Môj plán výživy MMA bojové umenia
Môj plán výživy MMA
z meopo »22. januára 2012 10:56
Keďže sa téme výživy venujem už dlho a zostavila som plán výživy, chcela som vám ju predviesť a dúfať v návrhy na zlepšenie. Ale predtým, ako vás s tým oboznámim, najskôr vám poviem pár vecí o sebe a mojich aktivitách.
Mám 23 rokov a váhu 72 kg s dĺžkou tela 173cm. Ako už bolo spomenuté, nerobím BB, ale MMA (Mixed Martial Arts). Cvičím 4x týždenne.
Pondelok: 30min. „Zahrievacia fáza“ (20min. Švihadlo. A menšie cviky, strečingové cviky), okruh silovej vytrvalosti, nácvik techniky zápasenia, zápasenie na zápas (na podlahe)
Utorky: 30min. „Zahrievacia fáza“, tréning boxu (technika a sparring), technika zápasenia + sparing v stoji.
Stredy: halové športy niekedy futbal, niekedy bejzbal atď. Všetko je tu s malou intenzitou. („Žiadne školenie“)
Štvrtok: 5 km beh (s mnohými šprintmi a rýchlosťou behu okolo 4 až 5 minút na jednom kilometri), bezprostredne potom silový vytrvalostný okruh, tu tiež veľa pracujem s dobytčími zvonmi.
Piatky: 30min. „Zahrievacia fáza“, čistý sparingový tréning .
Pijem iba vodu z vodovodu.
Domáce müsli (ovsené vločky, orechy, hrozienka, podľa potreby 1–2 surové vajcia a med atď.) 150 g = 650 Kcal, s mliekom 1,5% tuku 300 ml = 141 Kcal.
500 g. Quark vyprážaný s niečím alebo inou aldi zeleninou na panvici. Tu dbám na to, aby som mal jedlo, ktoré je podľa môjho názoru vyvážené a má okolo 500 kcal. Toto jedlo môže byť rozdelené na 2 časti a v prípade potreby zjedené znova o 1-2 hodiny neskôr. Samozrejme tiež jem ryby vo všetkých formách.
17:00 - 18:00 krátko pred tréningom.
60 g maltodextrínu a 35 g bielkovín = 330 Kcal. + Beta alanín (1,5 - 3 g) a bežný monohydrát kreatínu (1 - 2 g)
Pri dlhých jednotkách opäť rovnaké množstvo alebo 2 banány a iba bielkovinový prášok. Všetko je samozrejme zmiešané s vodou.
okolo 20:00 - 22:00 opúšťam tréningovú halu a beriem tablety A-Z vit. a minerály z Peak.
Večer si jedlo hľadám individuálne. Niekedy mäso so zeleninou alebo niečo iné. Zjem asi 2500 Kcal denne. V niektoré dni môžem zjesť aj 3000 Kcal, nedokázal som úplne určiť svoju spotrebu. Moje školenie je veľmi intenzívne a vyžaduje minimálne 800-1500Kcal. Ako už bolo spomenuté, v obzvlášť ťažkých dňoch sa snažím ísť až na 3000 Kcal. Beta-alanín je veľmi účinný pri zvyšovaní svalovej vytrvalosti. Pretože pri všetkých týchto športoch sú svaly neustále namáhané a únava sa môže tlačiť dopredu. Kreatín mi dodáva silu a zvyšuje (možno subjektívne) moju výdrž. Obe tkaniny v kombinácii boli tiež ošetrené a ocenené v článku tu v Team-Andro. Musím uznať, že ovocie padá bokom (s výnimkou banánov medzi nimi) .