Moje fórum Diaet Excel

Diskutujte o mojom Excel-Diaet Počítanie kalórií Fórum v oblasti stravovania; Po prvé: Pracujem s veľmi hrubými číslami, väčšinou ide o odhady a podrobnosti atď. Nemusia byť vedecky správne. Stále má

Moja Excel diéta

Po prvé: Pracujem s veľmi hrubými číslami, väčšinou ide o odhady a podrobnosti atď. Nemusia byť vedecky správne. Napriek tomu mi tento „Excel-Diaet“ nesmierne pomohol.

diaet

Excel-Diaet, pretože tabuľka programu Excel je môj najdôležitejší nástroj. Mojím problémom pri chudnutí vždy bola motivácia, „neustále premýšľanie“, že chcete schudnúť, a mali by ste sa zdržať toho a toho.

Na začiatku októbra bola moja váha úbohých 166,1 kíl. Nie zlé. Alebo skôr je. Keďže to bola moja absolútna maximálna hmotnosť, zdalo sa mi najvyšší čas niečo urobiť. Skúšal som to však niekoľkokrát - bez skutočného úspechu. Ale za roky štúdia rôznych diét, telesno-chemických vzťahov, metabolizmu, spotreby energie som vedel toľko o chudnutí, že to malo fungovať dlho.

Tentokrát som sa snažil prísť s plánom, ktorý zodpovedal mojej osobnosti (geek * g *).

Krok 1: Stanovenie požadovanej hmotnosti.

Za mňa 90 kíl. Bolo teda jasné, že chcem schudnúť 50 kíl. Šokujúco veľké číslo.

Krok 2: Určenie cieľového dátumu

Pre mňa to bolo v polovici augusta, pretože mám narodeniny. Mali by ste si však naplánovať dlhé časové obdobie, v závislosti od vašej hmotnosti.

Krok 3: Výpočet potreby kalórií

Tu som použil hrubý vzorec (23 x telesnej hmotnosti v kilogramoch) + 10% (pre ľahkú kancelársku prácu). Viem, že je to VEĽMI drsné a že už nemáte úplnú pravdu, ak máte veľkú nadváhu. Ale pre moje účely to bolo dostatočné.

Krok 4: Výpočet povolených kalórií!

Toto je samozrejme najdôležitejší krok. A povolené kalórie sa s chudnutím prirodzene znižujú, takže tabuľka je na výpočet ideálna.

Požadovaný pokles: 50 kíl
150 kilogramov -> (23 x 150) * 1,1 = potrebných 3795 kalórií.

1 kg telesného tuku je približne 7000 kalórií. Z toho vyplýva: 50 kg požadovaného chudnutia x 7000 = 350 000 kalórií, ktoré je potrebné ušetriť.

Teraz si zoberieme napr. 300 dní na chudnutie.

350000: 300 = 1167 (zaokrúhlené) kalórií, ktoré je potrebné denne uložiť.

S počiatočnou hmotnosťou spomínaných 150 kilogramov a potrebou 3795 kalórií sú kalórie povolené za deň výsledkom:

3795 - 1167 = 2628 kalórií.

To znamená, že by ste s touto diétou začali povolenými 2628 (!) Kalóriami. Ak sa vážite každých pár dní, vykonáte tento výpočet znova s ​​vtedy platnými hodnotami a získate vtedy platnú povolenú hodnotu kalórií.

Takže ak hovoríte, že sme za 10 dní schudli 1,5 kila (ale pre mňa to bolo viac ako 5), vyzeralo by to takto:

148,5 kg, teraz hmotnosť x 23 x 1,1 = potrebných 3757 kalórií.
Zostávajúci nákup 48,5 x 7000 = 339500 kalórií, ktoré sa majú uložiť.
Zostávajúce dni 290 -> 339500: 290 = 1170 kalórií uložených za deň.
3 577 požiadaviek - 1170 kalórií uložených: 2587 kalórií povolených.

Takže vidíte, že povolené kalórie sa s poklesom pomaly znižujú. Máte úplnú kontrolu nad tým, koľko a kedy môžete zjesť. Okrem toho môžete samozrejme konzumovať o niečo menej kalórií, ako je povolené. to potom samozrejme zvyšuje povolené množstvo. Pre mňa je tento výpočet a videnie môjho úspechu „čiernobielo“ obrovskou motiváciou.

Tejto „diéte“ sa venujem od 4. októbra 2004. Dnes je 23/11/2004 a je to presne 50 dní. Doteraz som schudla 23,50 libier! To je priemerná strata 470 g za deň! Ale to je tiež spôsobené tým, že teraz väčšinou vystačím so 600 - 1 000 kalóriami denne a to samozrejme znamená s mojou váhou denný deficit 3 000 a viac kalórií. Asi som tiež stratil veľa vody. Ale napriek tomu: funguje to. Beriem vitamíny a minerály, samozrejme, veľa pijem, dbám na to, aby som mal pri jedle dostatok rozmanitosti a tiež si dám trochu jódu na podporu štítnej žľazy a nenechám spomaliť metabolizmus. K tomu patrí aj bicyklovanie na mojom rotopede.

Ak som rozmýšľal čo i len o jednej osobe, tento príspevok stál za to

A ešte raz: všetky hodnoty ako 23 x hmotnosť v kilogramoch, 7000 kalórií na kg telesného tuku atď. Sú hrubé odhady. Existujú tiež informácie, že je to 24 x hmotnosť, alebo iba 22 x hmotnosť, alebo iba 6000 kalórií na kg telesného tuku.