Moje tipy proti zadržiavaniu vody! Veľkosť nula
Milí, leto je čoraz bližšie a podľa toho sa samozrejme veľa dievčat chce dostať do formy pomocou www.size-zero.deВ alebo iného druhu stravovania a vyzerať dobre v bikinách a na dovolenke na pláži . Váha je pre veľa mačiatok veľmi dôležitá. V tejto súvislosti by som sa chcel venovať téme zadržiavania vody v tele dnes a trochu vám ju vysvetliť. Na konci by som vám mohol dať malý tip, čo môžete urobiť, aby ste zabránili zadržiavaniu vody.
Najskôr musíte vedieť, že naše telo pozostáva z 50 - 60% vody. Vyškolení športovci majú ešte vyšší podiel vody. Kolísanie vodnej bilancie je preto úplne bežné. Mnoho dievčat z toho však môže byť nesmierne znepokojených, najmä keď sa snažia schudnúť. Menej a menej sa zje a na druhý deň stojíte na váhe a dúfate, že sa opäť trochu zosvetlíte, ale potom šok - 1 kilo pribral! Ale ako to môže byť?! Ľudia sa v skutočnosti snažili jesť menej!
U mnohých zúfalstvo rýchlo rastie a myslia si, že si pribrali a možno hneď aj zjedia menej. Z dlhodobého hľadiska to nie je dobrá vec a potom môžu hladovať, aby sa váhy ukazovali čo najrýchlejšie. Dôvodom je zadržiavanie vody. V nasledujúcom texte by som vám chcel stručne vysvetliť, ako sa to môže stať.
Príčiny zadržiavania vody
Najmä pri diéte s vysokým obsahom sacharidov niektoré dievčatá spočiatku zaznamenávajú nárast hmotnosti a sú nevyrovnané. Dôvodom sú sacharidy. Ukladajú sa vo svaloch aj v pečeni vo forme glykogénu, pričom glykogén viaže vodu. Ak teda jete veľa sacharidov, v tele sa ukladá viac vody. Kolísanie hmotnosti niekoľkých kíl nie je nič neobvyklé. Ale neprepadajte panike, dievčatá, je to len zadržiavanie vody, nepriberali ste. Takže sa nebojte sacharidov!
Kolísanie príjmu solí môže navyše ovplyvniť vodnú rovnováhu. Prax ukazuje, že rozhodujúce nie je absolútne množstvo soli, ale hlavne krátkodobé zmeny. Ak teda bežne jete stravu s nízkym obsahom solí a potom na jeden deň zjete pizzu, rýchle občerstvenie, čipsy a ďalšie zdroje soli, na ďalší deň môžete očakávať kolísanie vody na váhe. Táto zmena nemá v podstate nič spoločné s priberaním tuku.
Ďalším faktorom, ktorý môže mať vplyv na vodnú bilanciu, je stres. Počas chudnutia sa váha niektorých dievčat môže často zmeniť alebo dočasne zvýšiť. Nízkokalorická strava je v istom zmysle záťažou, takže telo uvoľňuje viac stresových hormónov, ako je kortizol, čo vedie k zadržiavaniu vody. Takže ak máte v práci stres, napríklad málo spánku, môže to tiež mať významný vplyv na vašu vodnú bilanciu.
Tipy: Zbavte sa zadržiavania vody
Teraz ste už veľa počuli o príčinách, ale chcete vedieť, ako môžete bojovať proti zadržiavaniu vody. Po prvé, zadržiavanie vody nie je do istej miery nič zlé a úplne normálne, takže by ste s tým nemali nevyhnutne robiť niečo. Pokiaľ teda viete, že ide o vodu a nie o tuky, všetko je v poriadku a môžete bez váhania pokračovať v strave. Nemali by sa báť najmä tí, ktorí vytvárajú plány s vysokým obsahom sacharidov pre Size Zero. Len sa uistite, že ste vystavení čo najmenšiemu stresu, snažte sa spať pravidelne a dostatočne a vyhýbajte sa extrémnym výkyvom v príjme soli. Ak dôjde k výhonku, môžete znížiť hladinu sacharidov niekoľko dní vopred, aby ste stratili trochu vody.
Záver
Vážení! Kolísanie vodnej bilancie o 1–2 kg za deň je celkom možné v dôsledku stresu pri nízkokalorickej strave, sacharidov, zmien rovnováhy solí a niektorých zložiek v spracovaných výrobkoch. Váhy sú tu zlým poradcom, nenechajte sa tým znepokojiť, dievčatá. Pokúste sa, aj keď to zo začiatku považujete za ťažké, vidieť váhy iba ako hrubý sprievodca a váš úspech závisí od vašej optickej zmeny v zrkadle. Pokiaľ ste v kalorickom deficite, budete chudnúť a ak chcete posledný kúsok poštekliť na natáčanie, môžete jednoducho znížiť množstvo sacharidov niekoľko dní vopred.