Môj osobný transformačný diétny blog - Život
Správa o sprístupnení informácií o GNTM
Správa z tábora v džungli
Coca Cola nulový cukor
- V QuikBlogu „Môj názor“
Ochrana proti zubnému kameňu Listerine
- Pri testoch výrobkov na starostlivosť o zuby
Test značky kávovej podložky
Záruka a záruka
LifeBlog na Facebooku „Páči sa mi to“
-Stačí kliknúť na tlačidlo vyššie
Chudnite zdravo bez toho, aby ste hladovali!
Ak som sa v minulosti naučil jednu vec, je to jedna vec: najlepšie diéty sú zbytočné a rovnako neexistuje žiadny tajný recept na chudnutie! Ak chcete naozaj zhodiť kilá, nedosiahnete svoj cieľ bez všeobecnej zmeny stravovania. Ale každý z nás to vie: Jednoducho radi jeme príliš veľa, aby sme umreli od hladu! Ale to nemusí byť! Na tomto mieste by som chcel predstaviť svoju vlastnú stravu, ktorá určite každého dostane do cieľa - musíte brať do úvahy iba štyri veci:
Bod 1: Na začiatok radikálna strava
Bod 2: Trvalá zmena stravovania
Bod 3: Bez športu sa nezaobídete
Bod 4: Ak sa vzdáte, vlci budú jesť!
Ďalej uvádzam informácie, ktoré vám pomôžu lepšie sa zamyslieť. Predstavujú tiež úvod do mojej špeciálne vynájdenej stravy. Dúfam, že s ňou budete mať toľko úspechov ako ja, len sa nesmiete vzdať a musíte dodržiavať pravidlá. Pretože kto podvádza svoje telo, katapultuje sa do vetra!
Fakt 1: Jojo efekt
Jojo efekt je podľa mňa výmysel médií, pretože ten ani neexistuje! Pri chudnutí by sme si mali uvedomiť nasledovné: Každý, kto hladuje dva týždne a potom povie „Teraz som schudol 5 kíl, môžem teraz opäť hodovať!“ Je na nesprávnej ceste! Každému by malo byť jasné, že ak si vyhladujete päť kíl a potom sa vrátite k svojej bežnej strave, samozrejme určite opäť priberiete. Telo teraz opäť dostáva zlé jedlá a návyky! Kto teda hovorí o jo-jo efekte? Myslím si, že takto funguje iba príroda: ak veľa jete, priberáte. Ak jete málo, chudnete! Že je to tak, ako to je!
Fakt 2: Správne jedlá
Pekný rezeň s hranolkami - to je všetko! Alebo len jazdiť McDonalds. Môžete si samozrejme nechať doniesť pizzu! Ale toto všetko je nesprávne! Rovnako ako príliš veľa sladkostí, napríklad čipsov, čokolády, gumových medveďov a spol. (Mýtus, že mimochodom môžete jesť aj veľa gumených medveďov, by to telu nevadilo, je úplne nesprávny! Gumové medvede sú čistý cukor a telo premieňa cukor na tuk. okolo!)
Mäso je tiež dobrým zdrojom bielkovín, ale cez týždeň by sa nemalo jesť príliš často! Pretože príliš veľa mäsa je nezdravé. Patria sem aj klobásové výrobky, ako sú salámy alebo iné tučné druhy klobásy. Mimochodom, syr je tiež rozdelený na dve časti. Je to dosť veľa tuku, ale je to tiež dobré pre telo s mierou. Mlieko je dobré pre vaše kosti - ale je lepšie používať nízkotučné. Pretože v mlieku je tiež veľa tuku.
Nechcem, aby ma príliš trápili maličkosti, pretože väčšina z nich je dobre známa. Ale ako sa hovorí: rozmanitá a zdravá strava podporuje celý organizmus. Preto by ste mali jesť veľa ovocia, zeleniny a šalátu a mäso a sladkosti dávať pozadu.
Fakt 3: Chute
Mnoho ľudí počas diéty zažíva niečo, čo sa volá chuť na jedlo! Tomu sa dá ľahko vyhnúť pridaním špeciálneho jedla do tela, ktoré však nie je veľmi výživné. Stačí hrianka s džemom alebo medom. To spôsobí, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa. Potom musíte zostať železo.
Mimochodom, takéto útoky sú pravdepodobnejšie pri nesprávnej strave. Pretože ak nebudete nič jesť alebo dôsledne budete jesť iba šalát, budú vám chýbať ďalšie živiny a vaše telo ich potom vyžaduje! V mojej strave sa to však takmer nikdy nestane. Dôvodom je nasledujúca skutočnosť!
Fakt 4: Všetko je to o sume
Moja strava obsahuje o zmenšovaní žalúdka kúsok po kúsku. V zásade sa dá jesť „všetko“, ale v rozdelených dávkach! Takže toľko nehladujeme, ale tým, že určite jeme menej, zúžime žalúdky. Po troch týždňoch „tréningu“ si automaticky vypýta menej jedla, pretože už nemôže prijať toľko jedla! Ale pretože budeme jesť menej jedla, budeme musieť jesť aj zdravšie. To znamená: preč s colou a preč s chlebovým rezňom.
Fakt 5: Pite vodu
Mnoho ľudí interpretuje svoj smäd ako hlad, a preto namiesto fľaše s vodou siahajú po jedle. Vo väčšine prípadov sme len smädní! Preto pre moju stravu platí: piť veľa tekutín, jesť menej! Káva a čaj sú povolené rovnako ako voda, džús alebo nízkotučné mlieko. Nové pravidlo, ktoré skúmajú americkí odborníci na výživu, nie je v tom, že by ľudia mali konzumovať 2 - 3 litre tekutín denne, ale jednoduchý individuálny výpočet založený na najnovších poznatkoch: 30 ml vody na kg hmotnosti za deň! (napr. 65 kg krát 30 ml = 1950 ml tekutiny denne). Tí, ktorí dokážu viac, to majú samozrejme povolené. Ale v žiadnom prípade by to nemalo byť menej! Pretože ak zvládnete piť veľa tekutín, vaše telo lepšie spláchne a pripraví tak oveľa vyšší metabolizmus - na váhe teda menej kilogramov. Je potrebné sa vyhnúť akémukoľvek alkoholu, minimálne počas diéty! Verte alebo neverte, toto obsahuje veľa kalórií a iba zbytočne hubí telo!
Fakt 6: Varenie a pečenie
Každému by malo byť jasné, že by ste si nemali zjesť dva rezeň a extra veľkú porciu hranoliek! Je dôležité zvyknúť si na malé porcie počas stravovania a zmien stravovania. To zúži žalúdok a povedie k dobrému výsledku. Pri varení dávajte pozor, aby ste nepoužili príliš veľa soli. To podporuje vysoký krvný tlak a znamená, že telo si môže lepšie ukladať tuk. A koniec koncov tomu chceme zabrániť! Je tiež dôležité používať čo najmenej tuku, masla alebo margarínu! Lepšie prejsť na polotučné margaríny. Je lepšie nejesť príliš veľa pečiva. Rovnako dobrý ako žiadny koláč, žiadny koláč a čokoľvek iné, čo má na sebe alebo na ňom cesto.
Fakt 7: Šport je vražda?
Ak chcete schudnúť a udržiavať sa v kondícii, odporúčam športovať minimálne jednu hodinu každý druhý deň. Pretože bez neho to nejde. Cvičenie je v mnohých veciach nevyhnutné: V prvom rade spaľujeme kalórie a odbúravame tuky. A potom nás udržuje fit, aktívnych a zvyšuje nás sebadôveru! Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom cvičenia je, že kardiovaskulárny systém skutočne ide do pohybu a poskytuje nám oveľa vyšší metabolizmus! Takže je šport = vražda? Myslím si, že je to skôr úplne naopak. Kto sa nehne, už prehral. Zlezte z pohovky a naplánujte si svoj vlastný fitness plán. Či už beh, jogging a posilňovňa alebo fitnes DVD na doma. Bez ohľadu na to, ako sa chcete udržiavať v kondícii: každý pohyb je lepší ako žiadny!
Fakt 8: Výživový plán
Po 20:00 by ste nemali piť nič okrem tekutín. Ak chcete niečo jesť, je vhodné si cmúľať kúsok cukríka alebo žuť žuvačku. Mimochodom: Poskytnutý výživový plán je príkladom. Ak jeden alebo druhý z vás neradi jedia niečo zo zoznamu, jednoducho vymeňte jedlo za ekvivalent. (Ale buďte realistickí. Kus koláča určite nenahradí jablko)!
Fakt 9: Plán chudnutia
Je to dokumentácia aktivít a denného chudnutia. Vlastne sa to vysvetľuje samo. Môžete zistiť, či ste športovali alebo nie a koľko ste v ktorý deň vážili. Takže môžete napísať svoju vlastnú štúdiu svojho stravovania a zistiť, kde by sa to mohlo pokaziť. Ak máte stupnicu na analýzu tela, môžete tiež zadať hodnoty tuku a vody a presnejšie zistiť, o koľko ste prišli. Obsah vody by sa mal podľa možnosti zvyšovať, zatiaľ čo obsah tuku a kilogramy by sa mali neustále znižovať! Treba však povedať, že tieto hodnoty, okrem hmotnosti, by sa nemali brať príliš vážne. Pretože analýza tela vo Váhu nie je dostatočne presná, pokiaľ ide o hodnoty tuku a vody. Sú to skôr smerné hodnoty, ktoré môžete použiť ako návod! Mimochodom, štvrtok a nedeľa sú podľa plánu bez tréningu, ale aj tak sa napríklad vyplatí prechádzka na čerstvom vzduchu.
Fakt 10: Cesta je cieľ
Teraz sa sústredíme na stravu. Ale veľa z nich chce spadnúť priamo do domu a ideálne je, ak do piatich dní schudnú päť kilogramov! Ale to je rovnako nezmyselné ako len jesť šalát! Ak chcete zdravo schudnúť, venujete sa tomu dlhšiu dobu. Pretože tu opísaná strava by sa mala skôr považovať za transformáciu!
Najprv: Na konci diéty sme zlepšili svoju silu a vytrvalosť a urobili niečo pre celé svoje telo.
Po druhé: Kardiovaskulárny systém opäť lepšie funguje, a preto podporuje aj náš metabolizmus. To znamená, že v budúcnosti zhodíme svoje kilá rýchlejšie a zdravšie alebo si udržíme požadovanú váhu.
Po tretie: Cítime sa lepšie, vyzeráme lepšie a jeme lepšie. Časy, keď sme sa cítili unavení a ospalí, sú preč!
Po štvrté: Žalúdok sa nám zúžil a naše malé porcie už nevnímame ako zlé, ale ako normálne. A keďže jeme menej a spotrebujeme viac kalórií, ako zjeme, dosiahli sme zdravý životný štýl!
Piaty: Nevšimli sme si, že sme zmenili svoje stravovacie návyky a v budúcnosti sa môžeme pozerať na dve strany: Čo sa stane, keď znova relapsujem a zle sa stravujem? Som tučná a unavená!
A čo sa stane, keď budem takto žiť ďalej? Som plný sily a tiež pri tom vyzerám dobre!
Tí, ktorým sa podarí natrvalo alebo navždy zmeniť stravu, majú v rukách všetky tromfy! Iba to stojí to, že budete prechádzať prvých 14 dní. Ale dá sa to! Som si istý, že to dokáže každý, ak sa nenechá odviesť zo svojej viery v seba a zviesť! Ber to ako test: Môžem byť sám sebe verný? ... ak áno, môžem robiť čokoľvek.
Mimochodom, aj pri vlastnej strave som schudol 1 kg za týždeň. To neznie príliš veľa, pretože iné diéty sľubujú viac týždenne, vždy si však musíte položiť otázku, čo je pre telo zdravšie! Ak z tela cez noc odstránite všetko jedlo, ktoré skutočne vie, nevyhnutne to povedie k neskoršiemu obnoveniu väčšej hmotnosti ako predtým. Keďže telo je zvyknuté prijímať potravu, bude mu v mega diéte veľmi chýbať. Môžete rýchlo schudnúť, ale vaše telo sa vám po diéte nepoďakuje. Pretože psychologicky bude v určitom okamihu túžiť po väčšom množstve tuku, a ak sa mu poddáme a dáme mu ho, bude ho ukladať rýchlejšie a horšie, pretože si myslí, že ste boli v núdzi, kde nebolo jedlo. Snaží sa teda nabudúce zabrániť „suchu“ ukladaním ešte väčšieho množstva tuku. Môže sa opäť dostať do takej chúlostivej situácie. Fyzicky je to úžasný nápad z prírody. Ale psychicky utrpenie! A v tom spočíva podstata veci.
Jedným z krokov, ktoré sa mnohým nedarí dodržať diétu, je to, že sa pri zmene stravovania často chudne. Najskôr schudnete 2 kg, potom máte jednu späť a váhy sa tak akoby uviazli na váhe. Po dvoch dňoch sa potom nesprávne interpretuje, že človek už nechudne a že diéta je nezmysel a vzdáva sa. Ale to je chyba! Pretože tieto medzikroky tela pri chudnutí sú normálne - fungujú pri spaľovaní a premene tukov. Potrebuje však na to pár dní, ale potom spadne ďalšie kilo atď. Nenechajte sa tým odradiť - všetko je v poriadku! Zdravé chudnutie trvá niekoľko týždňov. (Čím viac chcete schudnúť, tým dlhšie to trvá).