Môj program na chudnutie - WOEL - Pre dobrý život!
Fáza I - príprava
Z vlastnej skúsenosti a s veľkým úspechom by som vám rád odporučil program Slenderiiz. Ukončite chuť do rýchleho občerstvenia! Z nejakého dôvodu sa nazýva „nezdravé jedlo“. Rýchle jedlá sú polotovary, ktoré minimalizujú odbúravanie tukov v tele, zvyšujú hladinu cukru v krvi a umožňujú zápaly zo škrobu a rastlinných olejov, ktoré tiež spôsobujú choroby a ničia metabolizmus. Tu sa nebudem venovať kvapkám, pretože vaša ochota schudnúť je oveľa dôležitejšia. Pripravte svoje telo na novú fázu spaľovania tukov za 2 dni normálnym stravovaním a vynechaním rýchleho občerstvenia - aj keď je to ťažké. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď do stravy pridáte zdravé tuky, ako napríklad avokádo, tiež surové orechy. S podporou prírodných Slenderiiz Dag & Night Drops sa mi chudlo veľmi ľahko - od septembra zatiaľ mínus 12 kíl! - a žiadny jo-jo efekt!
Fáza II - spaľovanie tukov
Keď som začal svoju fázu spaľovania tukov, najskôr som prešiel skrinkami, rozlúčil som sa s koláčikmi, pečivom, cukríkmi, spracovaným mäsom, zemiakmi, hranolkami, mrazenými potravinami s vysokým obsahom sodíka a konzervami. Ak sa pozriete na ingrediencie, všimnete si, že prírodných ingrediencií je veľmi málo. Mnoho ingrediencií už bolo nejakou formou spracovaných alebo umelo vytvorených vopred.
Je dôležité, aby váš denný príjem potravy bol pod 1250 kalórií. Ak sa vaše telo cíti plné, nemusíte nevyhnutne dosiahnuť hranicu 1250 kalórií. Každý deň jedzte tri zdravé jedlá, ktoré sa pripravujú iba z prírodných potravín. Ak chcete, môžete si kalórie rozdeliť na menšie jedlá a dve občerstvenie. Vaše jedlo s najvyšším obsahom kalórií by mali byť raňajky a jedlo s nízkym obsahom kalórií by mala byť vaša večera, aby vaše telo malo čas na strávenie a spálenie kalórií skôr, ako si večer oddýchnete alebo spíte.
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak vypijete najmenej osem až desať pohárov čistej vody denne. Umožňuje telu odstraňovať toxíny a vyplavovať ich skôr, ako začne spaľovať tuky.
Skromný režim aeróbneho cvičenia prospieva vášmu zdraviu.
Začnite chodiť, plávať, behať, bicyklovať atď
15-30 minút päťkrát týždenne. Ak ste pred programom veľa necvičili, je dôležité začať pomaly a postupovať podľa mojich odporúčaní.
MALÝ TIP: Pri cvičení strácate tuk a naberáte svaly. Na váhe to môže vyzerať, že neschudnete dosť, ale zle ste to pochopili. Pozitívne je, že vaše telo začne budovať svaly a svaly vážia viac ako tuky, ale zaberajú menej miesta. Pozerajte sa na svoje telo v zrkadle a uvidíte, že „problémové oblasti“ (boky, brucho, stehná, zadok) sa menia.
Odborníci to nazývajú: fyzická premena.
DÔLEŽITÉ: Úroveň tréningu môžete zvýšiť v nasledujúcich týždňoch, ak sa s ním budete cítiť pohodlne. Skúste urobiť 10 000 krokov denne a myslite na svoj príjem vody. Píšte si denník a kontrolujte sa nad svojím jedlom a cvičením na chudnutie. Na to všetko existuje veľa aplikácií - používam Lifesum.
Rutina je dobrá
Nebojte sa tuku! Dobré tuky sú pre vás dobré! Jedzte ráno a najmenšie množstvo večer, aby ich vaše telo mohlo spáliť po celý deň. Nikdy nejedzte po 19:00 a doprajte telu čas na spálenie kalórií prostredníctvom cvičebného programu. Teplá večera je škodlivá po zvyšok noci, pretože narúša metabolizmus, trávenie a dobrý spánok.
Znie to zložito, ale znížte pokušenie jesť zbytočné potraviny tým, že pôjdete do svojich receptov so zoznamom potravín a nenakupujete nič iné. Strávte väčšinu času v oddelení čerstvých produktov, a nie na policiach s baleným a spracovaným tovarom veľkých potravinárskych spoločností. MALÝ TIP: Vždy v sobotu chodím na farmársky trh - nielen dobré jedlo, ale aj zaujímavé rozhovory a tipy od farmárov, ako pripraviť zeleninu a ovocie.
Teraz musím niečo povedať o Slenderiiz. Okrem zmeny stravovacích návykov mi kvapky Slenderiiz Day Drops vzali chuť na niečo sladké a odkedy používam Slenderiiz Night Drops, spalo sa mi oveľa lepšie. Ako sa hovorí: mínus 12 kíl…. a malo by ich byť viac.