Moje skúsenosti s prerušovaným pôstom 204 Jeden mesiac IF 204
Pôst 20 hodín každý deň po dobu jedného mesiaca, jedlo 4 hodiny: Moje skúsenosti s prerušovaným pôstom 20/4
Prečo skúšam metódu prerušovaného pôstu 20/4? A ako som dopadol v prvých dňoch? Dozviete sa v Časť 1 a Časť 2 série článkov. Dnes by som sa s vami chcel podeliť o môj posledný záver pôstu metódou prerušovaného pôstu 20/4.
Odchylne od pravidiel
Od 5. dňa - kedykoľvek som mal chuť a hlad bol príliš veľký - som si do čaju alebo kávy pridal kokosový olej alebo krém. Aká podpora! Je neuveriteľné, aké prospešné a plniace tuky sú!
Je zaujímavé, že to nebolo potrebné každý deň. Boli dni, keď som takmer nebol hladný. Raz som dokonca spontánne vložil celý deň pôstu, ale na ďalší deň som predĺžil okno jedla zo 4 na 6 hodín.
Považujem za zaujímavé, že počas môjho experimentu IF 20/4 poklesla túžba prejedať sa. Aj keď som sa všeobecne ubezpečil, že som sa na konci okna s jedlom cítil viac ako plný, všimol som si tiež, že nutkanie jesť až po hranice objemu žalúdka sa za posledných pár dní ustavične zmenšovalo. Myslím si, že veľmi pozitívna zmena.
Čo som si tiež veľmi dobre uvedomil, sú silné sedatívne účinky varených sacharidov. Hneď ako som zjedol quinou alebo ryžu, oči sa mi zatvorili takmer súčasne a produktívna časť dňa bola na konci. Zistil som, že to je na jednej strane veľmi príjemné a na druhej strane také produktívne také obmedzujúce, že by som bol radšej vystavený tomuto efektu tesne pred spaním. Na druhej strane nie je pre mňa dobré ísť spať s plným žalúdkom ... Rád by som tu v budúcnosti pre seba našiel riešenie.
Mimochodom, Jens si myslí, že takáto jasná reakcia na konzumáciu sacharidov je znakom dobrej citlivosti na inzulín.
Aké ďalšie skúsenosti som mal počas môjho prerušovaného pôstneho experimentu?
V deň 13 som si pri joge všimol, že som flexibilnejší ako obvykle. Niečo, čo zvyčajne robím so svojimi dlhšie „skutočné“ pôsty bol schopný určiť už po 3 až 4 dňoch. V mojej mysli je to znak odstránenia usadenín v tkanive, tzv Troska. Vzrušujúce. Môže byť IF 20/4 v tomto ohľade rovnako efektívny ako čisté pôstne kúry, len to, že čistenie tkaniva trvá trochu dlhšie, kým nedosiahne podobnú hĺbku?
Na 8. alebo 9. deň som večer zrazu dostal hnačku. Toto sa opakovalo nasledujúce dni. Zdá sa, že črevá sa skutočne vedia lepšie vyčistiť kvôli dlhším prestávkam na jedlo. Faktor, ktorý zdravotnícky pracovník a náš učiteľ Christian Dittrich-Opitz opakovane zdôrazňované. Prerušovaný pôst tvorí základ každého prečistenia hrubého čreva.
Čo si z experimentu s intervalovým pôstom odnášam?
1. Jedzte menej s väčším potešením!
Pretože pôžitok sa nezvyšuje úmerne s čiastkou. Zatiaľ som to asi stále nevedome predpokladal. Teraz som však urobil jasnú skúsenosť, že existuje veľmi jasný bod, keď sa pôžitok zo stravovania zmení na pravý opak. Ak jem príliš veľa, všetok predtým prežitý pôžitok je k ničomu a cítim sa nepríjemne sýty a nafúknutý. To si odteraz môžem bezpečne zachrániť!
2. Lepší prístup k potrebám môjho tela
Vďaka tejto výzve mám opäť hlbší prístup k svojmu prirodzenému rytmu stravovania. A nie je to rovnaké každý deň! Niektoré dni by mi stačilo veľké jedlo, iné by som sa cítila pohodlnejšie s o niečo dlhšou fázou stravovania 6 až 8 hodín.
V niektoré dni by sledovanie môjho telesného vnímania dokonca niekedy viedlo k celodennému pôstu, bez toho, aby som to musel osobitne zamerať.
Teraz ma samozrejme zaujíma, aké skúsenosti ste mali s prerušovaným pôstom a či ste už vyskúšali variant IF 20/4. Pokojne mi napíš komentár.
Naposledy aktualizované 14. septembra 2019 Marion Selzer
Kto tu píše?
Marion Selzer Ahoj, som Marion. Som kvalifikovaný právnik a certifikovaný poradca v oblasti výživy a zdravia.
Prerušovaný pôst je tu so mnou už mnoho rokov. Je to pre mňa vynikajúci spôsob regulácie hmotnosti bez toho, aby som musel obmedzovať výber alebo množstvo jedla.
Svojimi príspevkami by som vás chcel povzbudiť, aby ste vyskúšali, či vám prerušovaný pôst môže obohatiť aj život.