Môj kulturistický denník a tipy na šport 2007

Toto je blog o mladom kulturistovi, ktorý to chce zväčšiť a ktorý tvrdo pracuje na svojom tele, a celú vec berie vážne a nielen tak, ale má 5 rokov.

kulturistický

10.9.2007

Tu opäť moje nové merania:

tipy

Deň 4 utorok 1. časť

Pretože som včera toho veľa neurobil, začínam dnes znova.

Školenia:

Biceps (obchod): Sady: 6 WH: 10
Triceps: Sady: 5 opakovaní: 10-15
Ramená (kučery): Sady: 4 reb.: 8-10
Ramená (krátke obchody): Sady: 3 WH: 8-10
Latissimus: Sady: 3 WH: 10

Deň 3 pondelok

Dnes už toľko plánov nemám, ale tak, ako teraz trénujem, vlastne každý týždeň napredujem.

Hrudník (zadná časť lavičky): Sady: 4 WH: 10-13
Ramená (káblové zvlnenie): Sady: 3 WH: 10
Latissimus: Sady: 2 WH: 10-18

denník

Deň 2 nedeľná časť 2

Dnes večer idem opäť trénovať, ale aby som sa skutočne vrátil do posilňovne, najskôr idem do Linkin Parku, aby som si nahneval, čo je vždy dobré, keď chceš trénovať.

Hrudník (motýľ): Sady: 4 WH: 10
Hrudník (zadná časť lavičky): Sady: 3 WH: 8
Latissimus: Sady: 5 reb.: 10
Hrudník (káblové kudrlinky): Sady: 3 opakovania: 8-10

tipy

Deň 2 nedeľná časť 1

Školenia:

Hrudník (motýľ): Sady: 3 WH: 10
Rameno (krátky obchod): Sady: 3 WH: 10
Rameno (stojace kučery): Sady: 3 WH: 13
Hrudník (zadná časť lavičky): Sady: 3 WH: 9-10

Deň 1 sobota

Latissimus: Sady: 5 WH: 10-13
Hrudník (motýľ): Sady: 3 WH: 10
Biceps (obchod): Sady: 4 WH: 10-14

11.8.2007

Po 2 mesiacoch tvrdého a spoteného tréningu som si olízol 1cm na hrudník a biceps, takže mám teraz biceps 37,5cm a obvod hrudníka 107cm.

7. deň sobota

Dnes, v posledný deň svojho programu, nebudem robiť toľko, čo znamená:

Školenia:
Latissimus: Sady: 3 WH: 10
Hrudník (kábel): Sady: 3 WH: 13
Brucho: Sady: 4 WH: 10
Biceps: Sady: 3 opakovania: 10
Trzeps: Sady: 3 WH: 10

Deň 6 piatok

5. deň štvrtok

Dnes som si dal pauzu. Urobil som toho až príliš ako predtým, teraz si telo potrebuje oddýchnuť.

Deň 4 streda

Môj priateľ je tu dnes a chce tiež „pumpovať“. Ale pretože nie je tak dobre vyvinutý ako my ostatní (svalová hmota), musel som dnes urobiť menej ako obvykle, to znamená:

Školenia:
Hrudník: Sady: 3 WH: 10
Latissimus: Sady: 3 WH: 13
Ramená: Sady: 3 WH: 10
Biceps: Sady: 3 zápasy: 15

Skontrolujte to

Video

Deň 3 utorok

Dnes som si všimol, že môj hrudník bol v skutočnosti natrénovaný najmenej, takže som dnes absolvoval balíček tréningov navyše:

Školenia:
Hrudník: Sady: 4 WH: 10-13
Biceps: Sady: 3 opakovania: 10
Latissimus: Sady: 3 WH: 10

Deň 2 pondelok

Dnes si urobím latissimus:

Školenia:
Latissimus: Sady: 4 WH: 10-12
Hrudník: Sady: 3 WH: 10
Biceps: Sady: 3 opakovania: 8

Skupiny svalov

tipy

Deň 1 nedeľa

Tento nadchádzajúci týždeň sa s vami podelím o svoj tréningový plán. Keďže je dnes nedeľa, možno si dnes večer doprajem iba pár cvikov na biceps, triceps, hrudník a latissimus a až budúci týždeň začnem znova naozaj.

Školenia:
Biceps: Sady: 3 opakovania: 10
Trzeps: Sady: 3 WH: 13
Hrudník: Sady: 4 WH: 15
Latissimus: Sady: 3 WH: 10

Plány tréningu celého tela

Glykogén - ideálny zdroj energie

sacharidy

Doplnky stravy

Srvátkový proteín

Glutamín

Je to neesenciálna aminokyselina, to znamená, že si ju môže telo vyrobiť samo. Syntéza prebieha hlavne v pečeni, obličkách, mozgu a pľúcach. Pre tvorbu glutamínu sú primárne potrebné dve esenciálne aminokyseliny valín a izoleucín.

Zhrnutie

Ako pripomienka:

VÝCVIK - VÝŽIVA - REGENERÁCIA

Cvičenie dodáva svalu stimul.
Sval potrebuje pre svoj rast výživné látky.
Sval rastie počas regenerácie.