Schudnite rýchlo v 4 krokoch, ktoré sa ľahko držia! Recepty a diéty na varenie

4 kroky na zdravé a rýchle chudnutie

Schudnite rýchlo v 4 krokoch! Slnko, voda, pláž! Plavky ste si už kúpili a zostáva ich málo a chystáte sa na vysnívanú dovolenku, ale ešte ste nedosiahli postavu, na ktorú ste hrdí.?
Navrhujeme a 4-stupňový núdzový režim. Môžete spočítať spotrebované kalórie, je bohatá na bielkoviny, vlákninu a nízky obsah tuku. Telo nesmie trpieť žiadnou nerovnováhou. Každá fáza je starostlivo premyslená, aby si vaše telo zvyklo na nízkokalorickú stravu.
Prečo sa niektorým nedarí schudnúť? Pretože nie sú dôslední.

Prvá fáza

(1 200 - 1 300 kalórií)Raňajky: šálka kávy alebo čaju bez cukru, 150 ml mlieka, 60 g dietetického chleba (vyrobený z celých zŕn); 5 g rastlinného margarínu; 1 jablko 150 g. Analýza výživy týchto raňajok ukazuje, že ste skonzumovali: 10 g bielkovín, 8 g lipidov, 57 g sacharidov, tj. 350 kalórií.
Obed: 150 g varenej zeleniny (vyberiete si zeleninu) a miešaný šalát z 250 g surových paradajok, 200 g uhoriek, 1 vajca uvareného na tvrdo, dvoch plátkov varenej ryby (70 g), 5 g olivového oleja, octu, trochu soli, korenie. Pridajte ďalších 60 g diétneho chleba a prírodný jogurt. Na tento obed ste zjedli 25 g bielkovín, 20 g lipidov, 70 g sacharidov, teda 560 kalórií.
Večera: 100 g šalátu s 5 g vlašského oleja, octu, soli a korenia; 100 g vyprážaných rýb; 200 g dusenej tekvice; 60 g dietetického chleba; 20 g bieleho syra; 1 kivi.
Doteraz ste skonzumovali: 25 g bielkovín, 10 g tuku, 46 g sacharidov, čo znamená 380 kalórií. Energetický príjem tohto dňa je 1290 kalórií.
V druhej fáze diéty musíte nahradiť ryby rovnakým množstvom kuracích pŕs.

Druhá etapa

(1 400 - 1 500 kalórií)Raňajky: šálka kávy alebo čaju bez cukru; 150 ml mlieka; 60 g dietetického chleba; 5 g rastlinného margarínu; polovica grapefruitu. Spotrebovali ste: 10 g bielkovín, 8 g lipidov, 53 g sacharidov, spolu 350 kalórií.
Obed: 150 g špargle s 5 g olivového oleja, octu, soli a korenia; 200 g vareného špenátu; 150 g varenej ryže; 100 g pečeného hovädzieho mäsa, 60 g diétneho chleba, jogurt. Spotrebovali ste: 50 g bielkovín, 10 g lipidov, 85 g sacharidov, spolu 625 kalórií.
Večera: 100 g vareného karfiolu a 200 g konzervovaných húb s 5 g orechového oleja, octu, soli a korenia; 100 g varenej kuracej dužiny; 30 g syra; 60 g dietetického chleba, 125 g jahôd. Spotrebovali ste: 40 g bielkovín, 16 g lipidov, 45 g sacharidov, teda 450 kalórií.
Celkovo ste za jeden deň skonzumovali 1425 kalórií.
Na druhý deň môžete 200 g špenátu vymeniť za podobné množstvo žihľavy. Ryžu je možné nahradiť naklíčenými pšeničnými vločkami.

Tretia etapa

(1 600 - 1 700 kalórií)Raňajky: šálka kávy alebo čaju bez cukru; 150 ml mlieka; 60 g dietetického chleba, 5 g rastlinného margarínu, 1 banán. Spotrebovali ste: 11 g bielkovín, 8 g lipidov, 64 g sacharidov, spolu 375 kalórií.
Obed: 100 g varenej repy s 5 g orechového oleja, octu, soli, korenia; 100 g vareného hovädzieho mäsa s 250 g varených paradajok; 60 g dietetického chleba; 30 g syra; 2 hrušky. Spotrebovali ste 38 g bielkovín, 24 g tuku, 72 g sacharidov, teda 660 kalórií.
Večera: 100 g strúhanej mrkvy s 5 g olivového oleja, ocot, soľ, korenie; 200 g zeleného hrášku; 150 g varených zemiakov; 100 g bravčového steaku; 60 g dietetického chleba; 100 g bieleho syra. Spotrebovali ste: 47 g bielkovín, 11 g lipidov, 75 g sacharidov, teda 590 kalórií.
Energetický príjem tohto dňa je 1633 kalórií.

Krok 4

Pokračujte v krokoch od začiatku ďalšie 3 dni.
Na konci týždňa sa môžete vrátiť k bežnému menu, ale bez excesov.
Cez víkendy, keď máte počas týždňa voľný čas, musíte každý deň behať aspoň 15 minút alebo chodiť hodinu.
Ak výsledky po prvom týždni nie sú uspokojivé, režim opakujte ďalší týždeň a to, čo potom uvidíte v zrkadle a v očiach ostatných, vás plne uspokojí.!