Modrý Pondelok "
Foto: Guliver Getty Images
O pondeli sa dá povedať veľa, od toho, že tráva v tento deň nerastie, až po pevné presvedčenie, že je to najťažšie zo všetkých dní, pretože pre väčšinu ľudí ohlasuje začiatok pracovného týždňa. Okrem všetkých týchto názorov - viac či menej realistických - sa dnes podľa pozorovaní a analýz správania zdá byť najťažším pondelkom v celom kalendári. Medzinárodne sa hovorí o „Modrom pondelok“, ale môžeme ho nazvať „pondelok depresie“.
Zvyčajne sa tretí januárový pondelok považuje za naj depresívnejší deň v roku. Medzi vysvetleniami, ktoré niektorí odborníci ponúkajú pre tento psychologický jav, je rad menej pohodlných skutočností a faktov pre myseľ moderného človeka: je to obdobie, v ktorom vidíme účinky neobmedzených výdavkov na dovolenku; zistíme, že uznesenia pre nový rok sa nedajú tak ľahko splniť, alebo dospejeme k záveru, že niektoré sú dokonca utopické; začíname s povolebnou diétou alebo si všimneme, že už začatá strava je príliš špinavá; počasie je pochmúrne a je ťažké sa ponáhľať, aby ste vyšli z domu; premávka vyzerá pravdepodobne rovnako ako v iné pondelky, ale dnes sa zdá byť ťažšie znášať obvyklý stres; tiež tu môžeme pridať koniec semesterového obdobia v škole dieťaťa a možno aj ročné hodnotenia a spätné väzby od niektorých spoločností.
Osobne by som si dovolil tvrdiť, že celý mesiac január je bohatý na psychologické fronty úzkosti a depresie, a to kvôli skutočnosti, že december je príliš bohatý na pozitívnu stimuláciu (sviatky, darčeky, sviatky, výdavky atď.), A v januári vraciame sa do každodennej reality, v ktorej sme pripravení o značnú časť zdrojov adrenalínu a eufórie z predchádzajúceho mesiaca, musíme dokonca vyvinúť kognitívne a afektívne úsilie na stanovenie budúcich plánov a hľadanie riešení životných problémov. Mnoho klientov, ktorí ku mne prichádzajú na terapiu, so mnou hovorí o tom, že v prvých týždňoch roka sa všetko zdá komplikovanejšie a myšlienky hrozivejšie ako zvyčajne. Evolučná psychológia vysvetľuje túto konkrétnu ľudskú realitu mechanizmami hibernácie a psychológiu správania nevyhnutnosťou času na prispôsobenie sa práci po období dovoleniek. Rovnako ako na začiatku školského roka potrebuje veľká časť detí čas na prispôsobenie sa novému programu, rovnako ako dospelí potrebujú čas na prispôsobenie sa. Zdá sa, že vrchol maximálneho nepohodlia v tomto období je dnes.
Čo však môžete urobiť, ak dnes nemáte schôdzku so svojím psychoterapeutom a ste si viac-menej vedomí depresívneho pondelka?
1. Doprajte si pár chvíľ na precvičenie série brušných dychových cvičení. Nie je to veľká námaha. Všetko, čo odporúčam, je nádych nosom a výdych ústami, 4-5 krát.
2. Identifikujte svoje emócie a nechajte ich existovať. Zamerajte sa na svoje emócie (konkrétne sledujte, ako sa cítite vo svojom tele), označte tieto emócie a povedzte si, že sú normálne. Našťastie emócie prichádzajú a odchádzajú, nikdy nezostávajú trvalé.
3. Pozorujte svoje negatívne myšlienky a pamätajte, že to nie sú činy. Myšlienky sú subjektívne reality. Nesnažte sa s nimi bojovať, pretože vždy zvíťazia. Ukazuje skôr prijatie a prijíma stav všímavosti. Podľa medzinárodnej štúdie produkuje ľudská myseľ denne v priemere 12 000 až 60 000 myšlienok. Z nich je 80% negatívnych, 95% sa opakuje a 85% sa nikdy nestane realitou. Preto je naša myseľ nastavená tak, aby videla negatíva, dokázala identifikovať nebezpečenstvá a svoju prácu si robí tak dobre, že vidí zlo aj tam, kde nie je.
4. Pamätajte na svojich blízkych. Dajte si 2-3 minúty pauzu a napíšte si na príspevok alebo do telefónu mená ľudí, ktorí sú vašej duši najbližšie (neprechádzajte celým zoznamom priateľov na Facebooku; hŕstka ľudí znamená dosť ).
5. Zavolajte do telefónu a odošlite správu svojmu blízkemu. Taký, v ktorom vyjadrujete svoju vďačnosť, pretože je to súčasť vášho života, hovoríte mu, čo to pre vás znamená, alebo že mu zložíte kompliment jeden alebo dva.
6. Zaistite, aby ste mali dostatok svetla vo svojej kancelárii aj doma. Jednou z príčin sezónnej depresie je nedostatok prirodzeného svetla, preto je dôležité vykonať určité úpravy vášho životného prostredia. Doma vám okrem lampičiek a lampiónov, ktoré sa oplatí zapáliť, môže veľmi pomôcť niekoľko sviečok (ktoré nezabudnite zhasnúť pred spaním).
7. Tekutiny sú dôležité, povedia nám zdravotníci zborovo. Je zrejmé, že ide o tie, ktoré majú stupne získané varením, nie kvasením. Pite vodu, čaj a prírodné džúsy.
8. Ak máte vo svojom živote deti, dnes je skvelá príležitosť vytvoriť si po práci voľnejší rozvrh - napríklad ísť na detské ihrisko, tancovať doma alebo sa zapojiť do nejakej činnosti. hravý. Pre celú rodinu môže byť spojenie s neviditeľným dieťaťom v nás múdrou voľbou.
9. Ak máš ešte čas, choď sa hrať. (Pre preventívne účely sme včera večer videli Medea's Boys, na Apolle 111, v réžii Andreja Măjeriho. Odporúčam s dôverou, je to zdroj humoru, otázky týkajúce sa minulosti - súčasnosti - budúcnosti a krátke momenty gréckej hudby, ktoré nám prirástli k srdcu. a pohyblivé nohy.)
10. Večer pred spaním, aj keď nám prídu na myseľ všetky veci, ktoré sme neurobili, je treba mať na pamäti: „Iba sme si to jednoducho všimli. Aj keď som nedosiahol všetko, som dosť dobrý človek a zaslúžim si odpočinok.„Odborníci z psychológie pohody nám hovoria, že radosť je stav, v ktorom žijeme, keď si dávame povolenie rozpoznať, aké úžasné sú veci, ktoré sú súčasťou nášho života, bez toho, aby sme sa stratili v tých, ktoré nám chýbajú. Predpokladom stavu radosti je vďačnosť. A radosť môže byť často nákazlivá.
Samozrejme, je možné, aby si naša myseľ povedala, že nemáme žiadnu túžbu venovať sa takýmto činnostiam alebo správaniu, a rozhodnutie je zjavne na nás. Čo vám však môžem povedať z mojich osobných a profesionálnych skúseností, je, že niekedy nepotrebujeme ani náladu, ani motiváciu. Stačí sa poponáhľať a biológia si robí svoju prácu sama.