Moje najlepšie 3 recepty na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov - chudnutie; Jedz zdravo

Nízkosacharidové recepty na chudnutie

Chcete schudnúť? Úžasné! Tu ti hovorím môj prvé tri recepty s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie...

V posledných týždňoch som varil viac ako obvykle. A každý, kto ma pozná, vie, že to robím pravidelne a niekoľkokrát do týždňa, ale nie nevyhnutne toľko ... Vtedy radšej jem! 😉 Ale tiež mám rada rozmanitosť svojho jedálnička, a tak som za posledných pár týždňov vyskúšala niekoľko vecí, ktoré som vlastne nikdy predtým nevarila. Od špeciálnych smoothies cez cícerové jedlá až po plnené cukety bolo všetko v cene ... Tu je môj prvé tri recepty s nízkym obsahom sacharidov variť doma. Všetky chutné, ľahko sa pripravuje a s veľmi atraktívne nutričné hodnoty.

Bavte sa doma pri varení!

Recepty s nízkym obsahom sacharidov: 3. miesto pre cukety

Pri rolovaní na Pintereste som objavil palacinky z cukety s nízkym obsahom sacharidov. Skvelá platforma na rýchle získanie dobrých nápadov pre všetky oblasti života. Či už remeselné výrobky, fitnes alebo recepty - tu nájdete kreatívne nápady takmer pre všetko. Recept na nízko-sacharidové pufre na cukety - mierne upravený - som pripravil z kochhelden.tv. Čo sa týka chuti, dal by som toto jedlo s nízkym obsahom sacharidov na druhé alebo možno dokonca prvé miesto. Ten pomerne dlhý Čas prípravy cca 50 min ale nestačí rýchlo uspokojiť hlad.

Ingrediencie pre 5 pufrov:

2 cukety
2 lyžičky morskej soli
2 veľké vajcia
70 g strúhaného parmezánu, 30 g ľahkého syra Drautaler nakrájaného na malé kúsky
1 polievková lyžica pšeničnej múky (univerzálna)
1 polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate
1 pretlačený strúčik cesnaku
1/2 nakrájanej cibule
1 polievková lyžica repkového oleja

Príprava:
Cuketu nastrúhajte na malé prúžky pomocou strúhadla. Potom osolíme a necháme 10 minút sedieť v sitku. Vložte cuketu do čistej kuchynskej utierky a z cukety vytlačte tekutinu. Vo veľkej mise zmiešajte cuketu, vajcia, syr, múku, petržlenovú vňať, cibuľu a cesnak dohromady. Z hmoty vytvarujte nejaké nárazníky. Repkový olej rozohrejte na panvici a osmažte na ňom pufre, kým nie sú obidve strany rovnomerne hnedé. Vyberte nárazníky z panvice a zvyšky tuku z nich odstráňte kuchynským papierom.

Nutričné hodnoty na 100 g: približne 115 kcal a približne 4,5 g sacharidov

Recepty s nízkym obsahom sacharidov: 2. miesto pre cícerové krevety

Nedávno som objavil toto jedlo v novinovej vložke a - mierne upravené - uvaril som ho. Preto mi chýbajú konkrétne výživové informácie pre časť. Cez vysoký obsah bielkovín- a primerané malé množstvo tuku ako napr zdravé sacharidy ale veľmi sa odporúča ako jedlo na chudnutie. Nízkosacharidová múčka je navyše krátka Čas prípravy cca 20 min obzvlášť vhodné na rýchle opätovné varenie.

Ingrediencie na cca 4 porcie:

1 stredná cibuľa
3 strúčiky cesnaku
1 polievková lyžica olivového oleja
Cícer (sušená hmotnosť asi 400 g)
200g cícerových strukov
600 g kreviet (stredne veľké, olúpané)
1 vápno
130 g čerstvého baby špenátu
180 g feta (ľahká)
kmín
kajenské korenie
Soľ korenie

Príprava:
Cibuľu ošúpeme, pozdĺžne prekrojíme na polovice a nakrájame na pásiky. Olúpte cesnak, pretlačte cez lis na cesnak. Cícer nalejte do sitka, prepláchnite studenou vodou a sceďte. Špenát umyjeme a scedíme. Na panvici rozohrejeme olivový olej, krátko podusíme cibuľu a cesnak, pridáme krevety a cícerové struky. Pridajte cícer. Dochutíme soľou, korením, kajenským korením a kmínom. Pridajte špenát a nechajte ho na panvici zbaliť. Vmiešajte šťavu z limetky a nadrobte na ňu ovčí syr.

Recepty s nízkym obsahom sacharidov: 1. miesto pre bielkovinové brownies

Vyskúšal som proteínové brownies ako súčasť go4health “zdravé a fit výzvy 2019” a musím povedať, že ma prekvapili najviac! Nikdy by mi nenapadlo, že brownies sa pripravujú tak ľahko a že chutia tak dobre vďaka svojim vynikajúcim výživovým hodnotám. Určite moja Odporúčanie s nízkym obsahom sacharidov č. 1 variť doma. Ingrediencie sú mierne prispôsobené pôvodnému receptu go4health. Potrebný čas: cca 45 min

Prísady pre 12 kusov:

250 g fazule, varené
1 vajce
50 g prírodného jogurtu, 1% tuku
100 ml nízkotučného mlieka (0,1% tuku)
2 zrelé banány, roztlačené
8 sušených datlí, vykôstkovaných
50 g pšeničnej múky (univerzálna)
1 štipku prášku do pečiva
20g kakaového prášku

Príprava:
Rúru predhrejte na 170 ° C. Fazuľu, vajce, jogurt a mlieko pretlačte na kašu. Primiešajte banány a datle. Múku, prášok do pečiva a kakao spolu zmiešame. Do fazuľovej hmoty vmiešajte suché prísady. Plech vystelieme pergamenovým papierom a rozotrieme naň cesto. Brownies pečieme 30-35 minút, potom brownies necháme vychladnúť a nakrájame ich na 12 rovnomerných kúskov.

Nutričné informácie pre 1 kus:

Energia: 90,5 kcal
Sacharidy: 14,1 g
Bielkoviny: 3,8 g
Tuk: 1,4 g
Chlebové jednotky: 1.2

Úspešné chudnutie s nízkym obsahom sacharidov ...

…alebo radšej „Kontrola uhľohydrátov“ - ako to vlastne nazývam. V týchto článkoch na blogu nájdete moje najlepšie tipy na zdravé a udržateľné chudnutie.