Môj plán Fit na leto za 120 dní - cvičenie a zdravé stravovanie Kalorický guru

Domov → Schudnúť → Môj plán: Fit na leto za 120 dní

zdravé

Zima sa skončila a vianočné obdobie sa podpísalo. Čas naberať kondíciu na leto.Brucho sa opäť trochu zväčšilo a nové predsavzatia musia priniesť ovocie!Teraz by som sa chcel zvážiť: 120 dní zdravého stravovania vrátane intenzívneho cvičebného programu, aby som bol fit na leto


Je to zapnuté:

Kvôli svojej práci trávim veľa času za počítačom a zriedka som „aktívny“ na cestách.
Do marca 2012 som stále pôsobil v športe, potom som to však prestal robiť pre nedostatok času a čoraz väčšiu apatiu.
Teraz vážim 82,6 kilogramov a dostal poriadne brucho. Boli obdobia, keď som si mohol dať na brucho plechovku piva, ale bolo to pred pár rokmi ...

Cieľový stav:

Chcem stratiť žalúdok (zásobný tuk) a zároveň nabrať svalovú hmotu. Viem, že je to ťažké, pretože na svalovú hmotu musím nielen skonzumovať dostatok bielkovín, ale aj sacharidov. Preto sa snažím jesť zdravé sacharidy (celozrnné cestoviny, ryža, ovocie a zelenina).
Je tu tiež „štafetový maratón“, na ktorom absolvujem cca. 6,25 km Musím bežať v relatívne dobrom čase a na futbalovom turnaji, kde by som mal byť aj fit.
Obe podujatia sa uskutočnia v júni 2013! Takže na leto sa musím absolútne fit.

Program:

Začínam ďalej 10.02.2013 s mojim programom a bude toto 120 dní dlho do 10.06.2013 pretiahnuť. s nádejou, že sa na leto pripravíte.
Zmeriam si svoju váhu, telesné rozmery a telesný tuk a každý týždeň ich dokumentujem.

Šport:

Čo urobím Veľa!
Prvá vec, ktorú urobím, je ísť opäť do posilňovne - 3x týždenne!
Už som vypracoval tréningový plán a sústredím sa na tréning celého tela, pretože splitový tréning by bol zanedbaný, keby som cvičil 3x týždenne.
Okrem telocvične je tu aj bežecký tréning - povedzme jogging raz týždenne, aby som mohol odbiť prebytočné kilogramy na bruchu.
Raz týždenne pôjdem s kamarátmi na futbal, aby som sa mohol vrátiť do fitnes.

Výživa:

Je ich veľa na dennom poriadku Bielkoviny (Morčacie mäso, ryby, sójové výrobky a bielkovinové nápoje), veľa sacharidy (pozostávajúci z ryže, celozrnných cestovín, zeleniny a ovocia) a dobré tuky (Lieskové orechy, mandle, niektoré oleje). Pridajte každý deň asi 2 až 2 1/2 litra vody alebo čaju.

Ak chcete blogovať:

Každé 3 až 4 dni oznámim svoju dennú stravu (vrátane kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov) a budem zdieľať svoj stav mysle počas týchto dní.
Raz týždenne sa na kontrolu všetkého používajú váhy, zvinovací meter a strmeň. Tieto výsledky potom uvediem v samostatnom článku. Poďte so mnou a uvidíte, ako sa budem na leto pripravovať!