mmHg a diastolický> 85 mmHg
* CT = celkový cholesterol; LDL-C = cholesterol s nízkou hustotou („zlý cholesterol“);
HDL-C = cholesterol s vysokou hustotou („dobrý cholesterol“); TG = triglyceridy; HTA = hypertenzia
Prečo je dôležité rozpoznať a liečiť metabolický syndróm?
U pacientov s neliečeným metabolickým syndrómom je zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych komplikácií, infarktu myokardu, mozgovej príhody a cukrovky 2. typu. Kardiovaskulárne choroby spôsobené aterosklerózou (usadeniny lipidového materiálu na stenách tepien) sú najčastejšou príčinou predčasnej úmrtnosti a invalidity 2 .
Ako liečiť metabolický syndróm
Môžeme začať s 1.3:
- venovať väčšiu pozornosť tomu, čo a ako jeme
- cvičenie strednej intenzity, minimálne 30 minút/deň
- odvykanie od fajčenia
- zníženie príjmu alkoholu, odporúčané úplné vyhýbanie sa
Zdravé stravovanie nie je len o veciach, ktoré musíte robiť, ale aj o veciach, ktoré robiť nemusíte. Tu sa dozviete, aké chyby v stravovaní by ste mohli urobiť práve teraz, bez toho, aby ste si to uvedomovali:
Strava - odporúčané jedlá 1.3
| Mäso | Kuracie a morčacie mäso (bez kože), hovädzie mäso (raz týždenne), grilovaný steak, králik (raz týždenne), bažant, divina (raz týždenne), sójový proteín (náhrada mäsa), chudé ryby (losos, šťuka, pstruh, oceánske ryby - čerstvé, konzervované, mrazené, marinované). | |
| Ovocie a zelenina | Akékoľvek ovocie, šalát, hrášok, fazuľa, šošovica, cícer, zemiaky (pečené), olivy; zeleninové hrnce - s povolenými druhmi oleja (1 polievková lyžica/deň); ovocie a zelenina môžu byť čerstvé, konzervované, mrazené. | |
| Vajcia a mliečne výrobky | Vajcia - maximálne 2/týždeň (varené), odstredené mlieko a jogurt, sójové mlieko, nízkotučný tvaroh, nízkotučný tvaroh. | |
| Pekárske a obilné výrobky | Grahamový chlieb, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a cereálie, celozrnná múka, ovsené vločky. | |
| Sladkosti a nápoje | Džem bez cukru, marmeláda, med, čaj, káva, minerálka. |
Príklady zdravých jedálnych lístkov plánovaných na týždeň 4
| Mesiace | Ovsené vločky Odstredené mlieko Čerstvé alebo mrazené červené ovocie ALMOND | Grilované kuracie prsia Pečený zemiak Pečená mrkva | Celozrnný chlieb Zeleninová polievka/zeleninová krémová polievka | 1. Čerstvé ovocie 2. Ovocná, cereálna a orechová tyčinka |
| Utorok | Celozrnné sušienky Čerstvý kravský syr, údený losos | Surový šalát s tofu Šošovka so zeleninou | Celozrnný chlieb Tuniakový šalát, čerstvé ovocie | 1. Odstráňte jogurt a mandle 2. Sušené ovocie |
| Streda | Kukuričné lupienky Odstráňte jogurt Olúpané, surové slnečnicové semená | Grilovaný losos brokolica mrkva v pare Divoká ryža | Celozrnné cestoviny s paradajkami a bazalkou Čerstvé ovocie | 1. Celozrnné krekry s čerstvým ovocím 2. Sušené figy |
| Štvrtok | Celozrnný toast Morčacie pastrami Papriky, šalát | Pečené morčacie prsia Dusená zelenina s bylinkami Prírodné zemiaky | Čakavý šalát Urda so zeleňou Čerstvé ovocie | 1. Čerstvé ovocie 2. Sušené slivky |
| Piatok | Domáce ovsené vločky Odstredené mlieko/jogurt | Integrované lepidlo Grilované kuracie prsia Šalát Paradajky | Nízko zaparené ryby Šalát zo surového špenátu alebo dusený špenát Hnedá ryža s lieskovými orieškami | 1. Celozrnné krekry s tvarohom 2. Čerstvé ovocie |
| Sobota | Celozrnný chlieb Biela omeleta Červená | Grilované kuracie stehná Dusená zelenina Pečené zemiaky | Grilované krevety | 1. Čerstvé ovocie 2. Čerstvé ovocie |
| Nedeľa | Celozrnný chlieb Šalát Caprese (hovädzia mozzarella, paradajky, bazalka, olivový olej) | Sarmale so zeleninou a kuracím mäsom | Artičokový šalát Čerstvé ovocie | 1. Čerstvé ovocie 2. Ovocná, cereálna a orechová tyčinka |
Ak zmeny životného štýlu a stravovania nestačia na normalizáciu hodnôt lipidov, je potrebné nasadiť liek na zníženie lipidov iba na odporúčanie lekára 5 .
1. IDF Consensus Worldwide definícia metabolického syndrómu (IDF 2006);
2. Harrison 14. vydanie - ôsma časť - Kardiovaskulárne poruchy Oddiel 4 Cievne choroby, 242 Ateroskleróza, 243 Akútny infarkt myokardu, 244 Ischemická choroba srdca;
3. Diabetes, výživa a metabolické choroby Pojednanie zv. 2/Nicolae Hâncu, Gabriela Roman, Ioan Andrei Vereșiu. - Štvrtá časť: Dyslipidemias, Piata časť: Metabolický syndróm - Vydavateľstvo Echinox, 2010 - 3. zv. 2010 - ISBN 978 -606-512-030-3;
4. Výživová abeceda, 2012 - N. Hâncu, C. Niță, A. Crăciun
5. MJ Chapman a kol., Za konsenzusný panel Európskej spoločnosti pre aterosklerózu. European Heart Journal (2011) 32, 1345–1361