Moja cesta zo strachu Týchto 5 vecí ma zachránilo
Zdieľaj príspevok „Moja cesta zo strachu: Týchto 5 vecí ma zachránilo“
Nasleduje príspevok hostí od Mischy Miltenbergerovej. Táto správa z terénu nemôže a nemá nahradiť lekársku pomoc.
Dnes sa dozviete päť konečných rád, ako sa zbaviť záchvatov paniky v krátkom čase. Nie.
Dlho som veril, že ten pravý kľúč niekde niekde musí byť. Vložte ju do zámku, rázne sa otočte, dvere sa otvoria a za nimi leží raj - život bez tohto strašného strachu. Musí to byť niekde, konečný okamih aha, ktorý všetko zmení.
Aj tam to bolo, ale veľmi odlišne, ako sa čakalo. 20 rokov záchvaty paniky, 10 rokov psychoterapie, drahá pomoc šarlatánov, rôzne psychotropné lieky, desiatky rád, zúfalá konfrontácia so situáciami vyvolávajúcimi strach a sebaklamlivé stratégie vyhýbania sa: táto obrovská hora sa zrútila ráno 17. apríla 2013.
Už nič nefunguje. Pane, urobil si svoju hru. Bohužiaľ škoda a všetky stratené. Musíme vás vylúčiť z kasína bežného života. Odteraz môžete hrať len vedľa so šialenými ľuďmi. Ďakujem za pochopenie!
Pri spätnom pohľade som hlboko vďačný za najstrašnejšiu chvíľu môjho života, ktorá sa pri spätnom pohľade ukázala ako najdôležitejšia. Pretože som sa konečne dočkal jasnosti, keď som sa vzdal boja so strachom. To, čo nasledovalo potom, sa číta (aspoň mne) ako rozprávka. Aby som tomu uveril, musím sa niekedy zovrieť.
Ultrakrátka verzia: päť týždňov na psychosomatickej klinike, ukončenie redakčnej práce, šesťmesačná samostatná cesta do Európy s mojim autobusom VW Dr. D a založiť môj blog. Po návrate vstúpil do samostatného zamestnania ako novinár a redaktor na voľnej nohe, vysadil všetky lieky (vrátane dvoch psychotropných liekov), zhodil desať kíl, zdatnejší ako kedykoľvek predtým, v roku 2016 cestoval po prvý raz za 24 rokov lietadlom a vydal prvú knihu.
Cesta pre mňa bola súhrnom mnohých kúskov skladačky, ktoré som postupne skladal. Z môjho pohľadu neexistuje žiadny tajný recept, ako sa zbaviť záchvatov paniky. A napriek tomu som našiel päť dôležitých vecí, ktoré mi vyčistili cestu od strachu a ktoré môžu byť veľmi užitočné aj pre ostatných. Nie je to plán, koniec koncov, každý si môže nájsť svoju cestu.
1. Ukončite hru na schovávačku
Strach je tu, utečieš, schováš sa, hovorí s úsmevom: „Poď von, aj tak som ťa už dlho videla.“ Chceš sa tej mrchy zbaviť, ten hlúpy strach by sa mal konečne nasrať. Škoda: túto hru na schovávačku nemôžete vyhrať. Táto stratégia je rovnako úspešná, ako keby ste v podstate išli all-in s dvoma sedmičkami v pokri. Máte horšie karty. Váš súper, strach, to vie a usmeje sa.
Je teda čas zmeniť taktiku. Prebiehalo to takto: Od chvíle, keď som sa pokazil, som všetkým povedal, čo mi je. Stále som ohromený tým neuveriteľným liečivým účinkom. Keď som konečne otvorene hovoril s ostatnými o strachu, lonová brzda sa uvoľnila. Už som sa nemusel navonok hrať na dobrého chlapca, ktorého zvnútra takmer roztrháva.
Zrazu som pochopil, ako to funguje: Súčet potlačených a skrytých obáv vytvoril taký tlak, že v určitom okamihu muselo veko odletieť z hrnca. Aby som to už nikdy nezažil, rozhodol som sa sám: Odteraz budeme hrať iba s otvorenými kartami. Nikdy by ma nenapadlo, že sú možné reakcie na túto otázku: Ostatní ľudia akceptujú moju zraniteľnosť - čo zvyšuje moje sebavedomie!
2. Znova sa obráťte na svoje vlastné pocity
Ak si po bode 1 myslíte: „Super, už teraz píšem o svojom strachu na fórach o svojpomoci alebo na svojom blogu, takže som na dobrej ceste“, potom vás musím sklamať. To samo o sebe nestačí. Pretože príliš veľa ľudí uviazne pri svojom probléme so strachom, ale zaseknite sa pri ňom. Prečo? Pretože chýba nepotlačiteľná vôľa pripustiť zmeny vo vnútri i navonok a prijať následky.
Napríklad, pokiaľ ide o vaše vlastné pocity. Áno, v tom čase mi prišlo dosť zvláštne tancovať s desiatkami ľudí v úzkej a tmavej miestnosti nepretržite viac ako dve hodiny. Tanec pocitov. Ženy. Pfffft. Fumbling around, and then what? To „potom“ bol jeden z najšialenejších okamihov môjho života. Terapeuti nás priviedli do bodu, keď sa všetko nechalo vybiť. Prepukla celá škála hnevu, smútku, sklamania, nenávisti k sebe samému. Kričal som ako besný, slzy ma pretriasali. Znova a znova.
Rovnako ako mnoho iných pacientov s úzkosťou som sa odcudzil od silných pocitov, ako sú smútok, hnev, láska a bujará radosť. Obliekla som si nezničiteľné brnenie, ktoré malo chrániť veľké emócie, aby som sa nemusela pozerať dovnútra. Medzitým viem: Prístup k tomu je skutočne jednoduchý pomocou rôznych metód práce s telom (napr. Voľný tanec), meditácie alebo dokonca mantrového spevu. Ponúkajú obrovskú šancu cítiť sa znova. Úžasný prostriedok na dosiahnutie mieru so sebou.
3. Buďte dobrí k vlastnému telu
Chcete počuť najväčšiu (seba) lož zo všetkých? Tu máš: „Mal by som celkom skvelý život, len keby to nebolo zo strachu.“ Strach nie je náhodná metla, ktorá vás trápi všetkých ľudí. Strach je mimoriadne dôležitým zdrojom informácií, vďaka ktorým sa konečne môžete bližšie pozrieť na to, čo sa vo vašom živote skutočne nedarí.
Môžete napríklad premýšľať o svojom vzťahu k telu. Mnoho ľudí so silnými obavami ho vidí ako nepriateľa (a takto s ním zaobchádzajú). Hrá iba rolu, ktorú mu prisudzujú neustále myšlienky na strach. Ak myslíte na nádor na mozgu s každou bolesťou hlavy a bojíte sa infarktu s každým pulzom vyšším ako 130, potom budete zaručene odmenení vážnymi útokmi strachu.
Jadro príliš úzkosti: zo strachu pred fyzickými reakciami očakávajú od svojho tela čoraz menej. Bohužiaľ sa mu to vôbec nepáči a odpovedá čoraz prudšími reakciami, pretože už nie je zvyknutý na stres. Moja rada: Nechajte sa skontrolovať (raz!) V diagnostickom centre alebo u športového lekára. Ak sa ukáže, že ste zdraví a cvičenie vás nezabíja (čo je veľmi pravdepodobné), zložte zadok z gauča, vyberte si plán tréningu a nakoniec choďte von.
Sám som sa cítil ako doma a každú minútu som si bral pulz, aby som bol pripravený na svoju blížiacu sa smrť. Dnes som vďaka pravidelnému cvičeniu natoľko fit, že môžem dôverovať svojmu telu a dokonca ani neísť na horský bicykel a na horské túry s monitorom srdcového tepu.
Niekoľko ďalších, zásadných vecí vo vašom životnom štýle môže váš prah strachu výrazne znížiť - napríklad vyhýbanie sa alkoholu a drogám (svoj strach som sa snažil piť viac ako 20 rokov bez úspechu), strava so skutočným jedlom, dostatok spánku, menej stresu. Pretože strach nemá rád, keď ste dobrí pre svoje telo. Ak ho naopak zneužijete, bude stáť pred dverami znova a povzbudzuje vás.
4. Odošlite kontrolu
Kontrollettis sú veľmi ľahké obete. Pretože veria, že sa ovládnutím môžu zmocniť strachu, a tak urobiť pravý opak. Každý, kto chce kontrolu, neustále premýšľa, ako ju dosiahnuť. Napätie sa zmení na starosti, starosti na strach (sedím v kine v zadnej časti uličky, potom som rýchlejšie napadnutý, ak mám panický záchvat) a je dosiahnutý ďalší schodík na eskalátore.
Najdôležitejšie je zistenie, že nemôžeme v živote ovládať svoj strach ani nič iné. Život nie je bezpečný a nikto nevie, čo bude zajtra. Kto sa nestihne zapojiť do neistoty, bude mať vždy strach. Najefektívnejšia metóda: jednoducho to pustiť (dobre, to nie je ľahké, ale zvládol som to aj ja, vedúci kontroly). Poznám predchádzajúcich pacientov s úzkosťou, ktorí si počas svojho najhoršieho záchvatu paniky hovorili: „No, tak teraz len umriem. Mne je to tiež jedno. “Je pravda, že toto je prvotriedna trieda púšťania. Každý, kto to dokáže, sa sakra blíži k uzdraveniu.
5. Vnímanie a prežívanie vlastných potrieb
Strach je taký intenzívny, pretože ľudia žijú proti svojim najhlbším potrebám. Strach vyzerá hrozivo, ale je za ním obrovská príležitosť: Ak začnete úprimne počúvať samého seba a pýtate sa sami seba, čo je pre vás skutočne dobré (a potom to aj robí), môžete zažiť skutočné zázraky. Ako to funguje?
Krok 1: Stálosťou. Stačí tam sedieť deň alebo viac (tiež ísť na turistiku) a nerobiť nič iné. Umožnite a prijmite všetky myšlienky a pocity, ktoré sa prejavia - bez ohľadu na to, aké bolestivé môžu byť, alebo si vyžiadajte zásadné zmeny.
Krok 2: Využite pevnú vôľu, aby sa vaše vedomosti stali novým štandardom vášho života. A akceptovať, že nie všetko sa môže a musí stať zo dňa na deň.
Krok 3: Uveďte, čo budete riešiť alebo meniť. Pre mňa to boli postupne témy práca, túžba po slobode/dobrodružstvo/radosť z cestovania, šport, zviditeľnenie sa na verejnosti svojou témou, výživa/masívne obmedzenie konzumácie alkoholu, jóga/meditácia & Co. a osobný rozvoj.
Krok 4: Urobte. Každý z mojich spravodajcov sa končí vetou „Odvaha je strach plus jeden krok.“ Vezmite si nové veci a využite každú dobrú chvíľu na to, aby ste si trúfli na veci, nad ktorými ste kvôli svojmu strachu váhali. Neverím v tvrdú konfrontačnú terapiu, ktorá v najhoršej fáze často vnáša ľudí do strachu ešte násilnejšie. Ale keď ste opäť našli svoju pôdu a veríte, že ešte niečo dokážete, potom je čas na pár výbuchov odvahy. A potom môžete oslavovať sami seba.
Krok 5: Zostaňte naladení. Bohužiaľ, pár odvážnych krokov nestačí. Staré vzory sú prítomné. Informačná diaľnica vo vašom mozgu v smere strachu je vďaka vašim dlhodobým investíciám dobre vyvinutá. Môže chvíľu trvať, kým na ňom vyrastie tráva. Do tej doby si môžeš stále pripomínať, že tvoja nová cesta ide opačným smerom. Občas omylom zaradíte spiatočku. Na rozdiel od toho si to všimnete oveľa rýchlejšie, zastavíte sa a zasmejete sa. Humor vôbec nemá rád strach. Strach je potrebné brať vážne. Osobne to, bohužiaľ, už nemyslím tak vážne. Prepáč, drahý strach.
Autor:
Mischa Miltenberger dorazil do najspodnejšej časti svojho života v roku 2013 po 20 rokoch s záchvaty paniky a tromi veľkými depresívnymi epizódami. Od tej chvíle podrobil všetko skúške a začal s ďalekosiahlymi zmenami. Na svojom blogu Adios Fear - Bonjour Life podáva otvorene a vtipne správy o svojej ceste zo strachu a smerom k životu bez drog. V októbri 2016 bola vydaná kniha „Antidepresíva odvykanie“, ktorú novinárka na voľnej nohe napísala spolu s odborníčkou na všímavosť Melanie Müllerovou.
Zdieľaj príspevok „Moja cesta zo strachu: Týchto 5 vecí ma zachránilo“