Môj stravovací plán výživy je v poriadku, diéty a chudnutie

Môj stravovací plán je v poriadku?

z Guma45 »15. júla 2010 0:50 hod

Môj štart bol teda 28. júna 2010.
Moje údaje 1
cca 168 cm
Počiatočná hmotnosť 81,5 kg
Bohužiaľ nemám tukovú stupnicu, ale niečo mi ležalo na bruchu: =)

08:00. 80 gramov ovsených vločiek zľahka uvarte 3 tablety doplnku v teplom mlieku, aby bola pekná kaša

10:30 srvátkový proteín pretrepte vodou s 30 g bielkovín

13:00 (500 ml vaječného bielka 1 celé vajce so 150 gramami lososa) alebo 200 gramov kuracích pŕs so 180 gramami húb a 4 - 5 malých paradajok

14:30 250 gramov nízkotučného tvarohu s približne 50 g diétneho jogurtu (z Gutes Land)

17:30 Srvátkový proteín pretrepte s vodou s 30 g bielkovín (alebo 300 - 400 g morčacieho mäsa) (podľa toho, ako to umožňuje príprava jedla)

18:30 1 odmerná lyžica prášku BCAA od Olimpu v 400 ml vody + od Olimpu taký spaľovač tukov

19:00 Svalový tréning (10 minút pred crossovým trenažérom), prípadne jogging na bežiacom páse 10-20 minút po tréningu

20:30 po tréningu pretrepte bielkoviny vodou a 30 g bielkovín

Pred spaním si dajte ďalší dúšok L-karnitínu

Zatiaľ mám na váhe o 5 kg menej a teraz vážim 76,5 kg. Iste, niekto si myslí, že to vidíte, iní si myslia, že je to pekné.

Všimol som si, že sa mi brucho brutálne vrátilo späť, pretože je inak oveľa väčšie. (Pravdepodobne to boli sacharidy.)
Tričká sa stále naťahujú, aby som nespadol spolu. Počas tréningu si ľahko všimnem, že sila tam nie je taká zlá (možno len psychologicky)

Čo by ste zmenili, aby ste z toho mali ešte viac?!
Cvičte 5-6 dní v týždni

Ďakujeme za vaše tipy:)

PS: Cez víkend vždy jedenkrát podvádzam a na raňajky s kuracím mäsom si dám trochu ryže (psychologický efekt, ktorý by som rád pekne zastavil a veľmi maličký príval kečupu)

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z H_D »15. júla 2010 6:05

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z bastik87 »15. júla 2010 13:19

A čo ryža alebo iné sacharidy po tréningu, zelenina a ovocie jeden muž. vyhodiť všetky polievky a zjesť niečo slušné, s EP by som hladoval ! Nutričné hodnoty? vaše celkové kalórie?
Jednoducho, napríklad:
Mhz1 (skoré) KH + EW ovocie/zelenina/vločky. + Mlieko/tvaroh/srvátka
Mhz2 (medzi) EW + tučná zelenina + bielkoviny + tuky/oleje
Mhz3 (poludnie) KH + EW ryža/zemiaky. + Zelenina + morka/ryba
Mhz4 (pred tréningom), napríklad KH ryžové koláče.
Mhz5 (večera) KH + EW ryža/zemiaky. + Zelenina + morka/ryba
Mhz6 (pred spaním) EW + tuk Quark8- |/ryby, mäso, orechy

Nie je to také ťažké. prečo vždy tvarohové polievkové orgie v strave?
A teraz nehovorte, že s príkladným plánom robím málo sacharidov, môžete zostať pod 150 g KH.

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z jormakka »15. júla 2010 15:01

Prečo L-karnitín pred spaním?

L-karnitín 20 minút pred akýmkoľvek tréningom.

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z Guma45 »15. júla 2010 22:29

Dakujem za odpovede

takže ak teraz použijem vašu odpoveď (Bastik 87), bolo by to v poriadku?

Mhz1 (skoré) KH + EW ovocie/zelenina/vločky. + Mlieko/tvaroh/srvátka
z. B. 80 gramov ovsených vločiek, 3 tablety doplnku jemne povarte v teplom mlieku, aby bola pekná kaša + srvátkový koktail alebo 5 varených vajec bez žĺtkov alebo maximálne 1 žĺtok.

Mhz2 (medzi) EW + tučná zelenina + bielkoviny + tuky/oleje
z. B. 2 krajce tmavého chleba s tvarohom a 2 varené vajcia bez žĺtkov

Mhz3 (poludnie) KH + EW ryža/zemiaky. + Zelenina + morka/ryba
150 gramov lososa, 100 gramov ryže a 100 gramov zeleniny (mrkva, hrášok)

je okolo 13:00, keď obedujem

Mhz4 (pred tréningom), napríklad KH ryžové koláče.

z. B. 4-5 ryžových koláčov o 16.00 hod.

Mhz5 (večera) KH + EW ryža/zemiaky. + Zelenina + morka/ryba

z. B. 100 gramov ryže 150 gramov morčacieho mäsa 100 gramov zeleniny

Mhz6 (pred spaním) EW + tuk Quark8- |/ryby, mäso, orechy

Tvaroh s tabletou z lososového oleja a tvarohom

Problém: Vždy trénujem okolo 19:30 alebo 20:00, čo znamená, že ak si dám ryžové koláče o 16:00, do 3-4 hodín nebudem jesť viac jedla už 3-4 hodiny.

Teraz mám možnosť pridať ďalšie skutočné jedlo ešte predtým, ale potom mám viac KH.

Už som sa informoval o niektorých diétach (chvíľu som trénoval), ale normálne znížiš KH, aby si telo odbúralo tuky, ale s plánom, ktorý zjem (dosť veľa), majú sacharidy pocit že potom už nebudem vzlietať!

Ak to teraz beriem veľmi opatrne a presne si spočítam sacharidy a bielkoviny, koľko by som mal zjesť?

Ďakujem za pomoc, „tréneri vo fitnes štúdiu“ akosi nemajú múdry plán a môj kolega, ktorý vyštudoval šport, mi nevie dať žiadne múdre tipy a ostatní moji kolegovia, ktorí nadávajú iba na efedrín, sa mi nechce

ďakujem za Tipps

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z H_D »16. júla 2010 8:56 hod

potom na poludnie vypustite kh a zabaľte ho tak, aby ste mali na tréning asi 1,5-2 hodiny. Môžete si tiež vystačiť s 50g ovsených vločiek na začiatku a 2 chleby nahradiť skôr orechmi.
načasovanie živín je kľúčové
a vypočítať nutričné hodnoty, potom môžete povedať presnejšie

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z bastik87 »16. júla 2010 22:32

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z Guma45 »17. júla 2010 1:38 hod

Ďakujeme za predchádzajúce tipy a odkaz.

Takže bohužiaľ som tento týždeň na cestách, čo funguje, je extrémne v pohybe (fungovalo 3-krát týždenne od rána do večera (medzi tým si urobilo pauzu:))

Som preč na víkend a dúfam, že vypočítam nutričné hodnoty najneskôr v nedeľu večer alebo v pondelok večer/noc, podľa toho, ako sa tam dostanem.

Vymením raňajky.
z. B. 2 jablká a srvátka
alebo jablko a banán a srvátka

Orechy: máte na mysli trail mix? koľko gramov:)

Dúfam, že v nedeľu večer budem schopný vypočítať všetky výživové hodnoty. Bohužiaľ už nevládzem vstávať o 5 hodín

Príjemný víkend opäť kontaktujte

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z IGF-1 »17. júla 2010 05:44

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z H_D »17. júla 2010 10:14 hod

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z Guma45 »18. júla 2010 15:21

takže som prišiel domov skoro a teraz som pripravil stôl (bežné jedlo a strava [čo robím už takmer 3 týždne]])

Bežné množstvo bielkovín v tukoch kcal
8:00 Čokoládové müsli 80 gramov 310,4 11,3 8
8:00 Mlieko 1,5% s musli 150 ml 70,5 2,25 5.1

10:30 Ciabatta Weckle 285 7,7 11.3
10:30 2 plátky šunky 2 67,98 1,32 13.2

12:45 Čínsky alebo kebab (nutričné hodnoty kebab) 1 620 37 18
Myslím, že čínština je ešte viac kcal ...

15:30 285 7.7
2 67,98 1,32
17:30
17:30 1 proteínový kokteil s vodou + 1 122 1,5 24,9
Ovsené vločky 80 83,7 5,6 10.4

20:30 1 proteínový kokteil s vodou + 1 122 1,5 24,9
s maltodextrínom 36 gramov 136,8 0 0

22:00 Čokoládové müsli 80 gramov 310,4 11,3 8
2 481,76 88,49 123,8

okamžitá strava množstvo kalórií tukové bielkoviny
Ovsené vločky 80 83,7 5,6 10.4
Mlieko 1,5% s musli 70,5 2,25 5.1

1 proteínový kokteil 1 122 1,5 24,9
s vodou

Filet z kuracích pŕs 200 g 220 4 46
Nízkotučný tvaroh 250 g 110 0,4 21,75

Nízkotučný tvaroh 250 g 110 0,4 21,75
Diétny jogurt 125 g 75 3,375 4,25

1 proteínový kokteil s vodou + 1 122 1,5 24,9

1 proteínový koktail s vodou + 1 122 1,5 24,9

Rozdiel medzi normálnym jedlom a stravou

kcal 2481 iba pri strave 966
Tuk 88 g s diétou iba 24 g
Bielkoviny 123 g s diétou takmer 180 g

koľko kalórií, tukov, bielkovín by ste zmenili môj stravovací plán?
Odteraz zjem na raňajky 2 jablká a srvátkový proteín a potom už len bielkoviny a asi 80 gramov ovsených vločiek so srvátkou (ako návod) 1 - 2 hodiny pred tréningom (ako odporúčanie)

Ďakujem za vašu asistenciu

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z dinomind »18. júla 2010 15:30

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z jormakka »18. júla 2010 15:36

Spočiatku som si myslel, že je to veľa, ale je to vlastne počet kalórií.

ŽIADNE môj priateľ ŽIADNE !

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z H_D »18. júla 2010 16:05

H_D napísal: potom na poludnie vypustite kh a zabaľte ich tak, aby ste mali na tréning asi 1,5-2 hodiny. včas si vystačíte s 50g ovsenými vločkami a 2 chleby nahradíte skôr orechmi.
načasovanie živín je kľúčové
a vypočítať nutričné hodnoty, potom môžete povedať presnejšie

k vášmu poslednému príspevku>

Re: Môj stravovací plán výživy je taký ok?

z Guma45 »18. júla 2010 20:26

tak dakujem za tvoje tipy.

Teraz som si to už prečítal - dole ešte zostáva kopa (ešte som to nečítal).

Zistil som informácie vo fitnes obchode alebo som im, mojim trénerom v štúdiu, vysvetlil môj koncept. všetci si mysleli, že je to ok.

Otázka, či zvýšim svoju spotrebu kalórií, sa definuje dlhšie!?
Rovnako ako ovocie má fruktózu, je to v poriadku aj ráno!?

Iste, v posledných rokoch som čítal knihu Anabolická strava a.

-> Cieľom pre mňa nie je robiť definíciu niekoľko mesiacov, ale možno tak 4-5 týždňov, čo by bolo spolu 2 mesiace. Tiež nemám v hlave cieľovú váhu, pretože to sú kecy, ale jednoducho tvar tela, ktorý by som chcel, aby ste mali. Či už kvôli tomu musím schudnúť 3 kg alebo 10 kg, je len na mne.
Nechodím na súťaže, len som chcel vylepšiť formu a nechcem začať so žalúdkom skôr, ako sa pustím do ďalšej fázy.
Samozrejme, ak mi teraz môžete povedať, že môžem ľahko zjesť o 500 kcal viac a že sa znižujúci účinok nezhorší, budem vám veľmi vďačný.
To isté urobím s uhlíkovými hydrátmi pred tréningom (znie to veľmi užitočne), ale po tréningu sa názory opäť výrazne líšia.

Jeden hovorí iba o proteínovom kokteile, druhý hovorí aspoň o ďalšom banáne, druhý. Len som si myslel, že od pár odborníkov získam váš osobný názor, aby som zlepšil svoj výživový plán alebo moju osobnú výživovú pohodu.

Veľká vďaka