Mnoho žien s nadváhou jednoducho zje príliš veľa. ““
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Ženy sú oveľa ochotnejšie dodržiavať diéty na chudnutie. Zároveň majú ešte väčšiu pravdepodobnosť, že v porovnaní s mužmi budú trpieť poruchami štítnej žľazy, syndrómom polycystických vaječníkov, ktorý môže viesť k problémom s hmotnosťou.
Je ľahké uveriť, že prírastok hmotnosti je kontrolovaný iba mechanizmom prenikania kalórií a výdaja energie. Aj keď tomu tak vo väčšine prípadov je, existuje mnoho ďalších dôvodov pre priberanie na váhe a niektoré z nich sa môžu zdať prekvapivé, tvrdí britská špecialistka na zdravie žien Dr. Marilyn Glenville.
V „Knihe o zdraví žien“ odborník nepochybuje o tom, že pri diétach ste tučný. „Keď obmedzíte príjem potravy, telo si myslí, že ide o obmedzenie príjmu potravy, a nevie, ako dlho sa„ hlad “rozšíri, takže spomaľuje metabolizmus, ktorý v takom prípade spáli menej kalórií. Druhou reakciou tela je vylúčenie vody a svalov a udržanie tukových zásob. Za týchto podmienok sa môže zdať, že chudneme, ale po chvíli sa váha vráti. Keď začneme znova jesť, váha sa hromadí ako tuk.
Počet kalórií, ale aj ich druh
Aby sme schudli a udržali si ho, hovorí odborník, musíme brať do úvahy nielen počet kalórií, ale aj ich druh.
Musíme jesť zdravé jedlá z troch skupín potravín: tuky - nenasýtené - sacharidy - nerafinované a jednoduché, z ovocia - a bielkoviny - vajcia, orechy, semená. Ak vynecháme ktorúkoľvek z troch skupín, bude naše úsilie o chudnutie márne.
Mnoho žien s nadváhou jednoducho konzumuje príliš veľa rafinovaných sacharidov a príliš veľa tukov - sušienky a koláče, tvrdí lekár.
Nefungujú ani nízkotučné alebo nízkotučné diéty, pretože potraviny často obsahujú aj ďalšie nezdravé prísady - najmä cukor a soľ - aby boli chutnejšie. Čokoľvek s vysokým obsahom cukru spôsobí nerovnováhu cukru v krvi a podporí prírastok hmotnosti.
Potrebujeme dostatočné množstvo vitamínov, minerálov, esenciálnych tukov a aminokyselín, aby bolo telo zdravé a podľa potreby spaľovalo prebytočné tuky. Ak telo zistí zvýšenú potrebu určitých živín, môžu sa vyskytnúť chute. Ak odpovieme konzumáciou nekvalitných potravín, ktoré tieto výživné látky neobsahujú, bude naša túžba pokračovať a priberieme.
Lieky, vďaka ktorým môžete tuknúť
Niektoré lieky môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, najčastejšie kortikosteroidy, antikoncepcia, hormonálna substitučná liečba a antidepresíva.
Umelé sladidlá môžu v skutočnosti zvýšiť chuť do jedla a viesť k priberaniu. Problém je v tom, že pretože dávajú túto sladkú chuť bez kalórií, mozog je zmätený a začne hľadať tie kalórie, ktoré mu chýbajú vyvolaním chuti do jedla.
Liečba drogami pri chudnutí sa môže javiť ako úžasné riešenie, ale môže zabrániť telu vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch - A, D, E a K - nevyhnutné pre celkové zdravie. Môžeme tiež trpieť análnym výtokom, ktorému je možné zabrániť, iba ak si osvojíme beztukovú diétu.
Diéta s nízkym glykemickým indexom
Jediným spôsobom, ako úspešne a natrvalo schudnúť, je zmena nášho životného štýlu. Mali by ste sa vyhýbať cukru, umelým sladidlám a rafinovaným potravinám. Lekár odporúča zásady stravovania založené na nízkom glykemickom indexe. Glykemický index meria, ako rýchlo sa cukor uvoľňuje do obehového systému. Rýchle uvoľnenie cukru môže spôsobiť zvýšenie hladiny inzulínu, namiesto toho môže zabrániť odbúravaniu uloženého tuku.
Pri chudnutí musíme jesť potraviny, ktoré pomaly uvoľňujú cukor, aby sa tuk spaľoval ako energia. Celozrnné výrobky, orechy, semená a zelenina majú nízky glykemický index. Okrem toho musíme do každého jedla pridávať bielkoviny. Kombinácia bielkovín so sacharidmi spomaľuje rýchlosť trávenia, čo znamená, že vaša hladina cukru v krvi zostáva stabilná, čo uľahčuje chudnutie.
Nakoniec sa musíme ubezpečiť, že máme dostatočný príjem esenciálnych mastných kyselín z tučných rýb - sardinky a sardinky - orechy a semená, pretože na chudnutie potrebujeme základné tuky.