MISIA MADRID Moja príprava na Arnold Classic Europe (1. časť) »Športová výživa BMS - The
Takže potom, čo sa v máji rozhodlo o účasti na „Arnolde“ v októbri, bolo treba naplánovať prípravu. To by bola moja zatiaľ najväčšia športová výzva. Myslím si, že každého, kto to s týmto športom myslí vážne, formoval a ovplyvňoval Arnold. Cítim sa poctený, že teraz mám šancu zúčastniť sa ako majster Európy na tomto prestížnom šampionáte, ktorý vytvoril a ktorý nesie jeho meno! Tento pocit ma motivuje a inšpiruje k tomu, aby som v štúdiu trénoval tvrdšie a intenzívnejšie ako kedykoľvek predtým! Aby som bol dôslednejší vo výžive, učil sa z minulých skúseností a ešte lepšie sa koordinoval s mojím prípravným tímom. Všetko s cieľom dostať môj najlepší balíček na pódium v Madride!
Ako začala moja príprava? Určite skôr ako po minulé roky. Diétu začínam väčšinou 4 mesiace vopred. Tentokrát som však začal s redukciou hmotnosti začiatkom mája. Môj sponzor BMS ma požiadal, aby som sa 1. júna zúčastnil hosťovania na letnom festivale „Shape you“. Vážil som vtedy 103 kg. Pre mimosezónu úplne v poriadku - na hosťovanie určite príliš tučný! No - to bol štartovací výstrel! Znížil som teda svoju váhu na 98 kg pre hosťovské vystúpenie.
Dôverujem, čo sa týka mojej prípravy, ako tomu bolo aj v prípade Int. Nemecké majstrovstvá 2010, EM a DM 2012, v mojom trénerskom tíme zloženom z Margret „Mutti“ Netacka a Petera Kleina. Stratégiu výživy sme teda stanovili už v máji. Minulý rok som podľa plánu dosiahol vrcholnú formu na majstrovstvách Európy a priniesol som doteraz najlepšiu kombináciu objemu svalov a tvrdosti. Na nemecký šampionát o týždeň neskôr som však začal príliš plochý s lepšou tvrdosťou. Čo sa stalo? Kvôli náročnosti majstrovstiev Európy v Španielsku som nasledujúci týždeň schudol ďalšie 2 kilá a stratil tak istý objem.
Preto chceme načasovať „Arnolda“ tak, aby som dosiahol vrcholnú formu 1 až 2 týždne vopred. Potom postupne opäť pridáme ďalšie sacharidy, aby sme dosiahli optimálny svalový objem a aby sme na pódiu tvrdo a pevne stáli.
Od minulého roku pristupujem k svojej strave veľmi tradične. Skladá sa z ryže, ovsených vločiek, kuracieho mäsa, mäsa, rýb, vajec, oleja a orechov.
Za moje ďalšie vyjadrenie ma budú mnohí nenávidieť: Milujem stravu! Keďže nie som veľký jedák, mimosezóna s cieľom plánovaného prírastku hmotnosti je mučenie! Podľa všetkého, aj keď mám viac ako 40 rokov, som stále požehnaný rýchlym metabolizmom. Hneď ako prejdem na „čisté“ jedlá, moja forma sa zlepší. Tiež nemám hlad po strave, ak si odmyslíte posledné 1 - 2 týždne pred súťažou, pokiaľ ide o ďalšie obliekanie.
Peter Klein je zodpovedný za sledovanie môjho stravovania. Neusmieva sa a jeho kritické oko sa obáva! Ako chudnem, strácam schopnosť hodnotiť sa (Wow, som chudý.). Jeho objektívny pohľad je pre mňa nevyhnutný. Počas týždennej kontroly formulárov hodnotí môj pokrok a potom robí potrebné úpravy. Momentálne zostáva do „Arnolds“ ešte dobrých 10 týždňov a moja váha je 95 kg. Všetko ide podľa plánu - cítim sa dobre, som stále silná a vďaka Bohu nemám žiadne zranenia!
Moja strava momentálne vyzerá takto: 260 g sacharidov, 260 g bielkovín a 90 g tukov. Čoskoro budeme postupne znižovať sacharidy. Pravdepodobne udržíme na vrchole bielkoviny a tuky čo najdlhšie.
Na fotografiách sa môžete presvedčiť o mojej súčasnej podobe. Boli vytvorené pri kontrole formulára pred 2 týždňami.
V 2. časti sa budem podrobnejšie venovať svojej strave, poviem vám, ktoré doplnky výživy užívam a ako ich užívam pre dosiahnutie maximálnych výsledkov. Dozviete sa tiež, ako vyzerá môj tréning v príprave a nebudú chýbať ani aktuálne fotografie.
Takže zostaňte naladení a tešte sa na 2. časť MISSION MADRID!
Váš tím Ralf Szesny BMS