Vitajte na našom blogu - webová stránka fitnesscenter-belle-inform!

Blogujeme tu pravidelne

rôzne témy z oblastí

Fitness - Jedlo - Zdravie - Životný štýl

Pasca po kalóriách Smäd: To, čo pijete, by ste nejedli

Pite, pite, pite - najmä v horúcich letných dňoch sa opakovane poukazuje na dôležitosť rovnováhy tekutín. Ale buďte opatrní - pitie nevedie iba k vyváženej rovnováhe tekutín. Mnoho nápojov obsahuje veľa kalórií, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vašu postavu! Kalórie prijaté pomocou nápojov môžu v priebehu dňa dosiahnuť až ohromujúcu sumu. Niektorí ľudia jedia plné hlavné jedlo iba pitím.

Robí vás tučným, ale nie plným

Je obzvlášť nevýhodné, že nápoje napriek množstvu kalórií nijako zvlášť neprispievajú k sýtosti. Kvapaliny prechádzajú žalúdkom veľmi rýchlo a rovnako rýchlo sa vracia nový pocit hladu. Ak nápoj obsahuje aj cukor, výsledkom je rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Na opätovnú reguláciu hladiny cukru v krvi organizmus uvoľňuje inzulín. Je známe, že inzulín podporuje ukladanie tukov a zabraňuje ich odbúravaniu.

Káva, čaj a frappuccinos

Zatiaľ čo čierna káva má ťažko spomenúť žiadne kalórie, populárne kávové špeciality sú skutočné kalorické bomby. Chladená káva a čokoládové špeciality sú obľúbenými letnými nápojmi. Karamelové frappuccino so smotanou poskytuje neuveriteľných 294 kcal na porciu, čo z neho robí priečku v tomto zozname.

Pivo a víno

U Nemcov je chladené pivo na vrchole rebríčka obľúbenosti, najmä v lete. Pri 7,1 kcal/g je energetický obsah alkoholu výrazne vyšší ako energetický obsah bielkovín a sacharidov (každý 4,1 kcal/g).

Alkohol spravidla tiež stimuluje chuť do jedla. Ak chcete ušetriť kalórie na pive, alternatívou je pivo bez alkoholu. Aj tu stojí za to pozrieť sa na výživové informácie: energetický obsah rôznych výrobcov sa pohybuje medzi 30 a 75 kcal na 330 ml.

200 ml pohára červeného vína obsahuje 170 kcal, čo je o niečo viac ako rovnaké množstvo bieleho vína (150 kcal).

Ak dávate pozor na svoju postavu, mali by ste sa rozhodnúť pre vínny spritzer alebo popri víne vypiť fľašu vody.

Cola a sódovky

Tí, ktorí si uhasia smäd iba týmto nápojom, majú väčšiu pravdepodobnosť boja s nadváhou: 250 ml koly alebo limonády má v priemere okolo 100 kcal a obsah cukru 24 g. To je 8 kociek cukru! Ovocný nápoj vás nenasýti a obsahuje veľa fruktózy. Šťava alebo smoothie preto nie sú vhodné ako čistý prostriedok na tlmenie smädu. Ak je však šťava zmiešaná s vodou (1 diel šťavy, 3 diely vody), nápoj sa určite odporúča.

Ochutené vody

Pretože mnoho ľudí by chcelo mať vo svojom nápoji nejakú príchuť, čoraz viac výrobcov ponúka svoje vody s príchuťovými prísadami. Pekné obrázky čerstvého ovocia zdobia štítky príslušných fliaš. Chuť často nepochádza z vyobrazeného ovocia, ale z pridaných aróm. Cukor sa tiež pridáva do mnohých vôd. Známa značka jahodovej minerálnej vody obsahuje v 250 ml pohári takmer 12 gramov cukru. To je ekvivalent štyroch kociek cukru.

Foto: Monika Gniot (Shutterstock), Zdroj: Shape up Fitness

Skutoční porazení majú slabé nohy

Cvičenie nôh sa často zanedbáva. Biceps, hrudník alebo chrbát sú lepšie trénované. Nič sa mi nezdá smiešnejšie ako super telo na tenkých starkách. Práve teraz sa musíte rozhliadnuť po bazéne. Alebo si môžete zahrať plážový volejbal na pláži.

Prečo by ste mali trénovať nohy?

Tréning nôh by mal byť zabudovaný do každého tréningu bez ohľadu na to, aký šport robíte alebo aký tréningový cieľ sledujete. Hlavný dôvod je veľmi jednoduchý: Po intenzívnom tréningu svalov nôh nastávajú určité zmeny v bunkovej štruktúre svalov, ktoré urýchľujú rast svalov a uvoľňujú rastové hormóny. Keď cvičíte nohy, nevybudujete si len svaly na dolných končatinách.

Svaly nôh sú jednou z najväčších svalových skupín v tele. Čím väčšie svaly sú precvičené, tým väčšie sú pozitívne účinky na budovanie svalov. Predovšetkým komplexné základné cviky na nohy, ako sú drepy alebo mŕtvy ťah, zaisťujú zvýšené uvoľňovanie rastových hormónov - najmä testosterónu. Tieto hormóny sú zase nevyhnutné pre budovanie svalov. Pri žiadnom inom cvičení nie je vylučovanie hormónov také veľké ako pri cvičeniach na nohy.

Cvičenie svalov nôh má pozitívny vplyv na celé svalstvo. Drepy a mŕtvy ťah sú dva takzvané komplexné cviky, ktoré precvičujú nielen cieľové svaly, ale zapájajú aj celé telo. Brušné a chrbtové svaly musia hrať svoju časť tak, aby bola pri cvičení daná určitá stabilita. Paže pri mŕtvom ťahu vyvíjajú tlak na barlu a aj tu sú zapojené svaly hrudníka.

Ak je tréning nôh neustále zanedbávaný, má to negatívny vplyv na celkový obraz a na symetrické telo. Mohutné ruky a veľké svaly hrudníka vyzerajú v celkovom obraze groteskne, keď sú nohy podobné zápasom. Horná časť tela a nohy musia tiež vizuálne harmonizovať, aby vytvorili zdravý a silný celkový dojem.
Nevýhodou tejto nerovnováhy však nie je iba neatraktívny vzhľad. Svalová nerovnováha je veľmi ťažké opäť trénovať. Oprava disproporcie zvyčajne trvá dlho.

Celulitída - permanentný stres s nepríjemnými vlnami a prehĺbeninami

Leto, slnko, dovolenka na pláži ešte dnes pre každého neznamenajú nekrytú radosť. Najmä ženy, ktoré trpia celulitídou, si len ťažko môžu vychutnať najkrajšie týždne v roku bez obmedzení. Už skúsili, kto vie čo. Ale nepomohli ani najnovšie anticelulitídne metódy ani ziskové produkty.

1. Ako vzniká celulitída?
Celulitída nie je choroba, ale skôr zväčšené tukové bunky, ktoré vidno cez spojivku. Horná časť a derma sú tenšie u žien, spojivové tkanivo pružnejšie, tuková vrstva a jednotlivé tukové bunky sú hrubšie ako u mužov. Jemné vlákna tkaniva vyrobené z kolagénu a elastínu prebiehajú takmer paralelne, sú preto elastické, takže tukové bunky medzi nimi sa môžu nerušene rozširovať. Nafúknuté bunky bránia prietoku krvi a lymfy. Kolagénové vlákna, ktoré udržujú napnutú pokožku, tvrdnú. Tvoria sieť, z ktorej na niektorých miestach vyčnievajú tukové bunky. Prispievajú k tomu výkyvy hormónov, obezita, strava s vysokým obsahom tukov a nedostatok pohybu. To, čo sa vám zdá byť nepríjemné, je však šikovne navrhnuté prírodou: Toto ženské tukové tkanivo zaisťuje skryté rezervy pre tehotenstvo a dojčenie.

2. Prečo muži nemajú celulitídu?
U mužov kolagénové vlákna prebiehajú ako sieť. Robia svoje tkanivá odolné proti roztrhnutiu, a tak neponúkajú celulitíde žiadny cieľ.

3. Ktorej reklame proti celulitíde môžem dôverovať?
Žiadne. Buďte skeptickí. V žiadnom prípade nedosahujte to, čo reklama sľubuje.

4. Môže sa celulitída masírovať krémami?
Krémom alebo gélom nezískate tukové bunky. Existuje však jeden pozitívny účinok: ak sa tieto ošetrovacie prostriedky dôsledne masírujú, pokožka sa javí viditeľne upravenejšia a lepšie prekrvená.

5. Skutočne pomáha iba tréning?
Áno, vašim riešením je jemný vytrvalostný tréning. To buduje svaly a zvyšuje prietok krvi v tkanive. Pretože ak sa majú tukové bunky v podkoží zmenšiť, musí sa posilniť susedná svalová vrstva - pri súčasnom odbúravaní tukov.

6. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré udržateľne posilňujú spojivové tkanivo?
Môžete robiť konkrétne svalové cviky na žalúdok, nohy a zadok. Nerobte však príliš veľa dobrého: podľa posledných zistení odborníkov v oblasti športovej medicíny by nemali nadmerne zaťažovať vaše svaly a spojivové tkanivo. Pretože to má opačný efekt: ak cvičíte príliš rýchlo a s príliš veľkým tlakom - napríklad step aerobik alebo maratónsky beh - náraz môže poškodiť spojivové tkanivo. Extrémny tlak, ktorý sa vytvára pri silových cvičeniach s príliš vysokými váhami, môže tiež zvýšiť slabosť spojivového tkaniva. To môže skutočne celulitídu zhoršiť. Svaly sa prekyslia a zhoršuje sa prietok lymfy a prietok krvi.

7. Čo ešte môžem urobiť s výtlkmi?
Každé ráno si masírujte rukavice od hlavy po päty (iba jemne, ak máte na nohách vazodilatáciu, pavúčie žily alebo kŕčové žily), až kým pokožka nebude mierne červená. Potom urobte striedavo teplé a studené sprchy. Teplotný šok zaisťuje, že pokožka je optimálne zásobená krvou a stimuluje sa metabolizmus a rýchlejšie sa vylučujú produkty rozkladu z tkaniva. Masáž a striedavé sprchy (vždy prestaňte chladiť) posilňujú vaše tkanivo. Doprajte si každú chvíľu kúpeľ s morskou soľou. Tým sa odstráni voda z spojivového tkaniva a napnú sa zóny celulitídy.
Foto: antoniodiaz, Shutterstock, zdroj: formujte fitnes

Pri chudnutí venujte pozornosť mastným hodinám!

Z palivomeru môžete zistiť, koľko paliva v nádrži vášho auta zostáva. Vaše telo rozpoznáva hladinu náplne vašich tukových buniek prostredníctvom hormónu leptínu, ktorý sa tvorí v tukových bunkách. Len čo sa výrazne zníži príjem kalórií, produkuje sa menej letínu. A to má nepríjemné následky. Preto - ak chcete schudnúť - venujte pozornosť svojim „tučným hodinkám“.

V zásade je to jednoduché: čím sú tukové bunky plnšie, tým viac leptínu sa vytvára a uvoľňuje. Leptínové receptory („tykadlá“ v mozgu) rozpoznávajú množstvo a zodpovedajúcim spôsobom riadia rýchlosť metabolizmu:
veľa tuku v zásobe> viac leptínu> mozog rozpozná „nehrozí hlad v dohľade“, a preto si organizmus bude s kalóriami narábať zbytočne. Napríklad uvoľňovaním väčšieho množstva telesného tepla do životného prostredia. To tiež vysvetľuje: čím viac sa tukové tkanivo chúli okolo bokov, tým rýchlejšie môže dôjsť k počiatočnému úbytku hmotnosti.

Ale ak sa obsah tukových zásob čoraz viac vyprázdňuje v dôsledku silne nízkokalorickej diéty, klesá aj leptín. Pre mozog je to menej dôležité, čo ho robí nervóznym. Pretože má podozrenie na taký nedostatok potravín, ale hlúpo nevie, že by sme mohli kedykoľvek naraziť na chladničku, aby sme mohli znova importovať veľa kalórií. Náš metabolizmus z doby kamennej teda reaguje úsporami: jemné cievy v koži, najmä na nohách a rukách, sú hormonálne zúžené. To znamená, že na povrch vychádza krv pri teplote nižšej ako 37 stupňov. Na vašich prstoch a nohách je chladno. Racionalizované sú aj svaly, ktoré neustále konzumujú kalórie. Tkanina je stále ... štipľavejšia.

Samozrejme, z tukových buniek by ste mohli vytlačiť ešte viac tuku, ak znížite už tak nízky príjem kalórií. Tým sa leptínový kohútik ešte viac otočí. Váš mozog kričí s vašim bastardom na vysokokalorické tukové zásoby v podobe pizze, hranoliek a čokolád. Proti týmto „trúbkam z Jericha“ ťažko máte šancu. Najmä preto, že motivácia čoskoro zmizne na vzduchu, keď sa displej na váhe takmer nepohne, hoci po celý deň sú rozložené iba tri paradajky a polovica uhorky.

Ako viete, strava s nízkym obsahom sacharidov na jednej strane vedie k nízkej hladine inzulínu. To otvára tukové bunky, čo podporuje odbúravanie tukov. To však môže uspieť, iba ak je celková dodávka energie nižšia ako obvykle. Vysoký stupeň sýtosti je veľmi dôležitý, aby ten bastard držal hubu aj napriek nevyhnutnému zníženiu kalórií.

Preto je bielkovinová strava taká dôležitá, pretože bielkoviny vás udržia zasýtených na dlhú dobu. Pokiaľ teda dbáte na pravidelné porcie bielkovín, jednoducho necháte menej priestoru pre sacharidy. U tých, ktorí sa nasýtia bielkovinami, je pravdepodobnejšie, že zostanú v deficite kalórií. Uložené tuky v tukových bunkách potom vytvárajú polonézu do svalových elektrární, kde sa spaľujú. Tento veľký proces vyčerpania tukov, ako už bolo spomenuté, znižuje produkciu leptínu. Ale to je presne to, čo môžete vylepšiť jednoduchým trikom ...

Riešenie:
Carbo-loading raz týždenne
Rôzne štúdie preukázali, že produkcia leptínu je do týždňa výrazne znížená. Ale pri cielenom príjme sacharidov produkcia leptínu opäť vystrelí do 24 hodín (!). Bez ohľadu na stav ukladania vašich tukových buniek. Preto môj tip pre všetkých, ktorí sa stravujú s nízkym obsahom sacharidov, znie: každé štyri až päť dní si vložíte deň, v ktorom namiesto niekoľkých sacharidov skonzumujete veľa sacharidov. Stačí jesť viac chleba, cestovín, ryže, v lepšom prípade zemiakov a niekedy niečo sladké. Žiadne počítanie kalórií, žiadne meranie, iba jesť, ale zbytočne sa nenapchávať. Uži si to. Vaša hladina leptínu opäť vyskočí, čo upokojí váš mozog: „Hladomor bol zahnaný, zvýšte rýchlosť metabolizmu!“.

S týmto „sacharidovým impulzom“ môžete získať stagnáciu chudnutia späť na nohy.
Obrázok: shutterstock_rangizz, zdroj: formujte fitnes

Zahriatie nie je hračka

Pred tréningom musia byť všetky orgány a systémy tela pripravené na nadchádzajúcu záťaž. Mnohí na to zabúdajú - a tým poškodzujú vaše telo. Nerobenie rozcvičky je jednou z najväčších chýb, ktoré môžu fitness športovci urobiť. Rôzne štúdie ukazujú, že určité množstvo tepla zabraňuje riziku úrazu. Dostať telo k tomu, aby podávalo čo najlepšie výsledky zo studeného začiatku, je nezdravé a zvyčajne nefunguje vôbec. Svaly, kĺby a podobne často rýchlo prekazia heslo „od nuly do sto“.

Krátka rozcvička uvedie telo na prevádzkovú teplotu. Svaly a šľachy sa stanú pružnými a pripravenými na nasledujúce zaťaženie. Konkrétne to znamená, že zvýšením srdcovej frekvencie sa do svalov pumpuje viac krvi s kyslíkom a živinami. To zvyšuje schopnosť svalov sťahovať sa, čo v konečnom dôsledku robí telo pružnejším a odolnejším ako pred rozcvičkou.

Asi každý vie, že: Na začiatku tréningu musíte nájsť svoj rytmus a venovať osobitnú pozornosť správnemu prevedeniu cvikov. Po zahriatí už zjavne nesprávne vykonané pohybové sekvencie nie sú také významné. Požadovaná rutina sa tiež naštartuje oveľa rýchlejšie.

Okrem zníženia rizika zranenia zvyšuje rozcvičenie efektívnosť tréningu. Pretože je hlava rýchlejšie upravená do tréningového režimu vďaka vylepšeným neuromuskulárnym procesom, je človek bdelejší, sústredenejší a koncentrovanejší, aby bolo možné prvé cviky realizovať oveľa cielenejšie a efektívnejšie. Ako dlho by mala rozcvička trvať, závisí tiež od nadchádzajúceho tréningového harmonogramu. Ako základné pravidlo je potrebných 15 až 20 percent dĺžky plánovaného tréningu

Ako dlho by mala rozcvička trvať, závisí tiež od nadchádzajúceho tréningového harmonogramu. Ako základné pravidlo je potrebných 15 až 20 percent dĺžky plánovaného tréningu.

Dobré na potenie - kardio
Samozrejme, zahriatie na kardio prístroji môže byť udržané oveľa kratšie ako to, ktoré by mali športovci absolvovať pred cvičením s činkami. Veslovací trenažér, bežecký pás a ergometer sú na takzvané „potenie“ aj tak ideálne.

Ak chcete pracovať s váhami a na nich, môžete začať napríklad s rozcvičovacími zostavami na činke. Pretože: Aby sa telo uviedlo na prevádzkovú teplotu, je vhodné ho so zvýšenou intenzitou pomaly prispôsobovať tréningovej záťaži. Vo fáze zahrievania sa zvyšuje pulzová frekvencia a telesná teplota.

Malý tip: Najskôr napnite veľké svalové skupiny v strede tela, aby ste sa rýchlejšie zahriali. Po zahriatí sa dá telo trochu natiahnuť - to je všetko!
Foto: holbox (Shutterstock), zdroj: formujte fitnes