Misshapen (pohyb, strava, tuk)
Hy, chcel som sa opýtať, čo môžem urobiť so svojou beztvarosťou. Pod deformáciou mám na mysli moje zvláštne rozdelenie telesného tuku. Brucho 110 cm hrudník 103 cm, potom predlaktie: 25 cm (kostnaté) nadlaktie: 37 cm
teraz najväčšia problémová oblasť (dosť ma trápi žalúdok) podkolenie: 44,5 cm stehno: 73 cm
Ako je možné, že mám taký stroj na zemiaky? Už vtedy, keď som bol naozaj tučný, som mal na to dosť tenké ruky, po schudnutí 20 kíl som bol vždy ako teraz, s týmito baranidlami a zvyškom žalúdka.
Musím venovať pozornosť niečomu zvláštnemu?
2 odpovede
Distribúcia tuku je u každého človeka iná. Pre mňa je to tak, že keď som tučná, všetko sa dá dole na zadný extenzor, potom na brucho. Zvyšok môjho tela je takmer úplne nedotknutý. Schudnúť môžete pomocou stravy, ktorá je najlepšia pri nízkosacharidovej strave. V kombinácii s asi 4-krát silovým tréningom, potom asi hodinou kardia:) A môžete športovať, koľko chcete, ak nemáte negatívnu kalorickú rovnováhu, neschudnete!
O koľko si myslíte, že by som mal znížiť svoju dennú potrebu kalórií na? a na koľko sacharidov s nízkym obsahom sacharidov?
Nízky obsah sacharidov znamená 100 - 150 g za deň a samozrejme ideálne menej. Aby ste nestratili žiadnu svalovú hmotu, mali by ste znížiť svoju dennú potrebu o 500 kcal.
Možno by ste mali investovať do honosného účesu. Od najhoršieho odvádza pozornosť aj čudné alebo chladné oblečenie. Môžete to tiež veľa kompenzovať inteligenciou. Inak stále existuje kamenistá cesta, po ktorej tu všetci šliapeme; umiernená, inteligentná výživa a tvrdý, disciplinovaný a štruktúrovaný tréning.
Myslím si, že odvádzanie pozornosti je nezmysel a nepomáha mi. Čo by som však mohol urobiť ako „tvrdé a štruktúrované školenie“, aby som zmenšil svoje problémové partie?
podobné otázky
Som vysoký 1,80 cm, muž a vážim 64 kíl. Majte percento telesného tuku 11% a takmer žiadny tuk na rukách a nohách. Môžem mať slaninu na bruchu aj napriek nízkemu percentuálnemu podielu telesného tuku? Môj problém je jednoducho v tom, že všade vyzerám skostnatene a iba žalúdok je slanina. Čo proti tomu môžem urobiť ?
Na základe mojich obrázkov vidíte, že mám dosť vysoké percento telesného tuku, odhadujem to na 22% a za balíček šiestich chcem dostať 10%. Dá sa to stihnúť za 2 mesiace? Mám 173 cm a vážim asi 67 kíl. Ak áno, aký deficit kalórií musím denne dosiahnuť? Koľko kíl musíš zhodiť, aby si sa dostal na 10%? Ivh mal raz nadváhu a schudol 25 kíl. Ale v poslednom čase sa mi v živote nedarilo tak dobre, aby som nemal motiváciu. Teraz som pripravený bojovať ďalej! Môže mi niekto povedať, ako to zvládnem za 2 mesiace ?
Trochu som pribral, hlavne teraz v predvianočnom období. V októbri (mám 13 rokov) som vážil 47 kg pri 160 cm a teraz vážim 52 kg. To bolo asi tým, že som v meste jedla častejšie a menej sa hýbala.
Sám si nemyslím, že mám príliš veľký žalúdok, ale mama povedala, že by som mal jesť o niečo menej, pretože môj žalúdok je už dosť mastný.
Teším sa na vaše odpovede a prajem všetkým pekné vianočné chvíle!:)
Ahojte ľudia, cvičím asi 9 mesiacov a už som si vybudovala svaly. Hrudník, biceps, triceps, brucho, delta svaly (rameno).
Iba problém, že som teraz vo fáze, keď už mám trochu tuku cez svaly. Nie naozaj veľa, ale napríklad na žalúdok a bočné brušné svaly. Neviem, ako môžem ďalej trénovať, aby moje svaly vyzerali viac definované a silnejšie/lepšie.
Som veľmi štíhly, ľahký mladý človek, ale tiež veľmi športový. O 1,80 vážim 65 kíl s Kfa okolo 9%. Od začiatku silového tréningu som pribral 12 kíl, prakticky iba svaly (takže si nemyslím, že „stavaj viac na chlapcovi“).
Napriek všetkému, aj pri strate asi 1,5 kila tuku, zostáva tuk z bokov, je to prakticky jediná tuková rezerva, ktorú mám, na rukách nie je takmer žiadny tuk atď. O to viac ma trápi, že napriek Kfe môže byť na mojom boku taká veľká deformácia (na chudnutie nie je veľa priestoru). S nohavicami to ťažko vidno, ale veľmi mi to prekáža,
Musím zmeniť svoj tréning, aby som nechal tuk pracovať nenápadnejšie so svalmi a akceptovať, že je to geneticky také, alebo s tým môžem urobiť niečo konkrétne?
Už 5 mesiacov trénujete s disciplínou a optimálnou výživou v posilňovni. Problém je v tom, že biceps nerastie, zatiaľ čo iné svalové skupiny ako hrudník, chrbát, najmä triceps, dobre dorástli. Čo môžem urobiť zle? . FOTOGRAFIE PRIPOJENÉ. Počiatočná hmotnosť 63 kíl, výška 185 cm Teraz 75 kíl, výška 186 cm Prosím, nehovorte, že TP je svinstvo . Takže okrem bicepsu som sa staval naozaj dobre . (zameranie na hrudník a paže) Mo: hrudník/triceps Die: späť (+ krk)/biceps stred: rameno/brucho + nohy Don: hrudník/triceps Pia: biceps/žalúdok so + slnko zadarmo
Takže mám 17 a trénujem rok. Všimol som si, že keď sa postavím pred zrkadlo a úplne uvoľním žalúdok a všetko, žalúdok dosť vyčnieva. Najmä horná časť. Nie je to kvôli KFA, je to 15% a môžete vidieť aj moje brušné svaly. Ale všimol som si, že keď bežím alebo čo, automaticky si trochu stiahnem brucho a potom je to trochu plochejšie. Ale úplne uvoľnene to vyzerá zle. Môžete s tým niečo urobiť alebo je to normálne?
Momentálne mám 80 kg, výšku 183 cm a obvod pása 91 cm. Schudla som 7 kíl a zmenšila som si veľkosť pása o 5 cm.
Čo si myslíte, koľko musím ešte schudnúť, aby som dosiahol obvod pása 80 alebo 85 cm, aby sa mi sploštilo brucho?
Viem, že to môžete len oceniť, ale osobné skúsenosti by mi veľmi pomohli .:)
Už predtým: Mám 13 rokov, vážim 74,4 kg a 183 cm, ak si myslíte, že som na niečo také príliš mladý, stlačte šípku doľava .
Takže som chcel nabrať hmotu a mať zo svojho tela dobrý pocit.
Ako pomocou týchto dvoch strojov efektívne budujem svaly a podľa možnosti aj cviky na biceps, triceps a žalúdok.
Ako sa musím živiť ?
Teraz mám viditeľné brušné svaly?
Stravoval som sa podľa prísneho stravovacieho plánu vrátane 2g bielkovín/kg telesnej hmotnosti
Ahojte komunita, mám problém a neviem, či mám najskôr schudnúť alebo budovať svalovú hmotu. Moje údaje: 20 rokov, 172 cm vysoký a 69 kg. Cvičím v posilňovni asi 2 mesiace a nevidím žiadny úspech. Mám vysoké KFA na bruchu a hrudníku a tenké ruky (Skinny Fat). Jediné, čo mi rastie, je žalúdok na biszepoch, neurobil som (takmer) žiadny pokrok. Nechcem výhodu, ale chcem byť dobre definovaný, aby ste videli svaly, pretože chcem začať boxovať a byť ľahký. Mám najskôr schudnúť a až potom budovať alebo budovať svaly?
Mali by ste počas cvičného mostíka napnúť aj žalúdok? Čítal som to už niekoľkokrát, ale keď sa sústredím súčasne na brucho, napätie v zadku je oveľa menšie a nemyslím si, že je účinné.
Keď napnem žalúdok, cítim balíček šiestich, ale vidím iba 2 svalové skupiny a ako som povedal, cítim iba tretí.:-P
Musím sa tejto pol cm zbaviť správnou výživou alebo trénovať brušné svaly ?
VĎAKA! už vopred.
Cvičím v posilňovni asi 10 mesiacov. Vždy bol veľmi tenký, ale nakoniec začal priberať. Už som si vybudoval trochu svalovej hmoty, ale nedokážem sa zbaviť tuku na bruchu. Dávam si pozor aj na stravu (množstvo a kvalita)
Som vysoký 178 cm a váha 74 kg (16 rokov). Odteraz trénujte 4x týždenne (predtým 2 - 3)