Od 123 do 107 kg (PRED-PO OBRAZU) Androgénne odpadky - strana 22
Re: NA CESTE DO 600 KG SUROVÝCH
z Kochan »22. septembra 2011 17:54
Dnes iba 5 hodín práce.
20 g MKP
199 g ovsených vločiek
2 praclíky + 100 g morčacích pŕs
20 g MKP
2 čokoládové bozky
cca 200 g morčacieho mäsa
1 praclík
cca 50 - 100 g celozrnných cestovín
cca 100 - 150 g morčacieho mäsa
250 g tvarohu
1 čokoládový bozk
Uhorky
No to nestačí ani na Defiho, ale naozaj ma baví, keď nemusím nič jesť. O pár dní budem opäť hladný, potom zjem o niečo viac.
Asi som dnes už zničil niekoľko litrov zeleného čaju. Jednoducho vynikajúce so sladidlom a limetkovou šťavou!
Zatiaľ neviem, či zajtra trénujem. Dnes som toľko nepracovala a zajtra mám iba plecia. Ale stále mám z poťahov silnú bolesť svalov tricepsu.
Edit: Aby som mal čisté svedomie, znova som si všetko zapísal:
10 O `hodiny:
25 g MKP (95 kcal) 21 g PE
150 g ovsených vločiek (555 kcal) 20 g EW
20 g kakaa (78 kcal) alebo 1 g PE
500 ml mlieka (175 kcal) 17 g PE
12 hodín:
150 g chleba (345 kcal) 10 g PE
100 g morčacích pŕs (100 kcal) 21 g PE
25 g MKP (95 kcal) 21 g PE
14 hodín:
200 g (t.j. asi 100 g nevarených) celozrnných cestovín (340 kcal) 24 g EW
200 g mäsa (s tukom a kečupom a všetkým 300 kcal) 46 g PE
16:00:
200 g celozrnných cestovín (340 kcal) 24 g EW
125 g tuniaka (137 kcal) 32 g EW
PWS:
100 g malta (390 kcal)
50 g srvátky (približne 200 kcal) 40 g PE
Večer:
250 g tvarohu (175 kcal) 30 g PE
(Tu by som mal ešte priestor na občerstvenie, napríklad uhorku alebo zemiaky alebo niečo také)
V noci:
15 ml ľanového oleja (132 kcal)
CELKOM: 3 577 kcal (malo by to byť skutočne 3 600 - 3 800 kcal (v tréningové dni), pretože mám stále priestor na občerstvenie (stále))
EW: 307 g (úplne v poriadku, dosť)
Určite bude trvať pár dní, kým budem môcť tieto množstvá zjesť, ale potom poďme. Len čo váha klesne, budem musieť znova všetko znížiť (okrem bielkovín).
Myslím si/dúfam, že by to malo dopadnúť dobre.
Moje ciele:
- Bench press: 200 kg s praku
- Mŕtvy ťah: 300 kg
- Lis na krk: 100 kg pre obchodných zástupcov
- 50. roky nadlaktia
- a niekedy na zdravie mužov
Re: NA CESTE DO 600 KG SUROVÝCH (diéta)
z Kochan »24. september 2011 15:05
Military Press 67,5 kg 5x5 bez vzduchu
Tlak KH: 32,5 kg x 4
30 kg 4x5
Áno, veľmi dobrý tréning, nakoniec došlo k silnej motivácii. S MP by som teraz mal 70 kg. Pokiaľ neurobím pokrok 1 mesiac kvôli deficitu tak použijem možno 4x10 na 2. mesiac diéty. alebo pyramída.
Určite by som si mal kúpiť BCAA, aby som si ich mohol vziať pred kardiom!
S prvou sadou lisov KH šli iba 4, bolo to naozaj ťažké. Potom som zmenil banku a znova sa to uľahčilo
O strave:
- Myslím si, že 10 kg v prvom mesiaci je reálnych. Potom v 2. mesiaci - 5 kg a som spokojný. Nemysli si, že budem vtedy najlepšie roztrhaný, ale ak by som chcel byť, potom by som musel čakať, že budem oveľa slabší a to mi za to nestojí, stále môžem prijať trochu slabšieho.
Strava ide úžasne. V noci som len mimoriadne hladný.
Moje ciele:
- Bench press: 200 kg s praku
- Mŕtvy ťah: 300 kg
- Lis na krk: 100 kg pre obchodných zástupcov
- 50. roky nadlaktia
- a niekedy na zdravie mužov
Re: NA CESTE DO 600 KG SUROVÝCH (diéta)
z * BB * »24. septembra 2011 15:06
Re: NA CESTE DO 600 KG SUROVÝCH (diéta)
z Kochan »24. september 2011 15:07
Jednoduché v prvých týždňoch. (Dúfam)
Moje ciele:
- Bench press: 200 kg s praku
- Mŕtvy ťah: 300 kg
- Lis na krk: 100 kg pre obchodných zástupcov
- Nadlaktie z 50. rokov
- a niekedy na zdravie mužov
Re: NA CESTE DO 600 KG SUROVÝCH (diéta)
z Kochan »24. septembra 2011 15:10
Áno, a v utorok urobím posledný pokus o posunutie 60. rokov. Buď teraz, alebo nikdy, pretože teraz už nie som silnejšia.
Dnes som zjedol večer 500 g zemiakov. Chcel by som jesť viac a stále som hladný, ale nie taký extrém ako včera, takže to pomohlo.
Moje ciele:
- Bench press: 200 kg s praku
- Mŕtvy ťah: 300 kg
- Lis na krk: 100 kg pre obchodných zástupcov
- 50. roky nadlaktia
- a niekedy na zdravie mužov
Re: NA CESTE DO 600 KG SUROVÝCH (diéta)
z Kochan »25. septembra 2011 12:12
Mŕtvy ťah 190 kg 5x5 (hmm. Bez vzduchu)
Príťahy x 7 x 5, 4, 4
Lat ťah 80 kg
Veslovanie KH: 40 - 50 kg
ĽH pokrčí plecami 100 kg
KH 50 kg
Takže s kardiom naozaj idem. Na poslednej sérii mŕtvych ťahov by som čakal ešte niekoľko opakovaní, ale nemám im čo vytknúť. O technológii: Dnes som mal mierne problémy. Buď som nechal hrazdu ťahať dole po stehnách, čo je dosť nepríjemné a keď som hrazdu nechal spadnúť bez kontaktu s nohami, išla opäť hore, teda takmer s rovnými nohami. no bude to fajn. V poslednej dobe sa všetko cíti akosi zvláštne. Musím svoje telo len aktualizovať pomocou najnovších techník.
Dnes to bola celkom zábava. Myslím si, že ak nebude nič, budem trénovať aj zajtra.
Váha dnes ráno: 117 kg Pri príťahoch si to všimnete okamžite.
Dnes sa snažím zjesť 1 kg zemiakov v 2 jedlách. Dúfam, že to večer ešte viac oddiali hlad. Možno to skombinujem s uhorkami alebo ešte lepšie s paradajkami, potom ich môžem zjesť viac.
Edit o 22:38: Bol to vynikajúci nápad 1 kg zemiakov. To oddialilo skutočne extrémny hlad o ďalšie 1 - 2 hodiny. Zajtra to bude 1,5 kg zemiakov na 3 jedlá.
Moje ciele:
- Bench press: 200 kg s praku
- Mŕtvy ťah: 300 kg
- Lis na krk: 100 kg pre obchodných zástupcov
- Nadlaktie z 50. rokov
- a niekedy na zdravie mužov