Môj NOVÝ tréningový plán Tréningové plány; Školiace systémy
Môj NOVÝ tréningový plán
z eminemfan »1. januára 2020 22:54
Leg press
Stroj na vyrovnávanie stehien
Šunkový stroj
Telecí stroj
Stroj na brucho
Stroj na brucho do strany
Natočte predlaktie palicou
Predlaktie s činkou
Sklon činky na lavičke
Stolný lis
Motýľový ťahák
Poklesy
Tricepsové lano stlačte nad hlavou
Mŕtvy ťah
Lat pulldown široký
Rozťahovací stroj Lat
Riadok široký
Riadok tesný
Stroj na brucho
Stroj na brucho do strany
Natočte predlaktie palicou
Predlaktie s činkou
Ramenný lis
Bočné zdvíhanie do strany
Bočná činka sa zdvíha ohnutá dopredu
Rotátory dozadu
Sadnite si na bicepsové kučery
Stroj na biceps
Kladivové kučery
Re: Môj tréningový plán
z eminemfan »1. januára 2020 22:55
Re: Môj NOVÝ tréningový plán
z xlluckz »1. januára 2020 23:27
Re: Môj NOVÝ tréningový plán
z eminemfan »1. januára 2020 23:38
Re: Môj NOVÝ tréningový plán
z Paqq »1. januára 2020 23:53
Večer a šťastný nový rok
Prečo taký ťažkopádny plán?
Čo tak:
Hrudník/tri
Chrbát/Bi (predlaktia sú trénované nepriamo)
Nohy/žalúdok
Prestávka
Ramená/krk
Prestávka
A spredu.
Re: Môj NOVÝ tréningový plán
z eminemfan »2. januára 2020 00:27
Dobré nové ďakujem
Už ste tlačili zatiahnutím, ale predlaktia zostali slabé
Re: Môj NOVÝ tréningový plán
z xlluckz »2. januára 2020 11:30
Nevidím pre vás skutočnú pridanú hodnotu, keď by ste vytvorili 4.
Vykonajte striedavý GK 3-krát týždenne pre svoje hodnoty sily.
Ak chcete chodiť do posilňovne častejšie, urobte si maximálne 2 rozdelenia.
Stačí si vziať vzorový plán od DZA a spočiatku nič nemeniť !
Pomer KH a BD je tiež nevyvážený, keď zatlačíte na 80 kg a zdvihnete iba 100 kg, čo celkom nesedí.
Momentálne sám tlačím 90kg v pracovných zostavách, ale už dvíham cez 150kg !
Sústredil by som sa viac na svoje nohy, pretože ste pre KB neurčili žiadne hodnoty sily, predpokladám, že ani vy to nerobíte.
Re: Môj NOVÝ tréningový plán
z strict_LIONESS »2. januára 2020 16:15
Je nám ľúto, ale s údajmi nemusíte zďaleka potrebovať štvorcestné rozdelenie
prvá strava a NEN GK alebo tuhá 2 rozdelená. všetko ostatné je pre mačku. Pokiaľ však nechcete pokračovať
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: Môj NOVÝ tréningový plán
z eminemfan »2. januára 2020 23:37
Re: Môj NOVÝ tréningový plán
z strict_LIONESS »3. januára 2020 06:39
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: Môj NOVÝ tréningový plán
z eminemfan »3. januára 2020 11:04 hod
Nohy majú takmer 200 KG leg press s 5 opakovaniami. Takže jednoznačne ani príliš vysoký, ani zmysluplný v porovnaní s drepmi, ale tiež nie zlý pod zemou.
Re: Môj NOVÝ tréningový plán
z xlluckz »3. januára 2020 11:13
Hodnoty sú však pod zemou,
Hneď prvý deň tréningu som urobil 200 kg leg press. 13 rokov som však aktívne hrával aj futbal.
Odvtedy robím iba drepy, takže už nemám komparatívnu hodnotu.
Robte GK 3x týždenne .
- Menej je niekedy viac -
Re: Môj NOVÝ tréningový plán
z strict_LIONESS »3. januára 2020 13:39
eminemfan napísal 3. januára 2020 11:04: Ďakujem !
Nohy majú takmer 200 KG leg press s 5 opakovaniami. Takže jednoznačne ani príliš vysoký, ani zmysluplný v porovnaní s drepmi, ale tiež nie zlý pod zemou.
absolútne nezmyselné. Ja ako žena robím aj 200kg leg press. ale všeobecne sa to nedá porovnať. Sú chlapci, ktorí robia tlaky na nohy 600 kg a nemôžu ohýbať 120 kg.
ale rob, ako si myslíš Navrhujem, aby ste trénovali 3-4 krát týždenne na základe GK/2 a robili aj nejaké kardio.
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: Môj NOVÝ tréningový plán
z P-priestor »3. januára 2020 15:11
Re: Môj NOVÝ tréningový plán
z Údolie Mosely »3. januára 2020 17:21
Hovadina. pretože existuje asi tridsať nožných lisov s rôznymi platňami od rôznych výrobcov, z ktorých niektoré sa veľmi líšia z hľadiska možného zaťaženia.
eclipsexx napísal 13. januára 2016 09:18: ste natty, ak je v hre iba 1 steroid . na dávke nezáleží.