Mnoho mýtov o zdravom spánku
Keď sa ľudia prebudia niekoľkokrát za noc, často existuje podozrenie na poruchu spánku. Ale zvyčajne to tak nie je, tvrdí výskumník spánku. Zdôrazňuje: Mnohí od spánku očakávajú príliš veľa.
Publikovala Ursula Armstrong: 25.09.2012, 15:10
Je ťažké zaspať? Údajné poruchy spánku sú často hlavne o nedostatkoch vedomostí.
REGENSBURG. Poruchy spánku sú štandardným problémom pacientov v ordinácii praktického lekára. Podľa správy o zdraví DAK z roku 2010 asi štyri milióny Nemcov spia najmenej tri noci v týždni zle.
V praxi existujú dve štandardné odpovede na sťažnosti, ktoré človek nemôže spať, tvrdí regensburský výskumník spánku, profesor Jürgen Zulley: „Buď lekár povie:„ Ja tiež nemôžem. “ Alebo hovorí: „Mám drogu, ktorá nikomu neublížila ...“ “
Predtým, ako sa uchýli k predpisu, je však potrebné uskutočniť rozhovor o spánku, v ktorom sú pacienti informovaní a sú nabádaní, aby si pomáhali sami, uviedol bývalý vedúci Centra spánkovej medicíny na univerzite v Regensburgu na podujatí organizovanom farmaceutickou spoločnosťou Bionorica SE a Springer Medicine v Mníchove.
Pretože o spánku je veľa mýtov, ktoré je potrebné napraviť. Mnohým pacientom to stačí na lepší spánok.
Medzi týmito pacientmi samozrejme sú tí, ktorí potrebujú liečbu. Podľa veľkej celoeurópskej štúdie, ktorú v minulom roku uskutočnil drážďanský psychológ profesor Hans-Ulrich Wittchen, má sedem percent občanov EÚ klinicky významné poruchy spánku.
Často však k poruchám spánku vedú iba falošné očakávania. A týmto pacientom pomáha vzdelávanie o spánku, tipy na spánkovú hygienu či škola spánku. Pretože dobrý spánok sa dá často opäť naučiť, hovorí Zulley.
„Relax je ideálne riešenie“
Každý, kto sa v noci často budí, si myslí, že má problém celú noc zaspať. Ale nočné budenie je celkom normálne. Podľa Zulleyho je to vlastne jedna z najdôležitejších správ. Laboratórne merania spánku ukázali, že každý človek sa budí 28-krát za noc a naozaj sa zobudí.
Tieto fázy sú veľmi krátke a okamžite opäť zaspíte. Nie sú žiadne problémy so spánkom v noci, ale problémy so zaspávaním. Pretože podľa Zulleya, ak sa rozladíte v takých normálnych fázach bdenia, pretože ste hore, nemôžete sa vrátiť spať.
Preto ďalší dôležitý tip: „Relaxácia je ideálny spôsob spánku.“
Ľudia s poruchami spánku sa zvyčajne budia o tretej alebo štvrtej ráno. To je tiež normálne. Pacient by však mal byť o tom informovaný, uviedol výskumník spánku.
Pretože pred 100 rokmi bolo bežnou praxou vstávať okolo tretej ráno po asi štyroch hodinách spánku, obliecť sa, ísť von, porozprávať sa so susedmi a po jednej alebo dvoch hodinách sa vrátiť do postele na takzvaný „druhý spánok“ ležať.
„To by dnes bola porucha spánku, bývala úplne normálna.“ Ak sa pacienti často budia okolo 3 hodiny ráno, malo by sa im odporučiť, aby vstali a niečo podnikli. Potom sa znova unavíte sami a váha postele zapadne.
Zulleyho najdôležitejšia správa teda znie: „Je úplne bežné, že sa v noci budíte. Ale to väčšina kolegov nevie.“
Štvrťhodinu spať
Ďalší mýtus: spánok pred polnocou je obzvlášť cenný. To platí, iba ak máte na mysli „biologickú polnoc“, hovorí Zulley. A to presne o tretej alebo štvrtej ráno, keď je telo vo svojom fyziologickom nízkom bode.
Aby ste sa dobre vyspali, nemusíte nevyhnutne ísť o 22:00.
Malo by to však byť päť hodín spánku za noc, výskumník spánku to vidí ako minimum. Ani tu však neexistujú prísne pokyny. Každý má inú potrebu, koľko spánku potrebuje.
Avšak: Pravidelne príliš málo, ale aj príliš veľa, konkrétne viac ako osem hodín spánku, podľa štúdie NHANES z USA výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Nemci v priemere spia od 23:00 do 6:18 hod. V priemere potrebuje štvrť hodiny na to, aby zaspal. To poskytuje v priemere sedem hodín spánku. Mimochodom, aj v 16. a 17. storočí ľudia spali v priemere sedem hodín v noci.
Dobehnutie akútneho spánkového deficitu je možné iba v obmedzenej miere. Po týždni krátkych víkendových nocí je Zulley presvedčený, že nie je možné dohnať stratený spánok.
Veľa ľudí sa v podstate príliš obávalo narušeného spánku a krátkych nocí.
"Nie je to také zlé, ak zle spíš. Na druhý deň si často ešte lepší," povedal Zulley.
Normálny postoj k spánku bez falošných očakávaní rýchlo vedie u mnohých pacientov k pokojnejším nociam.