Moje stravovacie chudnutie 7 kg za 6 týždňov - takto to funguje; s!
Ahojte priatelia, v dnešnom blogovom príspevku by som vám chcel predstaviť moje stravovacie návyky a ako som schudol 7 kg za 6 týždňov. Schudnúť 7 kg za 6 týždňov? Áno, to nie je nemožné. V prvom rade: 7 kg nie je čistý telesný tuk! Priamo k Keď začnete držať diétu, stratíte dosť veľa vody! To bol prípad aj mňa. Odhadujem, že to bolo okolo 3kg vody. Toto zanechá 4 kg chudnutia v tukoch za 6 týždňov. Výsledok, s ktorým som viac ako spokojná 🙂
V dnešnom príspevku sa dozviete, ako som to dokázal, aké mám tipy, čomu som venoval osobitnú pozornosť a ako to ľahko zvládnete aj vy! Takže zostaňte naladení a bavte sa na blogovom príspevku o mojej strave, výžive a tréningu!
Ak chcete schudnúť, musíte mať kalorický deficit. Toto je najdôležitejšia požiadavka na úspešné stravovanie! Ja osobne som rád v nie príliš vysokom kalorickom deficite z nasledujúcich dôvodov.
Diéta s nižším kalorickým deficitom .
1. . môžete prejsť dlhšie bez jo-jo efektu.
2. . zvyčajne zaisťuje menej Chute na jedlo.
3. . stará sa o viac energie a výkon vo výcviku.
Preto som sa rozhodol znovu prejsť trojfázovým programom a tým pádom čo najviac schudnúť bez hladovania.
Začiatok diéty: ťažší ako kedykoľvek predtým!
2. januára 2018 sa program začal pre mňa! The vianočné prázdniny bol riadne udelený: Veľa dobrého, výdatného jedla, sem tam bol pohár alebo dva vína, sušienky po večeri a málo pohybu. Veľkým finále bola moja narodeninová oslava na Silvestra s raclette. Potom som priniesol do Začal s pyšnými 93,4 kg a cítil sa viditeľne nepríjemne.
Rozhodol som sa, že je čas niečo zmeniť. Nebol som (takmer) nikdy taký ťažký! Preto sa muselo veľa znížiť a cieľ bol stanovený vysoko: do leta 2018 chcem byť v najlepšej forme! To by bolo spolu asi 13 kg. Samozrejme, nemôžem to urobiť len za 6 týždňov - aspoň nie zdravo. Ideme na to!
Moja strava: Nízkotučné s nízkym obsahom tuku?
Rovnako ako pri štruktúre, aj tu mám tendenciu jesť nízkotučné jedlá po celý rok. Inými slovami, dbám na to, aby som trochu obmedzil tuky v strave. To je pre mňa osobne najlepšie, pretože sa nemusím zaobísť bez sacharidov a v strave môžem jesť aj müsli, ryžu, zemiaky, cestoviny a spol. 🙂 Tiež dbám na to, aby som skonzumoval najmenej 2 g/kg bielkovín na váhu - ale má tendenciu byť viac, pretože bielkoviny sú super nasýtené a slúžia ako ochrana pred katabolitmi.
Vďaka prechodu na euro a kalorickému deficitu to išlo veľmi rýchlo, až kým sa prvé kilogramy nerozlúčili. Konečne sa niečo pohlo vpred, nepríjemné kľučky lásky sa zo dňa na deň zmenšovali čoraz menej a ja som sa pomaly začal znova cítiť lepšie vo svojom tele!
Moje školenie: čo som zmenil?
Vo fáze stavby som z vodítka vytiahol aj rozdelenie hornej časti tela - spodnej časti tela. To mi umožnilo opäť sa nabaliť na trochu svalovej hmoty! Teraz v strave som prešiel späť na 3-smerný split (push/pull/nohy), ale pri tréningu si udržím intenzitu a objem. Tak hovorte: Pokračujte v tvrdom tréningu s minimálnym opakovaním a veľkou váhou pri hypertrofii. Prečo to a nie viac opakovaní?
Keďže mám Udržujte stimuláciu svalov chcel by som. To dáva svalom signál na udržanie svalovej hmoty a nie na zníženie svalovej hmoty v strave kvôli nižšej intenzite.
Môj záver:
6 týždňov programu # 3PhasenProgram je teraz preč a okrem toho, že som teraz ľahší, cítim sa znova úplne zreteľne zdatnejší a lepší v mojom tele! Je to len celok iný postoj k životu s hmotnosťou o 7 kg menšou prechádzky okolo ako vrhanie balastu (čo aj robíte)! Teraz vážim 87kg a s výsledkom som naozaj spokojný 🙂
Teraz Po skončení programu budem naďalej flexibilný v oblasti makier a jedál okolo môjho cieľa Špičková forma 2018 ešte treba dosiahnuť! Našťastie s programom # 3PhasenProgramm mám vedomosti, ako to urobiť, a motivácia je tam. Rok 2018 bude rokom - som o tom pevne presvedčený!
Ktokoľvek, kto má otázky týkajúce sa môjho stravovania a programu, môže mi kedykoľvek napísať! Mám radosť z každého, kto to rieši spolu so mnou! Dúfam, že príspevok na blogu vám poskytol informácie o tom, ako som navrhla svoju stravu a tréning 🙂 Ako vždy sa teším na vašu spätnú väzbu!
Pascal Rostetter, licencovaný tréner výživy, blogger, autor a motivátor. S programom # 3PhasenProgram Pascal nastavuje nové štandardy v oblasti online koučingu a stavia sa proti hladu - namiesto toho hovorí: „Schudnite bez hladovania“. Svoje dlhoročné vedomosti o zdravej výžive a zásadách tréningu zhromaždil do svojho # 3-fázového programu kompaktným, ľahko pochopiteľným a lacným spôsobom. Od marca 2015 Pascal úspešne sprevádzal viac ako 3 500 klientov na ceste za vysnívanou postavou. Pascalov sen: motivovať vás k zdravej výžive a športovému životnému štýlu!