Mladí rodičia sú nevyspatí už 6 rokov
K 27. marcu 2019 13:39 hod.
Nie je prekvapením, že mladí rodičia sú pripravovaní o spánok. To, že to môže trvať až šesť rokov, je pravda. Presne to teraz dokázala dlhodobá štúdia nemeckého Inštitútu pre ekonomický výskum. Vedci zaoberajúci sa spánkom však dávajú úplne jasné: S niekoľkými trikmi môžete prežiť toto suché kúzlo.
Štúdia Nemeckého inštitútu pre ekonomický výskum (DiW) potvrdzuje číslami to, čo už mnohí rodičia dávno zažili na vlastnej koži. Podľa toho sa dĺžka spánku matiek a otcov v prvých troch mesiacoch po narodení rapídne znižuje. Nie je to novinka, ale po prvýkrát existujú aj konkrétne hodnoty: ženy potom spia v priemere o hodinu, otcovia zhruba o 15 minút menej. Štúdia tiež ukazuje, že toto je iba začiatok dlhého suchého kúzla.
Junior môže rušiť nočný spánok svojich rodičov až šesť rokov. Ale potom v menšej miere. Matkám potom chýba už len 20 minút, otcom ešte 15 minút spánku - v priemere si to dajte pozor. Nezohľadňujú sa napríklad noci úplne prebudené na nemocničnom lôžku alebo keď sa zvieratká premenia z noci na deň.
Výsledky štúdie boli publikované v časopise „Sleep“.
Znesiteľný deficit
Z pohľadu spánkových vedcov sa však niet čoho obávať. Mladí rodičia sú zvyčajne fyzicky zdatní a pokiaľ nedôjde k vážnemu ochoreniu, môžu zvyčajne dohnať zameškaný spánok.
Je potrebné dbať na to, aby ste do 24 hodín dosiahli 8 hodín pokojného spánku. To znamená napríklad použiť spánok dieťaťa a ľahnúť si.
DR. Steffen Schädlich
Je tiež dôležité, aby bol váš spánok tiež efektívny. Najlepšie v tmavej a tichej miestnosti. Telo sa navyše chráni tým, že spí intenzívnejšie za kratší čas. „To znamená, že v percentách sme mali viac hlbokého spánku, viac spánku snov,“ hovorí Schädlich. „Ľahký spánok je obmedzený. A zabráni sa trvalému poškodeniu.“
Spánok žien je ľahšie narušený
Okrem schopnosti tela vystačiť si s čoraz intenzívnejším spánkom má príroda pre matky pripravený aj ďalší trik: Sú citlivejšie na rušenie a zvuky a rýchlejšie sa prebúdzajú, aby počuli svoje deti. Spravidla však môžete opäť rýchlejšie zaspať. Organizmus sa na obe pripravuje počas tehotenstva zmenou hormónov.
Dieťa sa nestará o okolnosti
Na rozdiel od mnohých poradcov, ktorí sa odvolávajú na okolnosti podporujúce spánok, ako je rovnováha medzi rodičmi a harmónia v rodine, štúdia DiW prichádza k úplne inému záveru: Všetci rodičia trpia rovnako nedostatkom spánku bez ohľadu na to, či sú rodičmi samoživiteľmi alebo manželmi, či už sú bohatí alebo nie chudobný. Štatisticky vzaté, iba majitelia domov mali malú výhodu oproti tým, ktorí spia vo svojich domovoch.
Štúdia, ktorej sa v rokoch 2008 až 2015 každoročne zúčastnilo 2 514 matiek a 2 118 otcov, je prvou dlhodobou reprezentatívnou štúdiou o deficite spánku u rodičov. Nedáva však tipy, ako sa vysporiadať s únavou.
Detský spánok je iný
Aj keď veľa kníh hovorí, že novorodenec spí 16 až 18 hodín denne, je to iba priemer. Existujú aj deti, ktoré si vystačia s podstatne menším. Príroda im tiež nezabezpečuje zdravý spánok cez noc. Časté prebúdzanie zaisťuje prežitie: jedzte jedlo a uistite sa, že ste chránení. V prvých týždňoch teda nemá zmysel pracovať na spánkovom rytme dieťaťa. Jediná vec, ktorá skutočne pomáha, je prispôsobiť sa rytmu dieťaťa. U dojčiacich matiek to funguje takmer samo - minimálne v noci.
Naučte sa rytmus deň-noc
Rutina sa môže začať zhruba od 6. týždňa veku. Pomáha dieťaťu orientovať sa medzi dňom a nocou. Z praktického hľadiska to znamená: Môžete sa hrať, spievať a dovážať na svetle, napríklad keď sa zotmie, je tichšie. Takto si nováčik môže postupne zvyknúť na denno-nočný rytmus tých veľkých.
Ak máte pochybnosti: prijmite pomoc
Ak ste vyskúšali všetky dobré rady a vaše nervy sú stále na hrane, je dobré vyhľadať pomoc. Rodina a priatelia vám môžu pomôcť okolo domu, nakúpiť alebo z hodiny na hodinu odniesť dieťa. Z dlhodobého hľadiska je užitočné aj odborné poradenstvo, napríklad na Schreibaby.de alebo Trostreich.de. Okrem rôznych praktických tipov a referencií nájdete aj konkrétne kontakty na mieste, takzvané kričiace kliniky.
Dve hodiny kriku a kňučania denne sú normálne
Mimochodom, plač detí je normálny všade na svete. Je to ich jediný spôsob komunikácie a zabezpečenia, že sme si blízko, stratégia prežitia. Ak to vieme a ak presne vieme, koľko je „normálneho“, je to „polovica úspechu“. Za prvých dvanásť týždňov života to je zhruba dve až dve a štvrť hodiny denne, po ktorých je to podstatne menej, v priemere jedna hodina a desať minút. K tomuto záveru dospel psychológ Dieter Wolke z University of Warwick a jeho tím. Vedci vyhodnotili denníky, v ktorých bolo zdokumentované plačúce správanie detí v päťminútových intervaloch. Táto analýza bola súčasťou štúdie zameranej na plačúce správanie detí rôznych národností.