Môj názor ako odborníka na výživu na diétu Rina - Všetko o chudnutí
Možno opäť hľadáte zázračnú diétu. Priznávam, som zvedavý aj na to, čo s prísľubmi rýchleho a bezpečného chudnutia zistím, čo je nové v regáli. Keď čítam o novej strave, rád premýšľam o jej účinnosti, zvážim výhody a nevýhody. Je to ako dať svoju myseľ pracovať na riešení hádanky, ktorej prehľad už poznám.
Inými slovami, bez ohľadu na prekvapenia, ktoré si pre nás rínska diéta vyhradí (alebo nie), zastávam svoj názor, podľa ktorého tajomstvo ideálnej postavy a pohody nespočíva v strave, ale v životnom štýle. Diéty sú ako sezónne trendy v móde, zatiaľ čo štýl zostáva navždy.
Zoznámme sa s Rinou!
Rina je súčasťou rodiny disociovaných diét a je založená na myšlienke, že ľudské telo spracováva a metabolizuje sacharidy, bielkoviny a vlákninu rôznou rýchlosťou. Ak si vyberieme jedlá, ktoré zahŕňajú potraviny z jednej kategórie, disociované diéty nám sľubujú, že budeme mať ľahšie trávenie.
Rina trvá 90 dní, počas ktorých prebehneme niekoľko 4-dňových cyklov disociovaného kŕmenia podľa nasledujúcich 4 veľkých pravidiel:
- Raňajky budú pozostávať výlučne z ovocia, bez ohľadu na deň, v ktorý sa nachádzate.
- Jedlá sa podávajú v pravidelných intervaloch, to znamená raňajky od 7 do 11, obed od 12 do 14, a večere od 18 do 20 hodín. Medzi jedlami nie je povolené občerstvenie.
- Množstvo jedla na večeru by nemalo byť väčšie ako polovica množstva na obed.
- Konzumujte najmenej 2 litre vody denne a aeróbne cvičenie sa odporúča najmenej 2-krát týždenne.
Prvý deň sa odporúčajú iba chudé bielkoviny, ktoré získavame z mäsa, rýb, syrov, mliečnych výrobkov, vajec, všetko podávané iba v kombinácii so šalátmi, bez kombinácie viacerých druhov bielkovín pri jedle.
Na druhý deň jedzte iba surovú alebo varenú zeleninu, strukoviny, zemiaky a zeleninu bez kvapky oleja.
Tretí deň sú na rade sacharidy, po ktorých všetci túžime: cestoviny, ryža, zemiaky. V ponuke je teraz vegetariánska pizza, ktorá sa pripravuje iba so zeleninou, bez mäsa alebo syra akéhokoľvek druhu.
Štvrtý deň je venovaný ovociu, zelenine, orechom a semiačkam.
Po každých 28 dňoch, teda po sedemkrát opakovaní vyššie opísaného 4-dňového cyklu, nasleduje deň venovaný výlučne detoxikácii, pri ktorom pijeme iba vodu.
Aké sú klady a zápory diéty Rina?
Najskôr je potrebné povedať, že Rina má všetky šance stať sa obľúbencami tých, ktorí milujú sacharidy na tanieri, a to z jednoduchého dôvodu, že nie sú vylúčení z jedálnička. Naopak, som štedrým členom mnohých ďalších diét. Okrem toho sa Rina neodchyľuje od pravidiel zdravého životného štýlu: jedlá sa konzumujú v rovnakých intervaloch, posledné jedlo dňa sa koná pred 20.00 h, úplne sa vylučujú vyprážané jedlá, občerstvenie, sladkosti a spracované jedlá. mimo hry po dobu 90 dní a nahradená čerstvou zeleninou.
Páčila sa mi aj myšlienka, že pijú iba vodu a nesladený čaj, bez ďalších džúsov alebo alkoholu.
Veľký potenciál tejto diéty spočíva v tom, že sa ľahko udržiava, je vyvážená z hľadiska výživových zásad a rešpektuje pravidlá zdravého životného štýlu.
Dôvod, prečo nemôžem odporučiť diétu Rina, rovnako ako nemôžem z celého srdca odporučiť akýkoľvek typ stravy, ktorý by sľuboval radikálne zmeny do 90 dní, je ten, že funguje iba obmedzený čas, to znamená iba dovtedy, kým ho dodržíte. Ani Rina diéta, ani nijaká iná strava nám nehovorí, čo robíme, keď dosiahneme svoj cieľ, a bez plánu údržby sa vrátime tam, kde sme skončili ...
Ako si vybrať to najlepšie z Rina stravy?
Odporúčam vám dodržať niektoré zo zásad tejto diéty a začleniť ich do svojho denného rozvrhu.
Môžete napríklad jesť oddelene od jedla, nie nevyhnutne počas dní. Vyvarujte sa rytmu výstredných myšlienok, pretože bude ťažké ich udržiavať každý deň a za akýchkoľvek podmienok.
Rešpektujte 3 hlavné jedlá a časy jedla: ráno môžete jesť ovocie a semená, na obed sacharidy a zeleninu a večer chudé mäso so zeleninou. Pre chvíle medzi jedlami, keď cítite potrebu niečo zahryznúť, si rezervujte iba surovú zeleninu nakrájanú na tyčinky, napríklad farebné tyčinky. Alebo ešte lepšie, piť vodu alebo bylinkové čaje!
Vždy sa tiež odporúča zákaz konzumácie sýtených džúsov, alkoholu, prebytočných koncentrovaných sladkostí a tukov.
Nespoliehajte sa však na sľuby, že zmeníte svoj metabolizmus pomocou Rinovej diéty alebo akejkoľvek inej diéty, ale budujte si zdravý životný štýl krok za krokom.!
Závideniahodná postava a zdravé zdravie nemôžu byť výsledkom diét držaných niekoľko mesiacov v roku, ale výsledkom vyváženého životného štýlu a stravovania podporovaného cvičením a hydratáciou.
Aké diéty ste doteraz vyskúšali a ako ste sa s nimi zmierili?
Až nabudúce nezabudnite: jedzte chytro a s radosťou!