Mitochondrie - Takto trénujete svoje bunkové elektrárne na viac energie
Bunkové elektrárne vášho tela, takzvané „mitochondrie“, sú v súčasnosti medzi biohackermi mimoriadne rozšírené - a je to tak. Pretože účinnosť mitochondrií sa dá prirodzene zvýšiť, a to zvyšuje váš športový a duševný výkon na celej čiare.
Ale pretočte na začiatok: Čo sú mitochondrie, akú majú funkciu a ako môžete prostredníctvom nich maximalizovať svoj výkon? Odpovede nájdete tu.
Obsah
Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz
Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.
1. Čo je mitochondria? Definícia z biológie
Aby sme porozumeli našim bunkovým elektrárňam, musíme urobiť krátky exkurz do biológie. Mitochondrie sú najmenšie časti vašich buniek, ktoré tiež ako Elektrárne tela byť určené, pretože ich Hlavná úloha spočíva v tom, energie do na výrobu.
Mitochondria sa môže množiť a nachádza sa v každej nervovej bunke, ktorej konce (axóny) sú Myelín. Má tvar fazule, niekedy tiež okrúhle a je obalená vnútornou membránou a vrstvou vonkajšej membrány.
Zatiaľ čo vonkajšia membrána je hladká, vnútorná membrána je zvlnená alebo zvlnená - a v týchto priestoroch je tekutá matrica. Táto matrica zase obsahuje dôležité proteíny dýchacieho reťazca, ktorý je zodpovedný za produkciu ATP (adenozíntrifosfát), teda bunkovej energie.
Matrica mitochondrie navyše obsahuje aj ribozómy a genóm, v ktorom sú uložené genetické informácie a časť DNA človeka. To samo o sebe ukazuje, aké dôležité je zdravie každej jednej bunky v ľudskom tele, pretože obsahujú dokonca aj vlastnú DNA.
Vezmite si domov správu č. 1: Mitochondrie sú bunkové elektrárne vášho tela. Produkujú všetku energiu pre telo a mozog. Bez dobre fungujúcich mitochondrií nebudete mať optimálny výkon.
BRAINEFFECT HACK: Mnoho biohackerov prisahá na ketózu. Toto je stav vášho tela, v ktorom sa už nespolieha na glukózu ako zdroj energie, ale na tuky. Tieto sa premieňajú na takzvané ketónové telieska a dajú sa zvlášť rýchlo použiť ako zdroj energie. Vaše telo vytvára ketónové telieska z MCT oleja, ako je ten náš, zvlášť rýchlo RAKETA C8, postaviť.
2. Funkcia: Vaše mitochondrie to dokážu
Chceli by ste pracovať efektívnejšie, ale niečo vám prekáža? Chceli by ste sa viac venovať cvičeniu, ale nemôžete to robiť pravidelne? Najbežnejším dôvodom je potom obyčajný nedostatok energie. jasný, „Viac energie“ všetci chceme, ale čo to znamená na biochemickej úrovni?
Spravidla jeden poznáte neefektívna práca mitochondrií pri chronickej únave a nespokojnosť. Energiu potrebujete v každej sekunde svojho života. Potrebujete, aby ohli váš malíček a umožnili vám najjednoduchšie myslenie.
Samozrejme, pri všetkých úlohách a športových výzvach môže niekedy chýbať energia každý deň. Táto požadovaná energia sa vytvára vo vašom celom tele, v miliardách buniek alebo presnejšie v mitochondriách.
Čím lepšie mitochondrie fungujú, tým viac energie dokážu vyrobiť a ste optimálne produktívni a zdraví. Aby ste pochopili, ako zvýšiť silu svojich mitochondrií, musíte najskôr pochopiť, ako fungujú.
Tu sú najmä tie V mitochondriálnom dýchacom reťazci sú rozhodujúce bielkoviny a enzýmy, pretože tieto môžu byť použité na prepravu elektród. Ako vedľajší produkt tohto procesu sa nakoniec tvoria protóny, ktoré stimulujú syntézu ATP.
3. Úvod do výroby ATP
The Transformujte mitochondrie tak Potraviny a telesný tuk v ATP hm, univerzálna energetická mena, ktorú môže celé telo používať na energetické procesy. Jedlo alebo už uložený telesný tuk poskytuje východiskový materiál pre tento proces.
Môžete buď Sacharidy (glukóza) alebo tuky (ketóny) byť. The Telo dokáže premeniť oba nosiče energie na ATP. ATP je „nukleozid“ tvorený tromi fosfátmi so silnými väzbami navzájom. Porušením týchto väzieb môže telo uvoľniť energiu, ktorá sa dá využiť na pohyb a myšlienkové procesy.
Keď sa potom začnete pohybovať, rozlišuje sa medzi aeróbnou a anaeróbnou výrobou energie. Vaše telo využíva aeróbnu výrobu energie pri miernych činnostiach s využitím kyslíka.
Vďaka použitému kyslíku sa laktát produkovaný počas výroby energie môže opäť dostatočne rýchlo štiepiť, aby ste mohli dlhodobo vykonávať miernu aktivitu.
Ak je však činnosť príliš intenzívna, napríklad šprint na 200 m, vaše telo nedokáže kyslík využiť dostatočne rýchlo.
A tu vstupuje do platnosti anaeróbna výroba energie. To znamená, že vaše telo teraz produkuje viac energie, ako je k dispozícii pre kyslík. Takto sa vytvorí laktát, ktorý sa hromadí vo vašich svaloch a vaše svaly ochabnú. Zároveň vo vašom energetickom cykle vzniká kyslíkový dlh.
To je tiež dôvod, prečo 1000 metrov jednoducho nemôže šprintovať vašou maximálnou rýchlosťou. A takto sa dá vysvetliť napríklad „zadýchaný dych“, keď ste rýchlo vybehli po schodoch. V 3 krokoch sa glukóza rozkladá kúsok po kúsku a premieňa so zvýšením kyslíka. Aeróbny systém sa preto niekedy označuje ako „bunkové dýchanie“.
Vezmite si domov správu č. 2: Produkcia ATP je veľmi zložitý systém, v ktorom sú mitochondrie. Ak nefungujú správne, je narušená celá generácia energie a tým aj váš výkon.
BRAINEFFECT HACK: Aby ste mohli použiť ketóny na produkciu ATP, vaše telo potrebuje správne tuky. MCT olej z vysoko kvalitnej kyseliny kaprylovej C8 sa dá obzvlášť rýchlo premeniť na ketolátky. Preto používame v našom BRAINEFFECT MCT olej RAKETA C8 iba kyselina kaprylová z kokosu.
4. Takto si prirodzene rozmnožujete svoje mitochondrie!
V ideálnom prípade sa uchýlite k úplne prírodným prostriedkom na optimalizáciu výkonu svojich mitochondrií a na budovanie nových. Ak teda chcete svoje mitochondrie znásobiť, môžete si k srdcu vziať dva dôležité body:
- Musíte vyjsť z komfortnej zóny. Naše telo je vyvinuté pre najextrémnejšie situácie. Na to potrebujete veľa energie. Čím viac vystavíte svoje telo krátkodobému stresu, tým efektívnejšie budú vaše mitochondrie.
- Môžete vytvoriť nové mitochondrie: Pomocou niekoľkých hackov môžete spôsobiť, že vaše telo vypne staré neefektívne elektrárne a vytvorí nové mitochondrie.
Nasledujúcich 5 hackov môžete teraz použiť na vylepšenie a znásobenie svojich existujúcich mitochondrií. Najlepšie je zvoliť si tip alebo dva a implementovať tieto hacky priamo pre vás.
1. HIIT cvičenie
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť energiu a zvýšiť počet mitochondrií, je takzvaný HIIT tréning (High Intensity Interval Training), ktorý sa vyznačuje krátkymi a veľmi intenzívnymi tréningovými impulzmi.
Štúdia McMaster University v Kanade teraz potvrdila pozitívny vplyv HIIT tréningu na počet mitochondrií. [1] Rovnako ako všetko ostatné vo vašom tele, aj mitochondrie ustupujú, keď sa nepoužívajú.
Inými slovami: ak málo cvičíte, počet vašich mitochondrií klesá, ak veľa športujete, zvyšuje sa. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú preto okrem iného k dispozícii viac energie.
Výcvik HIIT znamená pre telo najvyššie nároky na produkciu energie a mitochondrie, čím si telo vytvára viac mitochondrií. Cross-fit je mimochodom skvelý HIT šport.
2. Cvičenie s vlastnou váhou
Štúdia z University of South Carolina ukazuje, že silový tréning silový tréning môže zvýšiť mitochondriálnu biogenézu v oblasti mozgu. Choďte teda do posilňovne a priberajte ťažké váhy s malým opakovaním.
3. Dobrý spánok
Je tiež veľmi dôležité udržiavať a chrániť všeobecné zdravie svojich buniek. Ako to funguje? V zásade by ste sa mali starať o to, aby ste mali so svojím telom dobrý stav.
To znamená dostatok spánku (pretože vaše bunky sa regenerujú v noci), pitie veľkého množstva vody (vaše bunky tvoria 70% vody), vyhýbanie sa voľným radikálom a konzumácia veľkého množstva antioxidantov.
Voľné radikály môžu napadnúť a zničiť vaše bunky a oxidačný stres je dosledok. Mali by ste predovšetkým venovať pozornosť téme spánku, ktorú si zaslúži. Počas spánku sa regenerujú aj vaše mitochondrie.
Štúdie ukazujú, že môžeme dosiahnuť podstatne menej energie a výkonu, ak spíme menej ako 6 hodín. Či už ako športovec alebo ako kancelársky športovec. Vaše bunkové elektrárne nemôžu správne horieť bez dobrého spánku. Môžete nájsť viac informácií o optimalizácii spánku tu.
BRAINEFFECT HACK: Máme svoje, aby ste mohli rýchlejšie zaspať SPÁNOK Kapsule a naše SPÁNOK SPREJ Vyvinuté s melatonínom.
4. Ketogénna strava
Ketogénna diéta je veľmi zvláštnym spúšťačom, pokiaľ ide o pozitívny vplyv na mitochondriálne funkcie. Takzvaný Keto diéta s cieľom Ketóza je strava založená výlučne na zdravých tukoch, v ktorej sa takmer úplne vyhýbajú sacharidom.
Okrem toho, že tuk je stabilnejším zdrojom energie ako glukóza, je tiež lepší pre vaše bunkové zdravie. Pri spaľovaní glukózy mitochondrie bežia plnou rýchlosťou a vytvára sa veľa voľných radikálov, ktoré následne poškodzujú mitochondrie.
Ak držíte keto diétu, je tu menej voľných radikálov a chránite si mitochondrie. Štúdia Americkej spoločnosti pre biochémiu a molekulárnu biológiu teraz ukázala, že keto diéta je vhodná aj ako terapeutický prístup. [2]
Podľa vedcov sú bunky a mitochondrie lepšie chránené keto diétou a nestarnú tak rýchlo. Podľa našich skúseností je však ketogénna strava užitočná najmä v cykloch, t. J. Niekoľko týždňov alebo mesiacov. Nájdete viac informácií o ketogénnych diétach a ketogénnej výžive tu.
BRAINEFFECT HACK: Ak už držíte ketogénnu diétu, rôzne výkonné jedlá sú napr MCT olej zvlášť vhodné pre vás. Tu nájdete mnoho ďalších produktov pre ketogénnu diétu.
5. Studená termogenéza a studený tréning
Aký je najlepší spôsob, ako sa dostať z komfortnej zóny? Vystavením tela teplotám. Preto veľa športovcov a odborníkov proti starnutiu prisahá na túto tému Studená termogenéza, známejšie ako ľadové kúpele.
Studeným tréningom vystavíte svoje telo novým stimulom a precvičíte ho na bunkovej úrovni. Štúdie ukazujú hormonálne a zdravotné prínosy chladného tréningu pre mitochondrie. Napríklad je indukovaný transkripčný koaktivátor PGC-1.
Jedná sa o regulačný proteín energetického metabolizmu, ktorý niekoľkými spôsobmi stimuluje mitochondriálnu biogenézu a dýchanie vo svalových bunkách. Výsledok: Vaše mitochondrie sa môžu množiť, staré odumierajú a Zlepšuje sa oxidácia tukov v hnedom tukovom tkanive.
Toto tukové tkanivo je obzvlášť výrazné u dojčiat a v dospelosti stále klesá. Na rozdiel od bieleho tukového tkaniva má toto tukové tkanivo veľké množstvo mitos, ktoré priamo oxidujú tuk a tým vytvárajú teplo.
6. Obmedzenie kalórií a prerušovaný pôst
V súčasnosti vedci uznávajú obmedzenie kalórií ako jeden z mála spôsobov, ako žiť dlhšie. Pravdepodobne už viete históriu okinawskej dediny storočných v Japonsku.
Podiel ľudí starších ako 100 rokov je v obci výrazne vyšší. To bolo spojené s približne o 20% nižšími úrovňami kalórií ako v zvyšku Japonska. V dôsledku obmedzenia stravovania zomierajú staré mitochondrie a vytvárajú sa nové.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov odporúčame hladovať úplne 3 dni v mesiaci. Nemáte chuť na pôst 3 dni? Potom je pre vás to pravé krátkodobé obmedzenie kalórií prerušovaným hladovaním alebo prerušovaným hladovaním. Viac sa dozviete tu.
Vezmite si domov správu č. 3: Či už správnym tréningom, stravou alebo životným štýlom: Ako efektívne sú vaše mitochondrie, záleží iba na vás a máte veľa možností.!
5. Potraviny pre lepšie mitochondrie
Môžete tiež posilniť mitochondrie prostredníctvom stravy. Máte dve možnosti. Pre jedného by ste mali mať a vyvážené vysvetlenie určite všetci dôležité mikroživiny aby vaše mitochondrie mohli fungovať.
Vyvážený a pestrá strava s veľa základotvorná zelenina, ako aj dostatok mangánu, vitamínov skupiny B., horčík, selén, Vitamín D a zinok je vašim základom pre posilnenie mitochondrií. Ako vždy sa odporúča predovšetkým regionálne a ekologické ovocie a zelenina.
Mali by ste si tiež zaobstarať svoje Znížte spotrebu mäsa a jesť málo spracovaných potravín. Často sa nás pýtajú, či existuje „mitochondriálna potrava“? Tu je jasné č. Pre mitochondrie neexistujú žiadne špeciálne potraviny. Svoje mitochondrie však môžete posilniť potravinovými doplnkami a doplnkami.
BRAINEFFECT HACK: Dodávame energiu v barovej forme. S našou ovocnou a orechovou tyčinkou KICKABLE. S o 30% menej sacharidov ako porovnateľné tyčinky a sladkosť z prírodného ovocia.
6. Tieto doplnky milujú vaše bunky
Ako biohacker vždy uplatňujeme zásadu „malé úsilie, veľký efekt.“ Preto sú doplnky a doplnky výživy spôsobom, ako posilniť svoje mitochondrie a poskytnúť všetky potrebné mikroživiny. Tu je zoznam súčasných výskumov:
1. Resveratrol: Je pohár vína denne zdravý? Toto tvrdenie je založené hlavne na zložke resveratrol. Štúdie zistili, že resveratrol má podobné účinky na predĺženie života a pozitívne reakcie na mitochondrie ako pri diéte s nízkym obsahom kalórií. Môžete tiež vziať resveratrol napríklad z japonskej krídlatky. Odporúčame 500mg trikrát týždenne.
2. Kyselina alfa-lipoová: Štúdie ukazujú, že kyselina alfa lipoová podporuje mitochondriálne funkcie. Je dôležité uistiť sa, že používate verziu R. Odporúčame 100mg denne.
3. PQQ: PQQ je lepšia verzia Q10. Bol objavený ako prvý vitamín za 60 rokov. Štúdie ukazujú, že mitochondrie majú zvýšený rast a produkciu energie. Pretože PQQ je veľmi drahý, nerobíme tu žiadne odporúčanie a odporúčame Q10.
4. Koenzým Q10 (ubichinol): Existujú dve verzie Q10, ubichinón a ubichinol. Posledne menovaný má lepšiu biologickú dostupnosť, ale je tiež podstatne ťažšie vyrobiteľný. Kofaktor Q10 sa priamo podieľa na energetickom metabolizme v mitochondriách a je produkovaný samotným telom. Produkcia Q10 však s vekom klesá. Odporúčame asi 60 mg ubichinolu alebo 200 mg unichinónu. Viac informácií nájdete tu.
5. Ribóza: Ribóza je cukor, ktorý dodáva telu energiu na základnej úrovni a podieľa sa na dodávke energie. Je to zásoba energie buniek, nemá takmer žiadny vplyv na hodnotu inzulínu a je potrebný na produkciu ATP. Odporúčame 2 - 5 g denne.
Vezmite si domov správu č. 4: Aj keď neexistujú žiadne mitochondriálne potraviny, môžete svoje bunkové elektrárne optimalizovať a vylepšiť pomocou doplnkov a vyváženej stravy.
Správna výživa je pre vaše mitochondrie nevyhnutná. Nie ste si istí, ktoré ingrediencie a produkty sú pre vás to pravé? Prajete si individuálne odporúčanie produktu a koučovacie tipy na tému energia na základe vašich cieľov? Potom zadarmo začnite s našim výkonnostným trénerom.
Chcete sa dozvedieť viac o mitochondriách? Potom si vypočujte náš podcast na túto tému. Našim hosťom je Max Gotzler, biohacker a zakladateľ spoločnosti Flowgrade.
7. HOVORIACE MOZGY: Max Gotzler # 01 Mitochondria - Bez bunkových elektrární vášho tela stojíte na mieste
8. Záver: začnite ešte dnes a urobte niečo pre svoje bunkové elektrárne
Ako vidíte, svoje bunkové elektrárne môžete uviesť do chodu jednoduchými a prírodnými prostriedkami. Takže začnite hneď teraz a pomocou hrotu alebo hacku položte základ svojej novej energetickej úrovne a zdravia. Vyberte si hack alebo dva a zajtra ich ihneď implementujte.
Vaša energetická úroveň sa vám poďakuje. Sme radi, že vás budeme na vašej ceste sprevádzať našim spravodajom, v ktorom každý týždeň nájdete hodnotné tipy a triky na tému energie, pohody a duševného výkonu.