Moje digitálne stiahnutie sa začalo v kláštore - News XING

Kateryna Kogan

Správca sociálnych médií a obsahu

V určitom okamihu sa mi všetko vymklo spod kontroly: nemohol som sa zaobísť bez mobilného telefónu
Padlo rozhodnutie zúčastniť sa digitálneho detoxikačného tábora
Tam som sa naučil znížiť svoju spotrebu médií na úplné minimum

5 726 odpovedí

Asi pred piatimi rokmi som dospel do bodu, ktorý dnes mnohí vnímajú ako normálny: bol som závislý na smartfónoch a už som sa bez prístroja nezaobišiel. Od prvého dosiahnutia budíka ráno po „rýchle skontrolovanie správ“ každý večer v posteli - smartphone bol všadeprítomný.

K mobilu ma priviazali príliš veľké očakávania

V mojom samostatnom zamestnaní ako konzultant v oblasti PR a sociálnych médií moja práca spočívala v skúmaní trendov pre zákazníkov, ich sledovaní a vývoji komunikačných konceptov pre kampane v sociálnych sieťach. Bol som nepretržite na svojom mobilnom telefóne - nielenže všetci moji zákazníci mali moje „súkromné“ číslo, bol som k dispozícii aj prostredníctvom správ push na všetkých ostatných kanáloch 24/7. To nebola požiadavka zo strany zákazníka: mal som presne toto svoje očakávanie.

Ako by to nestačilo: Vo svojom voľnom čase som viedol blog o jedle a bol som tiež neustále online, aby som zhromaždil relevantné informácie pre svojich čitateľov. Nakoniec som sa dostal do bodu, keď som nemohol večer zaspať, aj keď som musel na druhý deň vstávať o šiestej ráno - len som príliš veľa času trávil na svojom smartfóne.

Nastal čas používať smartfón iba na skutočne dôležité veci

Dnes už pojem „digitálny detox“ nie je ničím neobvyklým, možno preto, že spotreba sa ešte zvýšila. Vtedy to bolo iné. Nikdy by ma nenapadlo ísť na seminár, ktorý by mi pomohol znížiť spotrebu médií. Až kým ma na to nepozval kamarát. Išiel som teda na dva dni do kláštora v Schweighofene v Porýní-Falcku, aby som zahájil digitálne stiahnutie.

Poznáte ten pocit, že ste perspektívnym nefajčiarom, ktorý drží v ruke úplne poslednú cigaretu? Podobný znepokojivý pocit som mal aj ja, keď som na začiatku seminára musel odložiť mobilný telefón. Ako fajčiar, ktorému odteraz odoberajú zadok, bol môj prvý impulz: „Prestaň! Prestaň! Musím sa rýchlo pozrieť! “

V nasledujúcich dvoch dňoch sme mali veľa rozhovorov a vytvorili sme nové návyky, aby sme mali jasno v vzorcoch správania neustálej dostupnosti a zastavili ich. V priebehu seminára a intenzívnej komunikácie s ostatnými ľuďmi som si uvedomil, že bez gazdy pozornosti sa cítim oveľa lepšie.

Ale „skutočný život“ je iný ako v kláštore

To, čo bolo možné počas seminára, v skutočnom svete nefunguje. Je tu ešte jednoduchšie prestať fajčiť, ako sa vzdať mobilného telefónu. Každý chápe, že sa už nechcete obrátiť na cigaretu. Ale snažte sa, aby niekto pochopil, že nechcete byť k dispozícii nepretržite.

Dva roky po mojom seminári o digitálnych detoxikáciách som začal pracovať v marketingovej agentúre v oblasti správy obsahu. Ako obvykle v agentúrach som bol nepretržite zaneprázdnený: veľa času som strávil pri počítači alebo smartfóne údržbou sociálnych sietí zákazníkov a - opäť - tým, že som im neustále k dispozícii. Rýchlo som pocítil strach, že upadnem do starých vzorcov správania. Musel som zo zariadení vyhodiť voľný priestor, inak hrozilo vyhorenie.

Ako znížiť spotrebu médií na úplné minimum

Každý, kto by sa chcel venovať digitálnemu detoxu v každodennom živote, môže dať nasledujúcich osem tipov, ako „detoxikácia“ skutočne funguje - aj keď si myslíte, že to vaša práca neumožňuje.

Trochu ráno surfujete po internete a potom vás rozčuľuje, že ste nevstali skôr a nevyužili čas na niečo dôležitejšie? Vložte mobilný telefón na noc do inej miestnosti.

Potom ráno chýba budík? Kúpil som si jednoduchý budík za málo peňazí na inzerátoch Ebay.

Doslova sa dištancujte od svojho mobilného telefónu doma aj v práci. Smartfón stačí odložiť tak ďaleko, že musíte vstať, aby ste ho dostali. Alebo choďte na cestu časom a nájdite si miesto pre svoj mobilný telefón - rovnako ako predtým svoje trvalé miesto mali analógové telefóny. Prístroj si môžete pri práci dať do vrecka.

Noste hodinky. Často pozeráme do mobilu, aby sme skontrolovali čas. Ak nosíte hodinky, tento zvyk, ktorý často vedie ku krku mobilného telefónu, zmizne.

Keďže dnes veľa pracujem z domu, objavil som pre seba Paretov princíp: 45 minút sústredenej práce na jednej veci, 15 minút na niečo iné. Ak vám za 45 minút niečo prejde hlavou, čo ešte musíte urobiť, napíšte si to na kúsok papiera. Potom prejdite papierom za 15 minút - a uvidíte, že veľa nie je urgentné a zvyčajne ani nedôležité.

Dvakrát si položte otázku, či telefón na niečo skutočne potrebujete. Potrebujete urobiť nejaký prieskum? Potom len otvorte notebook. Len čo si vezmete smartphone, do tváre vám prúdia ďalšie podnety, ktorým mnohí neodolajú.

Spoznajte svoje zariadenie dobre. Ako vypnete push notifikácie, na koho sa môžete kedykoľvek obrátiť a kto vám už nemôže písať - naozaj potrebujete reklamné správy od vašej banky?

Skúste nahradiť zlý zvyk, ako je napríklad zdvihnutie mobilného telefónu, dobrým zvykom, napríklad čítanie knihy. Prestal som fajčiť, čomu som sa predtým pravdepodobne venoval viac ako hodinu dňa. Dnes túto hodinu využívam na splnenie sna, ktorý sa mi vždy sníval. Hrám na klavíri.

Aj keď je to ťažké: stojí za to svoj mobilný telefón občas odložiť. Rozsah, v akom je to možné, závisí aj od zamestnávateľa. Spoločnosť, pre ktorú dnes pracujem, je veľmi opatrná, aby schôdzky, hovory alebo e-maily po určitom čase skončili. Iba tak si môžeme po práci skutočne oddýchnuť.