Schudnite prostredníctvom svalov JEDTE CHYTREJŠIE
V zásade každý vie, že akýkoľvek druh pohybu je v boji proti slaninovým vankúšom prospešný a žiaduci. Pri niektorých formách pohybu však môžete dať čerešničku na torte - a to zahŕňa cielený tréning svalov.
Svaly majú tú peknú vlastnosť, že spotrebúvajú energiu, aj keď nimi vôbec nehýbeme. To znamená, že ľudia s väčšou svalovou hmotou ako takou majú vyššiu bazálny metabolizmus ako ľudia, ktorých svalové korzety sú zle vyvinuté. V tomto ohľade, ak chcete schudnúť, dbajte na to, aby vaše svaly boli spevnené.
Toto sú vaši najlepší spojenci, pokiaľ ide o spaľovanie energie, pretože s každým ďalším kilogramom svalovej hmoty stúpa spotreba energie o 70 - 100 kilokalórií. Teraz môžete namietať, že ste počuli, že sval je ťažší ako tuk, čo je v skutočnosti hlúposť, ak chcete schudnúť. Je pravda, že svaly vážia približne o 10% objemovo viac ako tuk. To je tak málo, že je to skutočne zanedbateľné! Okrem toho svalnaté telo pôsobí oveľa lepším vizuálnym dojmom - takže sa skutočne nemusíte báť hmotnosti svalov. Späť k tréningu. Sekundárny športový aspekt, ktorý osobne považujem za nie celkom dôležitý: silový tréning vás potom zbaví menšieho hladu ako vytrvalostný tréning (napríklad jogging). Najväčšie kolo v behu vám nebude k ničomu, ak sa potom zrútite od hladu a bez zábran zaútočíte na chladničku.
Ako budovať svalstvo
Ale nebojte sa: Nebudem vám odporúčať, aby ste sa trápili v posilňovni štyrikrát týždenne. Napríklad pri cvičení Pilates sa dajú vynikajúcim a cieleným spôsobom vybudovať svalové skupiny. Alebo si môžete zostaviť svoj vlastný tréningový program doma s thera pásmi, malými činkami alebo flexibarom (akýsi swing bar pre tréning hlbokých svalov).
Samozrejme môžete navštíviť aj posilňovňu. Berte to však pomaly a nepodpisujte zmluvu, ktorá vás viaže na celé mesiace. Väčšina štúdií ponúka skúšobné hodiny, na ktorých si môžete nechať podrobne vysvetliť ponúkané vybavenie a kurzy. Veľkou výhodou (dobrého!) Štúdia je samozrejme to, že sa o vás starajú vyškolení tréneri. Môžu vám zostaviť vhodné cviky, pôsobiť motivačne a predovšetkým korigovať vaše pohyby. Plus, ktorý určite stojí za zváženie, pretože skúsenosti ukazujú, že „osamelí bojovníci“ oveľa častejšie nájdu výhovorky, aby každú chvíľu vynechali výcvik.
Nech už si vyberiete čokoľvek, už po niekoľkých tréningových jednotkách si všimnete, že cvičenia sú pre vás čoraz jednoduchšie. Pocit vášho tela a vaše držanie tela sa zmenia pozitívne. Ideálne by boli dva tréningy týždenne. A ak ešte dva dni môžete niečo urobiť pre svoju vytrvalosť a kondíciu, vytvorili ste si najlepšie podmienky pre úspešný úspech pri chudnutí.
S pozdravom
Alexa Ivan
(Dipl. Ecotrophologist)