Môžeme mať zdravý obed v službe Výživa

obed

Aj keď sa vám to zdá zložité, môžete nájsť riešenie, ktoré vám prinesie obed, ktorý spĺňa všetky výživové podmienky zdravej výživy, ktorá pomáha pri chudnutí a dobrej nálade. .

  • Balíček z domu

Je to najbezpečnejšie, najjednoduchšie ovládateľné a najlacnejšie riešenie. Pripravené ráno alebo deň vopred, môžete pripraviť, ochutiť, nakrájať a zmerať, potom zabaliť všetko do kvetináčov a vziať ich do práce.

Správny pomer je: štvrtina bielkovín (mäso, vajcia, syr, ryby), štvrtina sacharidov (ryža, celozrnné pečivo, zemiaky, cícer, fazuľa, varené zemiaky) a polovica čerstvej zeleniny (rôzne šaláty, surová kapusta, paprika, paradajky, uhorky atď.) alebo varené.

  • Nákupzkrysa zo supermarketu

Ak nemáte čas pripraviť si balíček a máte v okolí supermarket, môžete si tam kúpiť suroviny na zdravý a vyvážený obed. Z oblasti s hotovým jedlom vyberte iba grilovaný steak a šaláty bez dresingu, pretože sú väčšinou pokazené omáčkami a vy nemáte kontrolu nad množstvom použitého tuku alebo si môžete zvoliť možnosť kúpiť si niekoľko plátkov telemea s nízkym obsahom tuku a 2–3 plátky chudého filetového svalu ako zdroj bielkovín a šalát vo vrecku/škatuľke, cez ktorý vytlačíte trochu citrónovej šťavy. Pre komplexné sacharidy si vyberte tyčinku alebo celozrnnú žemľu.

  • Objednané v reštaurácii respdocateringová spoločnosť

Vyberte si druh mäsa, rýb, syrov, ktorý uprednostňujete ako zdroj živočíšnych bielkovín, alebo sa môžete rozhodnúť pre rastlinné bielkoviny: rozšľahané fazule, cícerová pasta, tofu alebo huby. Kombinujeme ich so zeleninou bez škrobu vo forme obloha alebo šalátu a s hnedou ryžou, chlebom alebo šľahačkou ako zdrojom sacharidov. Vyhýbajte sa olejom, dresingom, omáčkam, hranolkám, všetkému, čo je zapečené alebo v strúhanke. Zahrnuté v ponuke môžu zdvojnásobiť kalorickú hodnotu obeda a namiesto dezertu zvoliť kávu alebo čaj, nesladené.

Správny čas na obed je medzi 13. a 15. hodinou. Dávajte pozor na množstvá, nezabudnite na správny pomer a ak potrebujete pomoc, obráťte sa na výživového poradcu.