Moje prijatie

Dnes by som si rád posvietil na tému, ktorá ma zamestnáva od konca roku 2016 a do istej miery usmerňoval a formoval môj posledný rok.

Pokiaľ si pamätám, vždy som mal na rebrách viac, ako by som chcel. V škole bolo teda škádlenie a šikana nevyhnutné. A tak sa známy začarovaný kruh „pribúdania“ začal ako dieťa. Výslednú frustráciu som sa snažil kompenzovať ďalším jedlom.Okrem toho tu bolo to, že som bol jednoducho hlúpy. Áno, dobre, počítačom sa venujem od svojich štyroch rokov a začal som sa učiť programovať v piatej triede. Nie je to úplne klasické detstvo, aké by dnes bolo „normálne“. Ale ži a nechaj žiť ...

Vyštudoval som strednú školu a začal som trénovať. Moja váha bola vždy okolo 90 kg rozložená na výške 184 cm. Na konci tréningu, keď som si aspoň trochu zacvičil, som prešiel na čisto kancelársku prácu a samozrejme som zmenil stravovacie návyky Nie. Moja hmotnosť teda do konca roku 2016 vzrástla na pyšných 105 kg. Už som sa necítila dobre!

Ako by som však mal uniknúť z tohto začarovaného kruhu pochúťok, ako sú šišky, hamburgery, pizza a spol.? Nie je to tak, že by som to ešte neskúšal. Ako každý, aj ja som vyskúšal širokú škálu diét a opakovane som neuspel kvôli slávnemu jojo efektu. Spätne si myslím, že som bol len ignorant.

Na konci roku 2016 som začal opäť s obvyklým výskumom: * Ako rýchlo schudnem? * Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali * Schudnite 10 kg za mesiac

Ale na jednu tému som stále zabúdal ... matematiku. Som od prírody človek, ktorý veľa myslí na matematiku a logiku a snažím sa rozhodovať na základe nich. Čo sa však týka chudnutia, vždy som sa riadil iba nesplnenými snami. Začal som teda skúmať iným spôsobom:

Koľko kalórií denne skonzumujem?
Koľko kalórií má pizza?
Čo telo potrebuje z hľadiska výživných látok?

Po chvíli som sa dostal do povedomia blogu Nadty Herrmannovej Fettlogik Ã ÃƒÃƒÃ ÃƒÃÃÃÃ ÂÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃ RÃ rÃ rÃ rÃ rÃ rÃ. Vo mne sa rozsvietilo svetlo a pochopil som, že na začiatku nezáležalo na tom, čo jem, ale vlastne KOĽKO. Klasický FDH (takpovediac zjedzte polovicu). Len podrobnejšie. A mimochodom, bol som prekvapený, koľko kalórií má napríklad malý keksík a jablko vydrží.

Keďže Nadja Herrmann vydala aj knihu s rovnakým názvom, kúpila som si túto a tiež som ju zhltla v jednom kuse. Kniha Fat Logic (Affiliate) odstraňuje klasické mýty, ako napríklad narušený metabolizmus alebo „Mám len ťažkú štruktúru kostí“. Všetky tieto mýty sú Hovadina!

Moje obľúbené mýty, ktoré som na dlhší čas prepadol, sú nasledujúce:

Mám ťažké kosti
Beží to v rodine!
Môj metabolizmus je práve zlomený ...
Nejem predsa toľko!

Veľa som sa dozvedel z knihy a vyvrátenia mýtov. Najdôležitejšia vec, ktorá mi uviazla v hlave, je jednoduchý princíp:

Prijímajte menej kalórií, ako používate.

Schudnete na tom princípe, bodka. Toto je čistá matematika a úplne logické! Pamätajte však, že telo potrebuje vodu a svalové zásoby skôr, ako odbúrava tuk. Preto sa od určitej hmotnosti súčasný šport nemýli. Šport tiež zvyšuje základné požiadavky a potom opäť zvyšuje pokles.

Najmä na začiatku, so 105 kg, bol úspech rýchlo viditeľný. V tom čase som mal základnú požiadavku 2 800 kcal za deň. Veľa a vždy som ich vyčerpal. Keďže som skôr pojedač objemu, potrebujem aj veľa jedla. To sa mimochodom nezmenilo.

Malá odbočka: Ako pojedač objemu myslím tým, keď človek potrebuje veľa jedla, aby sa cítil dobre. Musím teda vo svojej strave veľa jesť, ale uistite sa, že je toto jedlo nízkokalorické.

Začal som zmenou stravovania (pretože som bol toho názoru, že moje stravovanie je príliš nezdravé) a stanovil som si denný kalorický cieľ 2 000 kcal denne. A bol som prekvapený, mal som každý deň dosť a niekedy som mal problém dosiahnuť 2 000 kcal ... Jedol som viac vlákniny ako predtým. Sústredil som sa na varenie a prípravu zdravých receptov. Ale: Stále som jedol pizzu a Co. Prečo? Nechcel som si nič zakazovať. A to dodnes nerobím. Pretože správne plánovanie mi umožňuje zjesť všetko, čo chcem. S aplikáciami ako YAZIO alebo podľa môjho odporúčania FDDB je veľmi ľahké vytvoriť si výživový denník, kde si môžete naplánovať budúcnosť.

Na takéto dni som jednoducho vstúpil do vysokokalorického jedla a zvyšok som plánoval okolo neho. A keď sa pozriete, napríklad, tenký kvark má okolo 60kcal na 100g a ja 250g presýtení Je naozaj ľahké po zvyšok dňa nepociťovať hlad. Aj keď bol deň zlý, vždy som sa pozeral na svoju týždennú rovnováhu a snažil som sa kompenzovať dni, keď som v ostatných dňoch zjedol príliš veľa 300 kcal. Čo sa väčšinou podarilo.

Svoju váhu som, bohužiaľ, začal zaznamenávať až koncom apríla.

Faktom je, že kilá klesli. A keď som dostal okolo 90 kg, začal som cvičiť. Prihlásil som sa do telocvične a rok som tam dôsledne cvičil dvakrát až trikrát týždenne. Štúdio bolo tiež naozaj pekné a tak som začal. Napriek tomu to pre mňa nie je to pravé, čo som zistil. Medzitým som nechal zostávajúce mesiace, do konca 24 mesiacov, vyčerpať a venovať sa domácemu tréningu a vytrvalostným športom, ako je jogging a plávanie.

Teraz jem asi 1700 kcal denne a zostanem na svojej 75 kg. Za ten rok som schudol okolo 30 kg! A to bez agónie.Jedol som všetko, čo chcem. Iste, niekedy som zavážil, či si radšej dám hranolky, alebo si doprajem druhé karbonátky na hamburgeri. Väčšinou vyhrali obaja a ja som vynechal iba kalórie, ktoré som na druhý deň prijal viac.

A áno, súčasťou počítania kalórií je aj to, že pracujete s kuchynskými váhami. Na niektoré veci si časom vypracujete oko a dokážete celkom dobre odhadnúť porcie, ale pri iných veciach väčšinou neurobíte chybu v prospech kalorickej rovnováhy:)

Na jednom obrázku, mimochodom, moja zmena vyzerá takto:

Som veľmi spokojný a ďakujem Nadji za vynikajúcu knihu! Som stále aktívny v združenom fóre, pretože moja cesta ešte zďaleka neskončila. Na svojich 75 kg mám stále percento telesného tuku okolo 18% a rád by som ich znížil a vytvoril pre to svaly. Moje percento svalov sa momentálne pohybuje okolo 42%, niečo je stále možné:)

Rok 2018 je preto celý o svaloch a posilňovaní stravy.

Mimochodom: Fast food, ala Subway, jem tak dobre ako nie. Už to jednoducho nechutí. Najradšej by som stála doma v kuchyni a experimentovala . Na internete je toľko skvelých receptov, že nikdy nedokončíte.

Ak máte nejaké otázky, napíšte mi prosím na príslušné sociálne siete:)

Odkazy na tento odkaz nájdete v pravom hornom rohu tejto stránky!