Môj pôstny experiment na Veľkú noc 2019 zeitRaum
Dlhodobo sa zaoberám témou pôstu, presnejšie praktizujem prerušovaný pôst 4-5 krát týždenne po dobu 1-2 rokov.
Pre mňa to znamená presne, zvyčajne jem iba 2 jedlá denne - do 8 hodín (medzi tým žiadne občerstvenie) a potom nasleduje 16-hodinová prestávka na jedlo. Moja fáza stravovania je medzi 11. a 19. až 19. hodinou. V zásade sa snažím jesť čo najviac bez cukru a hlavne vegánsky, keďže tiež neznášam mliečne výrobky. B. na dovolenke alebo na pozvánkach, v reštaurácii atď. Jem aj mäso alebo ryby - ale veľmi, veľmi zriedka a veľmi málo.
Prečo teraz praktizujem prerušovaný pôst? Jednak nie som raňajkový chlap. H. skoro mi to vyhovuje, na druhej strane, pôst má vraj úžasné zdravotné účinky. Prvýkrát som tento „spôsob stravovania“ spoznal pred mnohými rokmi počas prípravy učiteľov jogy. Prvé jedlo tam bolo vždy okolo 11. hodiny, konkrétne brunch a večera od 18. hodiny.
Keďže si v podstate veľmi dobre uvedomujem zdravie a veľmi sa zaujímam o všetky témy, ktoré sa tejto oblasti týkajú, zaoberal som sa trochu viac témou pôst/terapeutický pôst/prerušovaný pôst.
Pôst/terapeutický pôst V súčasnosti sa dokonca používa na mnohých odborných klinikách pod dohľadom na liečbu rôznych chorôb, ako sú reumatizmus, artritída, poruchy chronickej bolesti, vysoký krvný tlak, zvýšené hladiny lipidov v krvi, vysoký krvný tlak, zápalové ochorenia čriev, kožné choroby, alergie, migrény atď. Pôst má údajne vynikajúci vplyv na krvný tlak, hladinu cukru v krvi a hodnoty zápalu.
„Pre mňa je terapeutický pôst najefektívnejšou terapeutickou metódou v naturopatii“.
Prof. Dr. Andreas Michalsen
Okrem toho sa počas pôstu zjavne objavuje takzvaná autofágia - detoxikácia/samočistenie buniek, ktoré tak zostávajú zdravé a účinné.
Keď som začal hladovať, necítil som sa príliš tučný ani príliš tenký (asi 52 kg) - normálne, takže to nebol môj dôvod, prečo som sa postila, ale pri týchto skvelých vyhliadkach na zdravie som bola vysoko motivovaná zdolávať dlhší pôst. . Povedané a hotové. V tejto chvíli sa mi zdalo optimálne postiť sa cez Veľkú noc - nečakali sme ani žiadnych návštevníkov a nemali sme nič naplánované a 5 dní voľno - skvelá vec! Po nejakom čase som bol schopný presvedčiť svojho manžela Guida, aby sa so mnou dobrovoľne postil - ale jeho očakávanie na najbližšie dni bolo dosť obmedzené;)
Bol som dobre pripravený - prečítajte si pôstnu knihu * týždeň vopred - „Ako novorodenec nalačno“ - dobre, to sľubuje veľa, soľ s pasážou FX *, klystír *, kyslá kapusta a slivkový džús *, rôzne bylinkové čaje, zelenina na zeleninový vývar, Liečivá zem *, chlebový nápoj *, fľaša s horúcou vodou - všetko tam, mohli by sme začať hneď ...
ODPOVEDE OZNAČENÉ * sú SÚČASNÉ ALEBO REKLAMNÉ ODKAZY.
Tu prichádza môj pôstny denník:
Záznam č. 1
Je Veľký piatok a už sme mali dva dni úľavy, práve sme si vzali soľ pasáže FX, teraz môžeme začať hladovať! Plánovaných je 5 dní, držte palce! Počas dvoch voľných dní sa dalo jesť: ryžový nákyp s mandľovým mliekom bez cukru a pareným jablkom, zeleninová panvica a zemiaky s mandľovým krémovým syrom a pestom z medvedieho cesnaku z tekvicových semien plus malý zelený šalát. Počas dvoch dní úľavy - super - som bola vysoko motivovaná a vyčistila som všetky okná v štúdiu jogy.;)
Záznam č. 2
Prvý deň pôstu sme prežili dobre. Varený zeleninový vývar ... (naozaj zostáva iba vývar, varená zelenina vyjde) Cítil som sa dosť „bdelý“ a navyše aktívny ... Kampaň na čistenie okien pokračovala aj tu doma, vyčistili sme všetky okná. V neskorých večerných hodinách mierne bolesti hlavy a minimálne nepohodlie, potom sme i tak išli spať! Pozrime sa, čo prinesie nasledujúci deň pôstu ...
Záznam č. 3
Druhý pôstny deň, čo na to povedať? Stav skôr priemerný. Ráno som mala veľa spoločného s obehom, sprchovala som sa v sede, inak tiež tak-tak ..., skôr slabá, tiež pocit hladu, boľavé brucho ... prišli otázky, prečo to robím? Takže nie taká bacuľatá, jediná vec: ku večeru sa to zlepšilo a moja pokožka tváre bola včera naozaj pekná! No, uvidíme, čo dnes prinesie deň 3 ... Stále čakám na vysoký pôst!? Naliehavo prosím.
Záznam č
Pôstny deň č. 3. Názov knihy znie: „Ako novorodenci nalačno“, Dnes som od toho na míle vzdialený. Na začiatku mám opäť veľa práce s obehovým systémom, pri chôdzi nafukujem ako mrož a som viac ako ochabnutý, bolí ma brucho a som VESELÝ! Alebo je to len apetít? Boj s „démonmi“ vo mne je viac než skvelý a viackrát som si myslel, že všetky veci nechám za sebou, rozbijem to a niečo zjem! Chcel som sa rozptýliť čítaním, bohužiaľ bez úspechu. Prečítajte si tri vety a zabudnite na prvé dve vety v tretej vete! Podľa mojej pôstnej knihy je to asi normálne! Potom som urobil 40 minút Yin jogy (pasívna jóga - viac som nebol schopný) a 30 minút jogy Nidra (relaxácia). Večer som potom skúsil znovu prečítať knihu a prešiel z paradajkového vývaru na kašu a čo na to povedať!? Podstatne lepšie!
P.S. Aký „hlúpy“ nápad postiť sa cez Veľkú noc, hlavne v tomto počasí, rýchlo? Všetci susedia sú celý deň iba vonku (veľkonočné raňajky, obed, káva a koláč večer pri grile!) A ... hovoria iba o jedle! nočná mora!
Záznam č. 5
Tú noc som sníval divoko a zmätene!? Nechcem postiť kvôli hmotnosti, ale kvôli zdravotným výhodám, ktoré pôst údajne má, ale samozrejme chudnem a dosť veľa ... Začnite pred úľavovými dňami na +/- 52 kg dnes ráno na začiatku dňa 4 na 48,9 kg ! To je úžasné, myslím si. Čo je však zjavne, oveľa lepšie, je môj lipedém na lýtkach a stehnách! Šialenstvo !? Myslím, že ak by som sa po hladovaní vyrovnal na 49 až 50 kg, bolo by to tiež oveľa lepšie pre lipedém! No, uvidíme, dnes je deň 4 z plánovaných 5. Dnes sa cíti oveľa lepšie ako včera a predvčerom. Dúfam, že teraz je vysoká! Snažím sa zostať silný!
Večer: vydržal som. Dnes, 4. deň, som bol na tom oveľa lepšie ako 2. a 3. deň, nebolo možné dobre vytiahnuť stromy - nanajvýš malé stromčeky;), ale inak som sa cítil celkom ok. „Lahodná“ kaša sa mi páči viac ako zeleninový vývar, ktorý zase chutí oveľa lepšie. Čo nebolo také veľké, teraz sa prejavili kŕče v lýtkach. Potom som si dal magnézium, ale stále to cítiť. Od 19. hodiny som potom zjavne mal vysoký pôst, bol som úplne fit a cítil som sa skvele ... Halli Galli bola hore až do polnoci. Malo by to však byť len krátkodobé.
Záznam č. 6
Dnes je deň 5 a náš posledný naplánovaný deň pôstu. Kniha odporúča začiatočníkom pôstu postiť sa maximálne 5 dní - našťastie! Stále môžem obísť deň! Nemôžem ti povedať, ako sa zajtra teším na jablko!
Večer: už otáčam bicykel! Teraz som vydržal 5. deň, ale pekné je niečo iné! Poludnie v posteli s pečeňovým obalom, dobre, to je všetko, čo ti musím povedať. Keď už hovoríme o bicykloch, Guido včera išiel na svojom závodnom bicykli 40 km a dnes povedal, že to bolo menej namáhavé, ako sa obával - aspoň niečo.
Záznam č. 7
Dnes je prvý z dvoch stavebných dní, t.j. H. Prelomenie pôstu jablkom. Nasledujúce 2-3 dni stále „ľahké jedlo“ a pár kalórií si musí gastrointestinálny trakt opäť zvyknúť na aktivitu. Nemôžem vám povedať, ako som rád, že môžem znova jesť! Moja váha: 48 kg.
Záznam č. 8
Dni prírastku sú minimálne také dôležité ako samotný pôst. Tu musíte postupovať pomaly, aby ste si pomaly zvykli na tráviaci trakt, opäť na ľahko stráviteľné jedlo a nie na celé množstvo, inak by ste ohrozili celý Rýchly úspech a potom môže mať dokonca nepriaznivé účinky na zdravie.
Streda po Veľkej noci bol môj prvý nastavovací deň. Hmotnosť: mínus 4 kg - pôst klasickým spôsobom s jablkom ... o.k. Bolo veľmi príjemné mať v ústach niečo čerstvé, čo je šťavnaté a môžete to prežúvať - ale potom som bol taký HLADNÝ!
Na poludnie bolo pár zemiakov, uvarených v osolenej vode a potom mierne posolených, vôbec mi nechutili ... zemiaky mi boli zrazu také sladké!? No, moje chuťové poháriky teraz bežia na plné obrátky, večer zelenina v rúre, ktorá sa skladá z mrkvy, sladkých zemiakov, feniklu, cukety a papriky - to bolo konečne vynikajúce a odvtedy som sa opäť cítila oveľa lepšie a odtiaľ som išla cítiť tiež naozaj, naozaj dobré. Som silný, plný energie a navyše super fit!
Záznam č. 9
2. deň prípravy - raňajky 2 plátky ražného celozrnného chrumkavého chleba s rukolou a horčicou. Bolo to vynikajúce, som taký chlebár. Na obed a na večeru zemiaky a zelenina v rúre. Môj stav - vynikajúci!
3. deň vývoja - 1 banán na raňajky, obed: 2 x celozrnný ražný krehký chlieb s papájovo-kari nátierkou, večer: Gnocci s čerstvým medvedím cesnakom a paradajkami.
Čo sa týka množstva, tiež to nebolo toľko, ale stále som plná a spokojná, cítim sa skvelo v žalúdku a nemám žiadne chute ani nič podobné. Ak by sa pôst skončil šťastne?!
Nasledujúcich pár dní je tiež málo a ľahko stráviteľných ... pozrime sa, aký je potom „dlhodobý účinok“. Faktom je, že edém pier je naozaj oveľa lepší a ja sa momentálne cítim naozaj dobre a ľahko, som plná energie a nových nápadov ...
Aký je môj záver o tri týždne neskôr?
Stále verím v úžasné zdravotné výhody pôstu. Ak by som sa však mal postiť opäť dlhšie, už by som sa nechcel postiť sám doma, ale myslím si, že by pre mňa malo určite väčší zmysel, aby sme sa postili spolu v pôstnej skupine pod vedením dobre trénovaného vodcu pôstu.
Tu máte vždy možnosť spýtať sa pôstneho vodcu na jednu alebo druhú vec, máte spoločné aktivity v skupine, spoločné utrpenie je polovičné utrpenie, je tam dobre obsadené a nakoniec nie vždy je chladnička alebo komora pod vašim nosom a tiež nie neustále grilovanie susedov.
V podobe, ktorú sme si s manželom precvičovali doma, by som to už neurobila. To bolo na hranici limitu viac ako ťažké, ale nakoniec sme to zvládli - ale slabšie ja bolo viac ako veľké!
Aký je vplyv na zdravie?
Zistil som, že môj lipedém je výrazne lepší s o 2 kg nižšou telesnou hmotnosťou, tiež mám menej zadržiavania vody a moje nohy sú tiež výrazne ľahšie ako obvykle. Preto som sa snažil udržať váhu medzi 49 - 50 kg, čo je asi O 2 - 3 kg menej ako pôvodná hmotnosť. Zatiaľ sa mi to podarilo. Predtým som sa tiež necítil príliš tučný, ale zdá sa, že je lepšie pre moje nohy, ak dokážem pri tejto váhe zostať.
Pokiaľ ide o môj lipedém, aj tak sa mi veľmi darí, a to prostredníctvom fascie roll, yin jogy, reflexie chodidiel, lymfodrenáže, takmer bez cukru, hlavne vegánskej stravy atď. Vždy som urobil veľa vopred, aby boli zistenia a sťažnosti čo najviac obmedzené.
Napriek tomu som po pôstoch v šiestich budovateľských dňoch stále mal úžasný efekt aha. Niekedy pre stromy nevidíte les alebo niekedy máte pred hlavou dosku!? V dňoch prírastku bolo len pár kalórií a boli ľahko stráviteľné, takže za jeden deň bolo veľa ryže. Cez deň a na hodine jogy som musel ísť stále na toaletu a nedokázal som si to vysvetliť a na druhý deň som mal na váhe opäť o 500 gramov menej a nohy som mal extrémne štíhle a štíhle!? Prečo toto? Potom som urobil nejaký prieskum a zistil som: Ryža má neskutočne dehydratačný účinok a pýtal som sa sám seba, prečo ma nenapadlo dehydratovať nohy výživou? Teraz je raz týždenne ryža, žihľavový čaj, ananás, špargľa, jahody atď., Všetko, čo odteká!
V každom prípade zostanem verný prerušovanému pôstu, tak ako predtým, 4-5 krát týždenne, je to pre mňa super uskutočniteľné, robí ma úžasným a vôbec bez ťažkostí alebo dokonca zrieknutia sa. Myslím si, že som pre seba našiel optimálnu metódu pôstu!
Záver môjho manžela Guida:
Bolo to pre neho rovnako ťažké ako pre mňa. Ale má tiež úžasný efekt a má z toho veľkú radosť. Schudol viac ako 5 kg a udržiaval ho úplne doteraz, čo je naozaj takmer neuveriteľné. No, celkovo sme mali veľmi nízke kalórie 8 dní (2 relaxačné a 6 dní na zotavenie) a 5 dní vôbec žiadne jedlo. Je to pravdepodobne aj preto, že na prestávky na pôst 16: 8 prešiel okamžite po dňoch budovania, čo v tejto podobe ešte necvičil. Ukázalo sa, že prerušovaný pôst je schopný trochu regulovať hmotnosť. Stravovacie správanie sa aj tak trochu zmenilo, teraz sa bližšie venuje tomu, či je na hlad skutočne potrebný ešte jeden bochník chleba ... to končí dobre, všetko dobre!
Teraz si na rade ty! Čítali ste až sem? Je vám tento článok nápomocný, pretože plánujete aj rýchle dni? Alebo ste sa už postili? Som veľmi rád za vaše skúsenosti a správy! Medzi všetkými účastníkmi kurzu zeitRaum Yoga, ktorí tu zanechajú komentár, budem tiež rozdávať 3 fľaše slivky od Rabenhorstu!