Moja VÝŽIVA Fit s Laurou - moje tipy a skúsenosti

Ako sa stravujem? | Zdravá výživa a pravidlo 80 | 20

Znova a znova sa hovorí o určitých formách výživy, diskusie o nich sú asi najlepšie. Ako sa stravujem? Stravujem sa veľmi vedome, dbám na to, aby bola moja strava vyvážená, pestrá a výživná - ale nič nezakazujem. Neexistuje nič také ako „dobré“ alebo „zlé“ jedlo, moje motto: „Množstvo robí jed!“

moja

Aká je teda vlastne moja strava?

  • Bielkoviny: Dbám na to, aby som denne skonzumoval dostatok a orientoval sa tu na 2 - 3 gramy na kg hmotnosti.
    Zdroje bielkovín, ktoré väčšinou používam, sú nízkotučný tvaroh, smotanový syr, celkové bielkoviny, vajcia, filé z kuracích pŕs alebo morčacie prsia, krevety a syr.
  • Esenciálne mastné kyseliny: Dbám na to, aby som každý deň zjedol okolo 0,8 - 1 gramu na kg tuku - toto dostávam z avokáda, orechov, kvalitných olejov a každú chvíľu si dám lososa. Snažím sa vyhýbať trans-tukom. Aby som bol optimálne zásobený omega 3 mastnými kyselinami, užívam každý deň 8 kapsúl Essentials od More Nutrition.
  • Venujem tomu veľa pozornosti každý deň zelenina a ovocie (asi 500 - 800 gramov) na zjedenie, aby pokryli vlákninu a mikroživiny. Okrem toho je zelenina jednoducho ideálna ako objemové jedlo na nasýtenie. Pokiaľ ide o ovocie a zeleninu, dbám na to, aby moje nákupy boli čo najpestrejšie a sezónnejšie - špenát, brokolica, paprika, mrkva, cuketa, rukola, paradajky, špargľa ...
  • Môj Zdroje sacharidov sú napr. špaldová múka, ryža, quinoa, ovsené vločky, strukoviny, ovocie alebo zemiaky ...
  • Zmrzlina, koláč, čokoláda - také niečo mám aj ja! Verný heslu „Všetko s mierou„!

A s tým prichádzame k Pravidlo 80 | 20. Som tomu veľkým fanúšikom.

Čo však vlastne je toto pravidlo 80 | 20? Nejde o formu stravovania, ale skôr o dlhodobú stravu.

Väčšina si spája stravu alebo zdravú stravu Zrieknutie sa práv - žiadne sladkosti, žiadna pizza, žiadny hamburger alebo pečivo. Zdravá, vedomá strava však nemusí pozostávať zo zákazov a výnimiek. Zaviesť 100% zdravú stravu je takmer nemožné alebo nie je absolútne nevyhnutné vyvíjať na seba tlak a stresovať sa. Najmä v dnešnej dobe sa vyžaduje flexibilita v mnohých situáciách - či už na cestách, pozvaní kolegov alebo priateľov na večeru, alebo keď si chcete dať zmrzlinu s priateľmi.

Jedlo si treba vychutnať, a ak si radi doprajete, potom by nemalo byť nič proti. Nemusíte sa zaobísť bez toho všetkého. Pretože zákazy nedosahujú cieľ z dlhodobého hľadiska, majú tendenciu mať opačný efekt. Vedú k chute a tým nakoniec k začarovanému kruhu.

Čo teda znamená pravidlo 80 | 20: Jete 80% zdravé - Inými slovami, potraviny sú čo najviac výživné, prírodné a vysoko kvalitné. Dodáte tak telu potrebné živiny, zaistíte sýtosť a vyhnete sa chute. Zelenina, ovocie, vláknina, bielkoviny, zdravé tuky. A zvyšné 20% vaša strava môže pozostávať aj z „nezdravé„Potraviny existujú, teda podľa hesla“Všetko s mierou„. Týchto 20% môže byť teda napríklad zmrzlina, pizza alebo dezert.

Dúfam, že som vám mohol poskytnúť trochu informácií o mojej strave. Môžete mi kedykoľvek napísať do komentárov alebo na Instagram správou.