Moja strava ma robí tučným 9 najlepších chýb pri chudnutí Wonder Woman
Veľa sa diskutuje o správnom spôsobe štíhlosti. Na túto údajne dobrú radu môžete zabudnúť - pretože s týmito chybami pri chudnutí vaša strava robí tukom!
Schudnite - správna cesta! Potom by ste mali dostať toto Triky na chudnutie, ktoré obiehajú vo svete, si za žiadnych okolností neberú k srdcu.
Pozor: s týmito chybami pri chudnutí bude vaša strava ešte viac tučná!
Šťavy používajte ako diétny nápoj
Bohužiaľ sa často zabúda, že okrem dobrých vitamínov obsahujú ovocné džúsy aj veľa kalórií. Liter šťavy obsahuje asi toľko kalórií ako liter koly a niekedy dokonca viac. Takže si naplánujte ďalšie kalórie na deň alebo si ihneď vezmite ľahšiu zeleninovú šťavu.
Zrušiť večeru
Ak vynecháte večeru a máte niečo v žalúdku naposledy na pravé poludnie, riskujete skôr či neskôr chute. Oveľa menej záleží na tom, keď niečo zjete, ako na tom, koľko po celý deň. Ľahká večera je úplne v poriadku.
Vnímajte vegánsku výživu ako zázrak v strave
Výživa bez živočíšnych produktov môže byť rovnako bohatá na tuky, cukor a soľ ako „všetci jedáci“. Vegánske náhradné výrobky, ako sú cereálne karbonátky, sú často veľmi kalorické. Okrem toho boli výrobky väčšinou priemyselne spracované a obsahujú dlhé zoznamy prísad s cieľom napodobniť čo najoriginálnejšiu chuť. Najlepšie na chudnutie majú tí, ktorí naopak vytvárajú vegánsku stravu s množstvom zeleniny a strukovín ako plnidla.
Cvičte dlhšie ako 30 minút
Každá minúta športu sa počíta. Sacharidy a tuky sa spaľujú od začiatku, ale asi po 30 minútach prebehne metabolizmus tukov obzvlášť hladko. Začiatočníci by to mali brať stále pomaly. V opačnom prípade existuje vysoké riziko straty motivácie a toho, že sa nebudete venovať nijakému športu.
Sladkosti sa úplne vyhnite
Lepšie nie, vyvoláva iba chute! Ak chcete pri zmene stravovania vydržať dlhodobo, je najlepšie spoľahnúť sa na princíp 80:20. Znamená: 80 percent zdravé, 20 percent podľa vašej nálady! Z tohto dôvodu je potrebné určité plánovanie. Kto z. B. vie, že je stále pozvaný večer, na obed siahne po šaláte alebo ľahkej zeleninovej panvici.
Kupujte iba ľahké výrobky
Aj keď sa vám obzvlášť nízkotučný jogurt na prvý pohľad zdá byť skutočne lákavý - nechajte ho na poličke. Pretože preto, aby ľahké výrobky stále chutili, zvyčajne obsahujú podstatne viac cukru. Podľa štúdií navyše človek vždy zje viac ako prírodného produktu a nakoniec nešetrí nijakými kalóriami.
Ako občerstvenie vždy používajte ryžové koláče
Ryžová oblátka, ako je táto, je ľahká, má konzistenciu polystyrénu, a preto môže nemožné vyrobiť tuk - človek by si myslel. Ryžové koláče bohužiaľ rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo má následky: Prudký nárast hladiny cukru v krvi vedie k uvoľňovaniu inzulínu, ktorý následne stimuluje ukladanie tukov a sacharidov. Preto je lepšie občerstviť sa iba zriedka.
Určite športujte skoro ráno
Nútiť sa ráno cvičiť v nádeji, že spálite veľa tukov, nie je ideálne pre každého. Telo musí viac využívať svoje tukové rezervy, pretože posledné jedlo bolo pred chvíľou - na druhej strane mnohí môžu ráno trénovať iba s polovičnou silou. Záver: Správny čas na cvičenie je vecou vkusu. Ak nie ste absolútne ranný človek, rýchlejšie spadnete do popoludňajšieho minima a potom to celé vynahradíte koláčom a čokoládou.
Vždy robte brušáky
Získanie plochého brucha iba pomocou brušákov nie je možné. Svaly sú precvičené, ale nie sú viditeľné pod tukovým tkanivom. Preto sú posilňovacie cviky v kombinácii s vytrvalostnými športmi, ako je jogging alebo chôdza, najlepším spôsobom, ako rýchlo vidieť úspech a získať pevnejšiu postavu.