Moje tréningové koncepty ako osobného trénera v Dortmunde ›Poli on Stage
Prečo osobný tréning?
- Typovo špecifické školenie založené na schopnostiach a dennej forme
- Motivácia, vstup
- Bezpečnosť a účinnosť pri výcviku
- Čisté pohyby
- Optimálna podpora a kontrola tréningu
- Dostaňte sa tam rýchlejšie
Funkčný tréning celého tela je jadrom mojej práce ako osobného trénera. Spoločne premeníme vaše vlastné telo na vaše osobné fitnes štúdio a dosiahneme tak lepšie povedomie o tele, lepšiu koordináciu a budeme tiež lepšie vybavení pre každodenný život. Moja trénerka sa zameriava hlavne na cvičenia, ktoré robíte iba s hmotnosťou vlastného tela.
Cieľom je stimulovať redukciu tuku cieleným tréningom a súčasne podporovať rozvoj svalovej hmoty. So zvýšenou úrovňou energie v tele je možné permanentne sa postaviť proti nepríjemným výtlkom a tukovým usadeninám.
Na osobnom tréningu sa zaujímam najmä o jednoduché a rýchlo sa učiace koncepty, ktoré nie sú viazané na miesto alebo čas a ktoré sa telo rýchlo adaptuje. Každý by mal byť schopný absolvovať školenie. A tak je pre mňa nesmierne dôležité, aby som od prvého do posledného osobného tréningu objednal tréningové jednotky, aby moji klienti jasne pochopili jednoduchosť holisticky naplánovaného konceptu tréningu. Tréning je kľúčom k úspechu a v symbióze s dobre naplánovanou a optimalizovanou stravou je to riešenie, ktoré nevyhnutne vedie k požadovanému cieľu, bez ohľadu na to, či ide o odbúravanie tukov, viditeľné zníženie hmotnosti alebo budovanie svalov.
Ale pre mnohých mojich klientov je to skutočne udržateľné iba vtedy, ak si rýchlo uvedomia, že je to jednoduché. Preto prikladám veľký význam jednoduchosti a ľahko implementovateľným špecifikáciám. Tieto koncepty možno holisticky aplikovať roky, pretože sa dajú ľahko naučiť a preto sa ľahko a ľahko dodržia.
Nakoniec je úspech v športe, vo fitnes tréningu, ako aj v redukcii tukov dodržiavaním výživy založenej na potrebách najlepším dôvodom, prečo sa držať koncepcie.
Celé a veľmi jednoduché tajomstvo mojej tréningovej filozofie teda spočíva v oblasti:
Tréning budovania svalov!
Účinne a šetrne k kĺbom sa s tukom bojuje pomocou funkčných cvičení, pri ktorých sa stanete riadiacim centrom svojej vlastnej kondície s vlastným telom. Ignorujeme mýtus o hodinách kardio tréningu, pretože aj to má svoje výhody, ale na dosiahnutie našich cieľov stále potrebujeme ďalšie jednotky.
Špecializujem sa na niektoré oblasti kondičného tréningu a myslím si, že čistý silový tréning je veľmi efektívny spôsob formovania postavy, ale čo robia ľudia, ktorí nemajú čas ani chuť cvičiť? Riešenie je celkom jednoduché: pracujete so svojím vlastným telom.
Na osobnom pohovore určím, ktorý individuálny prístup je najlepší, a potom vytvorím vhodný tréningový plán šitý na mieru želaniam, cieľom, potrebám a časovým možnostiam. Je veľmi dôležité, aby som vždy vytvoril plán, ktorý je možné praktizovať kdekoľvek, v kancelárii počas obedňajšej prestávky, pod holým nebom alebo vo vašich vlastných štyroch stenách. Používame malé pomôcky, ako sú trenažéry, Thera pásky, fľaše s vodou atď. A/alebo jednoducho svoje vlastné telo, aby sme špeciálne pracovali na koordinácii, sile a budovaní svalov, pružnosti a spaľovaní tukov.
TRX training - tréning praku
TRX a teda klasický tréning prakov je jednoznačne zameraním a tvorí ťažisko mojej práce ako osobného trénera.
Tréning praku alebo, všeobecnejšie povedané, TRX tréning s príslušným pásmom, je tréning celého tela, pri ktorom je celé telo precvičené veľmi efektívne s váhou vlastného tela, veľmi šetrne ku kĺbom.
Stred tela a veľmi stabilný trup sú prostredníctvom tohto tréningu v popredí a tvoria tak základ optimálnej celostnej kondície, ktorá začína stabilizáciou a posilnením svalov okolo chrbtice, pretože pomáha silný kríž a rovnako silné brucho a zároveň robiť každodenný život fit a zdravý.
Jednoznačnou silnou stránkou tréningu TRX je zlepšenie vytrvalosti, posilnenie a posilnenie svalov celého tela, pričom sa veľmi intenzívne venuje pozornosť aj hlbokým svalom a uskutočňuje sa mimoriadne efektívny tréning koordinácie a mobility.
O tomto systéme sa zvyčajne presvedčíte v prvých hodinách tréningu, pretože trikom je, že tréning TRX je vhodný pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti a pre všetky vekové skupiny, a napriek tomu ho možno trénovať kdekoľvek, takže rovnako ako všetky moje osobné tréningové systémy doma, v kancelárii alebo v hoteli a vo voľnej prírode.
Som oficiálny tréner TRX a ponúkam TRX školenie pre začiatočníkov i pokročilých a výkonnostných trénerov.
Bodyweight Training - Tréning s váhou vlastného tela
Klasický push-up je mimoriadne efektívne cvičenie, ktoré v dnešnej dobe takmer vyšlo z módy kvôli mnohým možnostiam strojového tréningu. Napriek tomu je práve tento bod tiež jedným z ťažiskových bodov mojej filozofie, pretože cviky s váhou vlastného tela sú mimoriadne účinné, chránia kĺby a budujú vytrvalé silné svaly, zatiaľ čo pri komplexných cvičeniach, ktoré sa vykonávajú s pomocou, je potrebná inter- a intramuskulárna koordinácia. správny tréning a kombinácia cvičení precvičia celé telo. Pri mojom tréningu s váhou vlastného tela sú pomôcky niekedy úplne vynechané, alebo sú do tréningu zahrnuté veľmi klasické domáce predmety, aby sa mohli pohybovať ďalšie váhy. Výcvik je efektívny a efektívny nielen preto, že sa dá uskutočniť kdekoľvek, ale aj preto, že zaberá veľmi málo miesta. Stačí urobiť pár prestávok v kancelárii počas prestávky v súvislosti s drepmi a radmi na kľučke dverí a ste pripravení na deň.
Pri svojom type tréningu telesnej hmotnosti sa spolieham na krátke, ostré tréningové jednotky, ktoré oslovia celé telo iba niekoľkými cvikmi a nezaberú veľa času, aby ste týždenne absolvovali niekoľko menších tréningov, než aby ste celé hodiny preťahovali katalóg cvičení.
Len čo budete mať dobrý repertoár cvičení s vlastnou hmotnosťou, nemusíte sa bez kondičného tréningu zaobísť ani na dovolenke.
powerbands - tréning s terapeutickými pásmami
výkonové pásma sú na trhu relatívne nové a špecializujú sa na klasické pásma Thera. V tomto zmysle sú powerbands slučky, ktoré sú vhodné pre veľmi rozdielne úrovne tréningu kvôli rôznej sile elastických pásov. Zlepšenie silovej vytrvalosti, jemné budovanie svalov, zlepšenie koordinácie, vyššia pohyblivosť, zvýšenie rýchlosti sily alebo cielené precvičovanie svalovej nerovnováhy, ktoré vznikli v dôsledku zlých pohybových vzorcov alebo nadmerného namáhania určitých svalov; riešením sú powerbandy !
Powerbands sú ideálne na efektívne a jemné trénovanie kĺbov. Ponúkajú kompletné fitnes štúdio a vážia iba pár stoviek gramov, takže môžete trénovať kdekoľvek, ako pri všetkých mojich zásadách. Vďaka svojej veľmi nízkej hmotnosti sú powerbands obzvlášť užitočné na dovolenke v kufri, pretože rozmanitosť cvikov je obrovská a ponúka napríklad skvelé cvičenie na čerstvom vzduchu pod modrou oblohou v skorých ranných hodinách na pláži. Powerbands tréningové jednotky sú krátke a ostré a pomocou niekoľkých cvikov prinesú celé telo do formy, tréning je vhodný pre každú vekovú skupinu a úroveň kondície.
Som oficiálny tréner powerbandov a ponúkam tréning s powerbandmi v tréningových jednotkách od 15 do 45 minút na tréning, takže časový faktor je tu tiež veľmi malý s optimálnou intenzitou.