Moja jesenná fitnes diéta
Omega-3, vyvážená strava, vitamín D, provitamín A, antioxidanty. Objavte šesť čarovných jesenných jedál a osvojte si zdravé návyky, aby ste ľahko zostali fit a pred zimou dostali energiu na nové maximá!
JESEŇ PRINÁŠA KVAPKU VO VÝKONNOSTI
Na jeseň sa opäť objavujú prechladnutia, ktoré sú spôsobené vlhkosťou a chladom a váš imunitný systém je oslabený zmenou ročných období. Nedostatok svetla vytvára deficity a má negatívny vplyv na našu náladu. Výsledkom je oslabené zdravie a s tým spojená zlá nálada. Ako sa to dá napraviť? Najskôr začnite so zdravou a vyváženou stravou bohatou na ovocie a zeleninu, ktorá rozprúdi vaše telo. Šošovica, orechy, tekvica, hrozno, kivi alebo sušené marhule: to je šesť cenných jedál, ktoré by nemali chýbať vo vašej jesennej strave, aby ste mali pri športovaní najlepšiu formu.
ŠOŠOVKY NA ZDRAVIE ŽELEZA
Tieto strukoviny sú veľmi výživné, a preto sú vynikajúce pre zdravie. Nie je nič ako šošovica, ktorá by doplnila vaše zásoby železa (obsahujú sedemkrát viac železa ako špenát)! Odporúčajú sa každému z nás, najmä však športovcom, pretože premieňajú živiny na energiu. Šošovky umožňujú telu zostať fit a dodať mu odolnosť proti stresu. Táto strukovina vytvára nielen ochranný štít pred tukom a cukrom, ale aj pred malým hladom medzi nimi. S objektívmi si skutočne môžete udržať svoju líniu. Šošovka je vynikajúcim zdrojom fosforu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kostí a zubov a pri udržiavaní dobrého zdravia.
NABÍJAJTE BATÉRIE RYBAMI
Chýba vám slnko a to má znateľný vplyv na vašu náladu? Na vyrovnanie potreby vitamínu D (nedostatok slnka bráni syntéze tohto vitamínu), myslite na ryby! Mastné ryby ako losos, sardinky alebo makrela vám pomôžu dostať vašu energiu na novú úroveň.
Ďalší tip: každý deň si dajte lyžicu oleja z tresčej pečene.
ORECHY - VEĽKÍ DODÁVATELIA OMEGA 3 MASTNÝCH KYSELÍN
Veľkou výhodou orechov je, že poskytujú omega 3 mastné kyseliny (7,5 g na 100 g, čo je 700% dennej potreby), ktoré pomáhajú predchádzať srdcovo-cievnym chorobám a chránia žily a srdce. Ďalšia výhoda: konzumácia orechov tiež znižuje hladinu cholesterolu. Dajte si však pozor, aby ste sa neprejedali, pretože orechy sú veľmi kalorické: stačí ich hrsť na konci jedla!
Orechy sú tiež ideálne pre tých, ktorí trpia neznášanlivosťou mlieka.
OBJAVTE TIP NA TAJNÉ ODSTRÁNENIE: ČERPADLO
Prineste polievky, tekvica je späť! Pretože tekvica pozostáva výlučne z vody, má nízky obsah kalórií. Je bohatý na draslík a betakarotén (provitamín A), má známe antioxidačné vlastnosti, ktoré bojujú proti starnutiu buniek a chránia pred vonkajšími útokmi. Porcia 200 g stačí na pokrytie celej dennej potreby vitamínu A. Tekvica je tiež dôležitým spojencom proti vysokému krvnému tlaku.
Mimochodom, tekvicové semiačka sa odporúčajú ako pomoc v boji proti cholesterolu. Užívajte si bez zábran!
ENERGY BOOSTER KIWI
Na jeseň nám najviac chýba vitamín C. Aby ste tento nedostatok vyrovnali, mali by ste sa držať citrusových plodov! Kiwi sú až po okraj plné vitamínov a sú počiatočnou iskrou pre telo. Krátkym a intenzívnym úsilím vás tiež podporia na nutričnej úrovni. Ak si každé ráno dáte kiwi na raňajky, ste fit na celý deň.