Moje fórum na chudnutie Mishmash Diet D
Čokoládová kvetina
(Ahoj, dúfam, že tu píšem na správnom mieste, ak nie, je mi to skutočne ľúto: S ešte neviem, ako sa v tom orientujem!)
TU JE MOJA VÝŽIVOVÁ ZMENA:1. Medzi jedlami vždy minimálne 5 hodinová prestávka (zvyšky SIS) (Väčšinou je to pre mňa viac ako 7 hodín kvôli škole)
2. Sacharidy ráno, zmiešané jedlo v obedňajších hodinách, bielkoviny večer + večera najneskôr do 8.00 hod. (aj SIS)
Pretože mám možnosť obedovať iba okolo 15. hodiny, takmer vždy večeru vynechám.
3. „Zdravé“ jedlo bohaté na bielkoviny - takže v čase obeda v reštaurácii Mischkosst je zvyčajne niečo bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby, zelenina, šalát a (medzi tým) málo sacharidov, napríklad zemiaky ako príloha.
4. Prestanem jesť, keď budem sýty (čo by sa malo brať ako samozrejmosť, ale bohužiaľ to tak nie je)
5. Ja si doprajem malé veci, ale hromadne = ak mám chuť na zmrzlinu, zjem len o trochu menej z hlavného jedla a JEDEN ROZSAH ako dezert. (týmto chcem zabrániť záchvatom a pomôže mi to celú vec dobre vydržať)
6. Pijem veľa vody a dietní koks a ten dostávam iba pri jedle.
7. Dávam si pozor na kalórie vo veciach, ktoré jem.
TAKŽE naozaj výživné ^ ^
Keďže mi ide hlavne o fyzickú zdatnosť, šport je súčasťou môjho programu a tu sa robia výnimky Nie vyrobené.
1. Každý večer kráčam RÝCHLO aspoň 1 hodinu. Náš doga musí aj tak ísť na plyn, aby to spolu ladilo ^ ^.
2. 2 hodiny týždenne hrám tenis.
3. Každý druhý deň cvičím svalstvo (cvičením doma) = hrudník, brucho, pás, spodok, nohy minimálne 1 hodinu
trinchen784
Bez teba by som nešiel bez večere. Aby ste schudli, musíte jesť. Aj keď je to len malý šalát. Ak ste príliš malí, telo je na vedľajšej horáku. A 7 hodinová prestávka medzi raňajkami a obedom je podľa mňa príliš dlhá. Mali by ste jesť aspoň niečo medzi tým, napríklad jablko alebo niekoľko mini paradajok alebo papriku alebo niečo také, aby metabolizmus zostal v pohybe.
Inak si myslím, že je to veľmi dobré s jediným proteínom večer. Väčšinou tak aj jem. A váš športový program je tiež skvelá vec na začiatok, ak to naozaj vytiahnete, chudnutie by malo fungovať.
Prajem ti úspech! A ďalšia veselá Veľká noc.
Čokoládová kvetina
Ahoj trinchen784 a thx za odpoveď.
Nerobím to s občerstvením medzi tým, aby hladina insolínu nestúpala (rovnako ako 5-hodinová prestávka a sis zvyšky) a bohužiaľ to kvôli škole nejde skôr ako 7 hodín.
Obedujem okolo 3-4, aby som bol taký plný, že o hodinu neskôr nechcem niečo znova - nevyváži to kcal? alebo by si tam mal jesť, aj keď si stále sýty?
Vôbec nehladujem. inak nikdy navečeriam, takže ak nedržím diétu a dobre raňajkujem, aby sa stimuloval metabolizmus. a s názormi rozdelenými medzi jedlá, mnohí teraz tvrdia, že nič nie je . raňajky a dostatok jedla naštartujú metabolizmus a musíte dosiahnuť kcal deficit športom atď. potom chudnete resp. ale už viem, že existujú úplne rozdelené názory (nie som si istý, v čo mám veriť)
Momentálne jazdím celkom dobre ^ ^ a nemám naozaj pocit, že by mi niečo chýbalo
aj tak ďakujem
milujem pozdravy chocolateflower
Gast59519
ak si chcete viesť akýsi denník, potom vám sedí najlepšie: Diéta, váženie a ďalšie diáre pre tých, ktorí majú chuť na sladké
predtým ste to nevideli, ale teraz ste odomknutí pre oblasť členov. Ak by som ťa mal pohnúť, ozvi sa krátko.
Váš športový program sa mi zdá veľmi ambiciózny, už ste niekedy športovali? Ak nie, tak to radšej ber pomaly a zvyšuj sa.
Počítate kalórie Ak áno, aký deficit kalórií zhruba plánujete?
Možno vám pomôžu tieto odkazy:
[FONT = & quot] anketa
Sprievodca/alebo ako mám začať počítať kalórie? - Strava zoštíhľujúca diétu pre tých, ktorí majú chuť na sladké [/ FONT]
Čokoládová kvetina
Ahoj MissSophie Ďakujem, ak by ste ju mohli presunúť tak, aby bola na správnom mieste, to by bolo skvelé .: C013:
Predtým som teda hrával tenis raz týždenne. A pred 7 týždňami som začal večer chodiť na rýchlu prechádzku, podľa stavu som vždy išiel o niečo ďalej a rýchlejšie, kým som sa nedostal do chôdze. Tiež by som sa rád zdokonalil v joggingu, ale to zatiaľ z môjho stavu nevychádza. Vždy sa to snažím udržať tak, že sa snažím poriadne potiť, ale nepreháňam to, aby som nestratil zábavu.: D058: ^^
S kcal je to taká vec, vždy sa pozriem, aké veci zjem, takže si na raňajky doprajem celozrnný krehký chlieb namiesto normálneho chleba, potom zjem o niečo viac ^ ^. ale odhadoval by som okolo 1700-1800 možno. Takže niektoré dni viac, iné menej. Ale v skutočnosti jem, kým nie som sýty, a len sa uistite, že veci, ktoré jem, majú zvyčajne menej kalórií, takže morčacie a zeleninové mäso a niečo.
Som teraz trochu zmätený, pretože som tu na fóre niekoľkokrát čítal, že by ste nemali jesť príliš málo kcal: a093:. A som rovnako plná, ako zvyčajne jem zdravšie veci. čo tam mám robiť. Len mám problém, že väčšinou nejem toľko, skôr viac sladkostí a nezdravých. Teraz som vyplnil jednu tabuľku a je v nej viac ako 2000 kcal. - Ak budem toľko jesť, nebudem priberať? potom by som zjedol toľko kcal ako obvykle.?
Tentokrát som si myslel, že to nemusí byť rýchle, ale že by mi to malo priniesť niečo, čo môžem robiť celý život, takže skôr zmena stravovania ako stravovania.
s pozdravom Chocolateflower