Mobilná nízkokalorická diéta
Nízkokalorická strava je obmedzujúca strava, ktorej základným princípom je zníženie energetického príjmu tučných jedál a tých, ktoré obsahujú sacharidy.
Kalorická potreba dospelej ženy sa pohybuje niekde na úrovni 2 000 kalórií a nízkokalorická strava môže túto hodnotu znížiť na 1 300 kalórií, píše Cuisine AZ.
Nízkokalorická strava je druh stravovania, ktorý vás núti zmeniť životný štýl. Pri dodržaní všetkých pravidiel vám môže nízkokalorická strava pomôcť zhodiť až päť kilogramov za týždeň. Nízkokalorickú diétu je možné dodržiavať 6 - 8 týždňov, záleží to však vo veľkej miere od toho, koľko kíl chcete zhodiť.
Všeobecne platí, že nízkokalorická strava má niekoľko základných pravidiel. Vyvážené jedlo, v malom množstve, v stanovených hodinách. Minimalizácia tukov a sacharidov, zvýšená spotreba celozrnných výrobkov a minimálne dvoch litrov tekutín denne a v neposlednom rade pravidelný pohyb.
Raňajky zostávajú naj výdatnejším jedlom dňa. Mala by obsahovať kávu bez cukru, 50 gramov celozrnného pečiva, nízkotučný jogurt, 10 gramov masla, ovocie a kúsok chudej šunky alebo dve vajcia.
Na obed: 200 gramov surovej alebo dusenej zeleniny, s lyžicou oleja a octom alebo citrónovou šťavou, 100 gramov salámy alebo tučných rýb, ovocia alebo odstredeného jogurtu alebo pohára odstredeného mlieka, 30 gramov celozrnného chleba alebo 75 gramov cestovín (ryža alebo zemiaky).
Na popoludňajšie občerstvenie sa odporúča jediný zahrnutý v ponuke, káva a dva štvorce horkej čokolády.
Večerné jedlo: 200 gramov zeleniny, 100 gramov chudého mäsa alebo tučných rýb (ryby je možné jesť 2 - 3 krát týždenne jedenkrát denne, inak kuracie, morčacie alebo chudé hovädzie mäso) ), 30 gramov celozrnného chleba alebo 200 gramov ryže, zemiakov alebo cestovín - okrem obeda 30 gramov syra.
Ak diéta trvá viac ako dva týždne, sú uvedené vitamínové a minerálne doplnky.