Množstvo spálených kalórií za 30 minút programu Easy Jogging 2020 - príspevok k zdraviu
Jogging je pohodovejšia forma behu. Toto intenzívne a vysoko intenzívne cvičenie môže byť dokonalým spaľovačom kalórií, keď máte nazvyš len 30 minút dňa. Okrem toho, ako dlho beháte, závisí počet spálených kalórií aj od ďalších faktorov, ako napríklad: B. Vaša váha a rýchlosť vášho tempa. Ak s behaním alebo behaním začínate, pomaly si oddýchnite pri intervalovom tréningu, radí Americká rada pre cvičenie.
Video dňa
Odporúčania pre behanie a cvičenie
Ak je vaším problémom váha, je užitočné vedieť, ktoré pokyny odporúčajú odborníci na udržanie vašej súčasnej hmotnosti - a koľko fyzickej aktivity bude potrebné na jej zníženie. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, ak chcete zabrániť priberaniu na váhe, potrebujete v priebehu týždňa najmenej 150 minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia, napríklad rýchlej chôdze. Rovnaké výsledky môžete dosiahnuť cvičením intenzívnej intenzity, napríklad joggingom 75 minút týždenne. Ak sa však snažíte schudnúť, pravdepodobne budete musieť každý týždeň zaznamenať viac minút cvičenia a zároveň znížiť svoju spotrebu kalórií.
Kalórie horeli behaním
Kalórie, ktoré spálite počas 30-minútového joggingu rýchlosťou 5 m/h, budú závisieť od vašej hmotnosti - čím viac vážite, tým viac kalórií spálite za minútu. Podľa Harvardskej lekárskej školy 155-kilogramový jedinec spáli asi 298 kalórií, zatiaľ čo 185-kilový človek spáli asi 355 kalórií. Aby ste mohli určiť približný počet kalórií, ktoré spálite pri joggingu, je užitočné použiť počítadlo kalórií na cvičenie. Aby ste sa vyhli zraneniu a boľavým svalom, venujte aspoň päť minút svojej aeróbnej aktivite v zahrievacom segmente a ďalších päť minút ochladeniu. Ak ste obmedzený na polhodinu cvičenia a nič viac, nezabudnite, že zahriatie a ochladenie vás prinúti pohybovať sa pomalšie - to znamená, že spálite menej kalórií za pol hodinu.
Ľahké behanie
Horiaca túžba rýchlo schudnúť sa môže stať netrpezlivou. Nechoďte však na plný plyn, ak si chcete zabehať alebo zabehať, radí ACE, najmä ak ste sa dlho neusadili. Prvých pár týždňov začnite pomalšie. Kráčajte svižným tempom 20 až 22 minút. Pridajte intervalový tréning v treťom týždni. Kráčajte päť minút a potom ďalších 30 až 60 sekúnd. Tento spôsob behu a joggingu striedajte celkovo 22 minút. Počas štvrtého týždňa by ste mali trénovať ešte niekoľko minút s rovnakými intervalmi chôdze/jogingu, aké ste absolvovali tretí týždeň. ACE odporúča, aby ste vynaložili aspoň 12 týždňov námahy pred behom na 30 minút nepretržitého behania, a ak si svoju výdrž budujete pomaly, jedná sa o dôkladné cvičenie na prípravu.
Ďalšie návrhy
ACE navrhuje, aby bolo behanie obmedzené na 20 až 30 minút tri dni v týždni. Dajte si medzi tým voľno a sústreďte sa na silový tréning, vďaka ktorému bude vaša horná časť tela silná. Behanie nemusí byť pre vás tou pravou činnosťou, ak máte nadváhu viac ako 20 percent. Vysoko namáhavé a intenzívne cvičenie sa tiež neodporúča, ak máte zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje srdce, kosti alebo kĺby. Ak máte zdravotné komplikácie, ktoré by mohli spôsobiť prísnejšie cvičenie, vždy sa uistite, či ste v poriadku. Ako upozorňuje CDC, aj keď jogging alebo beh nie sú pre vás, väčšina dospelých sa môže venovať mierne intenzívnej aeróbnej aktivite s malým rizikom pre svoje zdravie. Osoba vážiaca 160 kilogramov, ktorá kráča v svižnej svorke s rýchlosťou 4 míľ/h, spáli každých 30 minút 181 kalórií.