Mlieko, kakao, tieto občerstvenie sú prírodnými pomocníkmi pri spánku
Problémy so spánkom sú bežné. Teplé mlieko s medom môže často pomôcť.
Zhruba každý štvrtý pozná poruchy spánku a pohodený v posteli unavený psom namiesto toho, aby blažene spal. Často pomôžu jednoduché tipy a domáce opravné prostriedky proti nočnému ležaniu. Nielen známe mlieko s medom, ale aj ďalšie jedlá.
Ak máte problémy so zaspávaním, môže mať upokojujúci účinok šálka chudého jogurtu a po nej kúsok čokolády. Skutočne by ste však mali ísť spať najneskôr do 15 minút po konzumácii, ako to odporúča Bavorské združenie mliekarenského priemyslu (LVBM). V opačnom prípade bude účinok opäť slabnúť. Jogurt a čokoláda majú rovnaký účinok ako hrnček teplého mlieka s medom.
Dôvodom relaxačného účinku je bielkovinová zložka trytofán obsiahnutá v mlieku. Je to základný materiál na produkciu serotonínu v tele. Čím vyššia je hladina serotonínu, tým sú ľudia pokojnejší a ľahšie zaspávajú, vysvetľuje LVBM.
Prírodné antidepresívum
Pretože mlieko obsahuje aj ďalšie stavebné zložky bielkovín, ktoré majú stimulačný účinok, je dôležitý cukor, ktorý sa nachádza v mede aj v čokoláde: znamená to, že väčšina bielkovín sa ukladá vo svaloch. Trytofán sa na druhej strane dostane do mozgu krvou, kde sa premieňa na hormón šťastia serotonín.
Aminokyselina, ktorá nás má vyvážiť a uvoľniť, sa nenachádza iba v mliečnych výrobkoch. Napríklad sója obsahuje obzvlášť vysoké množstvo tryptofánu. Kešu oriešky, vlašské orechy alebo kakao tiež obsahujú veľa tejto bielkovinovej zložky, o ktorej sa hovorí, že má tiež účinok ako prírodné antidepresívum.
Alkohol je kontraproduktívny
Okrem nočného klobúčika, ako je osvedčené mlieko s medom (treba sa vyhýbať alkoholu, je to kontraproduktívne), existujú určité základné pravidlá, ktoré pomáhajú proti zaspávaniu. Napríklad neísť do postele, kým nie ste skutočne unavení. Tento a ďalšie jednoduché tipy proti nespavosti si môžete prečítať v obrazovej galérii.
Jedenásť jednoduchých tipov proti nespavosti
Poruchy spánku sú bežné. Trpí ňou asi štvrtina populácie. Nebezpečným sa stáva, keď je spánok trvale narušený. Tabletky na spanie tiež nie sú optimálnym riešením. Niektoré sú návykové. Podľa štúdie, ktorá vyšla v British Medical Journal (BMJ), navyše zvyšujú aj riziko úmrtia. Ak sa chcete lepšie vyspať, často pomôže zmeniť jednoduché návyky a vziať si k srdcu niekoľko rád. Prečítajte si, ktoré z nich tu.
Ak však všetky rady dlhodobo nepomáhajú proti problémom so spánkom, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Lekár môže zistiť napríklad to, či je choroba príčinou nespavosti.
Desať mýtov o našom spánku
1. Spánok pred polnocou je najlepší
Táto stará múdrosť už nie je pravdivá. Pochádza z doby, keď ľudia chodili spať dostatočne pred polnocou. Dôležitejšie je, aby bol spánok prvých pár hodín po spánku čo najviac nerušený. Počas tejto doby sú fázy hlbokého spánku najdlhšie, keď sa telo najlepšie zotaví.