Môj plán výživy - skontrolujte ho

ako som už zverejnil v mojich ďalších 2 Theards, mám 19 rokov. Asi 3 roky som sa venoval silovému tréningu a teraz som nedávno objavil triatlon a chcel by som sa mu venovať.

tu je môj stravovací plán:

Raňajky (cca 7. hod.) 1-2x banány alebo ovsené vločky + kúsky ovocia s 1,5% nízkotučného mlieka.

ráno cca 10:00 1-2 celozrnné pečivo s tvarohom plus 1x zelenina

Poludnie okolo 13.00 h moriak + šalát

Popoludní okolo 16:00, ovocný šalát alebo niečo podobné

Večer okolo 19:00 1-2x ovocné jablká alebo čo.

Mám deficit kalórií, pretože mám vysoké percento telesného tuku, takže som typ človeka, ktorý rýchlo priberá.

momentálne mám asi 73 - 76 kg na 171 cm, koľko by ste mali vážiť ako triatlon? Bol by som spokojný s asi 65kg na 171cm a kfa 6-7%. Pre mňa je to tak, že keď mám menej ako 68 kg na 171 cm, často počúvam od iných ľudí, ako sú rodina alebo priatelia, že som príliš chudý. atď.

Ako dlho chceš vydržať?

Na chudnutie určite dobré, ale už by som s tým nedokázal trénovať, bolo by to veľmi náladové (alebo neúnosné) a po 1 týždni som úplne posratý.

ráno cca 10:00 1-2 celozrnné pečivo s tvarohom plus 1x zelenina

berieš 1 kg chleba alebo 750 g chleba?;)

Len som si položil tú istú otázku.: Syr:

Ráno pridajte 500g ovsených vločiek, .

Nestresujte sa tak. Zhruba spočítajte kcal a vyzerajte, že ste taký

O 500 menej denne, ako skonzumujete vo fáze chudnutia. Radikálne diéty nie sú práve prospešné pre zdravie a výkonnosť. Tiež chcete mať dostatok energie na tréning.

Namiesto mnohých jedál uprednostňujem dôležitú súčasť hneď po tréningu. Pretože použité proteíny a KH absorbujú, aby neprimerane nezhoršili regeneráciu napriek deficitu kcal.

Okrem toho dbajte na to, aby ste prijímali dostatok bielkovín, najmä pri výrazne zníženom príjme potravy, časť často zaostáva.

áno presne tak to vidím, že vedie k asi 500 kcal deficitu kalórií:)

ako je na tom tvoje dieta? jete iba 3x denne (raňajky, obed, večer) alebo ako je to u vás? niekoľko používateľov tu mohlo uverejniť svoj plán výživy, aby som videl, ako to u vás vyzerá?

Čokoláda, čipsy, sóda, cola atď. Je tabu resp?

Málo sacharidov alebo veľa bielkovín a zdravé tuky?

Je oveľa zdravšie jesť každé 2-3 hodiny jedlo bohaté na bielkoviny, ako by ste si ho mali po tréningu poriadne napchať alebo nie?

Aká je tvoja strava?

O 13:00 vás morka so šalátom môže zasýtiť, potvorky sú skutočne veľké: Syr:.

Choďte cvičiť, potom môžete jesť namiesto počítania kalórií ! 5 h bicyklovanie, odpustite vám všetkým nasledujúcim „hriechom“ po zvyšok dňa. Navyše, kvôli triatlonu nemusíte byť chudá. Mám 1,81 m, vážim okolo 90 kg a v auguste zaútočím na Sub-10 v Regensburgu. Čo tým myslíš, koľko záchvatov hladu po sebe zanechám?!

Nepotrebujete plán výživy, ale gauč;).

Aaaah, našiel som tohto Freda;)

Za prvé tri roky mojej „triatlonovej kariéry“ som mohol jesť, čo som chcel. až teraz som si zvykla na veľké množstvá a vždy si musím dávať pozor, aby som v zime príliš nepretučnela.
Jedzte to, čo vás baví a je primerane zdravé. Muž, máš 19. V triatlone nemusíš dávať pozor na kalórie.

Aká je tvoja strava?

Nechaj ma popremyšlat o tom.:)

3 šálky kávy
1 salámový chlieb (dvojitý)
45min stabilizácia trupu
1 šálka kávy
3 kusy popoludňajšieho koláča
1 šálka kávy
Ďalší kúsok popoludňajšieho koláča
1 šálka kávy
2 sendviče so syrom (dvojité)
1 šálka kávy a sušienka
Popoludňajší koláč

A teraz si pripravím veci na zajtra a potom konečne budú cestoviny.: Syr:

a sendvič

Iba jeden, aký roztomilý.: Syr:

Hej, to bol aperitív.: Syr:

Áno, viem, mám 19 rokov, ale chcem len žiť zdravo, samozrejme, raz týždenne je v cene zahrnutý aj Číňan alebo Burger King. ale chcem sa len zdravo stravovať - prečo?

Viem 1. Som typ človeka, ktorý je veľmi tučný 2. Celý život nebežím ani nebicyklujem, pretože okrem vytrvalosti chcem na svojom tele vidieť aj úspech, chcem mať vyšportované telo.

moj ciel by bol 171cm a cca 63-65kg s kfa 6-7%:) momentalne to u mna vyzera uplne inak 171cm, kg cca 73-78kg nemam odmerane ale som v pohode s kfa cca 22% a to je rozhodne až príliš:(

Mal by som robiť paleo diétu, ak sa chcem stať triatlonistom, je to nevyhnutné alebo môžem urobiť aj nízkosacharidovú alebo inú diétu?

Znie to, akoby ste všetci jedli, čo chcete, no čiastočne to chápem. Existujú ľudia, ktorí jedia a nejedia naozaj také niečo. Len chcem žiť zdravo a sledovať svoju postavu + byť fit a športovať bez jedla je to podľa mňa nezmyselné. profesionálny triatlonista bude určite venovať osobitnú pozornosť svojej strave - myslím si. Bohužiaľ som nenašiel žiadne videá na tému výživa pre triatlonistov okrem tejto súťažnej výživy od „Dr. Feil: Víťazná výživa v triatlone 1/5“

Len to všetko vidíte príliš teoreticky.

Nerob zo seba otroka. Robte si len to, čo chcete, hlavné je, že to robíte a baví vás to.

Všetko ostatné prichádza samo.

Arne, vlákno sa dá uzavrieť.: Huhu: Kvetiny:

Prečo sú zatvorené?

Nemá to vôbec nič spoločné s otroctvom, iba ak sa popri športovom programe venujem aj svojej strave.

áno, behanie, plávanie a bicyklovanie ma baví ešte viac ako kulturistiku, a preto som sa rozhodol ísť cestou. toľko k tomu. Po behu sa cítim jednoducho dobre, namiesto toho, aby som dvíhal činky 30-40 kg ako blázon.

Ako je na tom moje dieta?

Ako by mala strava vyzerať?

No, Dombrowski, ty ako trénovaný fitnes športovec žiadaš na fóre plnom hladných triatlonistov, aby zhodnotil premyslený plán výživy - každý sa chváli tým, čo zje pre nezdravé veci: Smiech2:

tu (kliknite) (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=8206) nájdete ďalší plán na „porovnanie“;)

profesionálny triatlonista bude určite venovať osobitnú pozornosť svojej strave - myslím si
Hahaha: smiech2:!

Keby ste už videli profesionálov na Malorke, videli by ste to inak. Dezertný bufet sa topí rýchlejšie ako ktorákoľvek polárna čiapka.

So všetkými otvorenými vláknami: Choďte prosím do seba. Nikto (alebo len pár) lyžičiek nejedol múdrosť, každý dostane svoje tipy sem a tam, nie všetci sú schopní vrátiť toľko tipov, ale to, čo tu kladiete po otázkach, vo mne zanecháva niečo ako pochybovať o zdravom rozume a troche intuície pri zvládaní života. Neplánujte si všetko do posledného detailu, jednoducho to urobte a vyskúšajte. Pripomína trochu dievčaťu, ktoré pri nakupovaní objavilo „triatlon“ a okamžite zavolalo svojej najlepšej kamarátke, že si ho musí kúpiť. Odkiaľ ste vzali svoje vedomosti a nadšenie pre triatlon, čo vás tam dostalo, čo vás z toho nadchlo? Alebo čítate Wikipédiu dozadu a nasledujúcimi dvoma športmi sú potápanie, skákanie z lana a šach?

Keby ste už videli profesionálov na Malorke, videli by ste to inak. Dezertný bufet sa topí rýchlejšie ako ktorákoľvek polárna čiapka.

: So smiechom: So smiechom: So smiechom:

Ak chcete papať sladké veci takmer každý deň a čo je najlepšie, piť súčasne colu - to nie je zdravé. Nechcem tak žiť.

Ďakujem za odkaz:)

Samozrejme si chcem tiež užiť svoj život, ale bohužiaľ mi boh nedal môj želaný posun tela, pretože som povedal, že som chlap, ktorý rýchlo šetrí tuk . takže musím dávať pozor na svoju stravu, inak požadovaná kfa vo výške asi 7% nebude fungovať. toľko k tomu:)

1 - 2 krát týždenne je samozrejme jedlo podľa vášho výberu, napríklad McDonalds, šišky atď.

ako som už zverejnil v mojich ďalších 2 Theards, mám 19 rokov. Silové tréningy som absolvoval asi 3 roky a teraz som nedávno objavil triatlon a chcel by som sa mu venovať.

tu je môj plán výživy:

Raňajky (okolo 7.00) 1-2x banány alebo ovsené vločky + kúsky ovocia s 1,5% nízkotučného mlieka.

ráno cca 10:00 1-2 celozrnné pečivo s tvarohom a 1x zeleninou

Poludnie okolo 13.00 h moriak + šalát

Popoludní okolo 16:00 ovocný šalát alebo niečo podobné

Večer okolo 19:00 1-2x ovocné jablká alebo tak niečo.

Bez urážky, ale model pristávacej dráhy zje viac. a mám na mysli obzvlášť tenké: Syr:
Pri tak malom stravovaní stratíte viac svalov ako čokoľvek iné.

Mali by ste celkovo jesť oveľa viac bielkovín.
Okrem toho by ste mali jesť o dosť viac zeleniny a celkovo viac, aj keď chcete schudnúť.
Vynechajte všetky odpadky ako výrobky z bielej múky, sladké jedlá, hotové výrobky a jedzte hlavne chudé mäso/hydinu, morské ryby, vajcia (v bio kvalite), orechy (mandle, vlašské orechy, para orechy atď.), VEĽA ZELENINY, ovocia, strukovín, celozrnných výrobkov, Voda.

Ak chcete papať sladkosti takmer každý deň a čo je najlepšie, piť kolu súčasne - to nie je zdravé. Nechcem tak žiť.

Skvelý prístup. Len preto, že niektorí triatlonisti si robia kult zvlášť nezdravého stravovania, podľa hesla: „Jem len to, čo mi chutí“, to nemusíte brať ako vzor. Kvalitná výživa podporuje váš imunitný systém, regeneráciu, trávenie atď. Okrem toho nevyzeráte tak hubovito ako ľudia, ktorí jedia veľa nezdravého jedla.

1 - 2 krát týždenne je tu samozrejme jedlo podľa vášho výberu ako McDonalds, kebab atď.

Robím to isté. Ak sa stravujete zdravo, môžete ako občasnú prísadu zjesť McDonalds, koláče, zmrzlinu atď.

Bez urážky, ale model pristávacej dráhy zje viac. a mám na mysli obzvlášť tenké: Syr:
Pri tak malom stravovaní stratíte viac svalov ako čokoľvek iné.

Mali by ste celkovo jesť oveľa viac bielkovín.
Okrem toho by ste mali jesť oveľa viac zeleniny a celkovo viac, aj keď chcete schudnúť.
Vynechajte všetky odpadky, ako sú výrobky z bielej múky, sladké jedlá, hotové výrobky a jedzte hlavne chudé mäso/hydinu, morské ryby, vajcia (v bio kvalite), orechy (mandle, vlašské orechy, para orechy atď.), VEĽA ZELENINY, ovocia, strukovín, celozrnných výrobkov, Voda.

Skvelý prístup. Len preto, že niektorí triatlonisti si robia kultúru najmä z toho, že sa stravujú nezdravo, podľa hesla: „Jem len to, čo mi chutí“, to nemusíte brať ako vzor. Kvalitná výživa podporuje váš imunitný systém, regeneráciu, trávenie atď. Okrem toho nevyzeráte tak hubovito ako ľudia, ktorí jedia veľa nezdravého jedla.

Robím to isté. Ak sa stravujete zdravo, môžete ako príležitostné jedlo stále jesť McDonalds, koláče, zmrzlinu atď.

Dakujem nakoniec:)

áno množstvá nie sú stanovené, ale už jem veľké porcie.